ZMA är ett kosttillskott som ger dig som tränar bra förutsättningar för muskeltillväxt. Innehåller vitaminer och mineraler i en kombination som syftar till att ge dig bättre nattsömn och återhämtning.
Vad är ZMA?
Det är ett kosttillskott som består av en kombination av mineralerna zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet används bland annat av de som idrottar och är särskilt populärt bland bodybuilders, styrkeatleter och elitidrottare.
Tillskottet bidrar bland annat till muskeltillväxt eftersom zink och magnesium är viktiga för att upprätthålla normala muskelbyggande hormonnivåer. Magnesium bidrar också till en normal proteinsyntes och till elektrolytbalans. Elektrolyterna är inblandade i allt från att reglera vätskebalansen till att ordna så att nerver, hjärnan, hjärtat och muskler ska fungera bra.
Zink bidrar även till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet samt till en normal kolhydratomsättning. Zink är också viktigt för immunsystemets funktion.
Så får du i dig det
ZMA köper du som kosttillskott i form av kapslar. Tillskottet tas innan sänggående. Detta eftersom ett av syftena med det är att åstadkomma bättre nattsömn och återhämtning.
Ta det inte i kombination med ett kalciumrikt livsmedel, som mjölk, eftersom kalcium hämmar upptaget av magnesium.
Du som är gravid, ammande eller behandlas med läkemedel bör prata med en läkare innan du testar kosttillskott så som ZMA.
Bästa ZMA 2024
Nedan har vi listat de kosttillskott ZMA som vi tycker är bäst just nu. Topplistan baseras på produkternas kvalitet, pris och tidigare recensioner.
#1 ZMA Star, 90 caps, Star Nutrition
Detta är ett välbalanserat kosttillskott med zink och magnesium för dig som vill få ut så mycket som möjligt av din träning. Tillskottet är berikat med vitamin B6 och levereras i lättdoserade, vegetabiliska kapslar. En förpackning innehåller 90 kapslar och räcker till 45 doseringar. Tidigare recensenter beskriver effekter så som förbättrad sömn.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Core ZMA
Dessa kapslar innehåller en blandning av aminosyrabundet (kelaterat) zink och magnesium med hög biotillgänglighet samt vitamin B6. Köp 180, 360 eller 540 kapslar – ju fler desto billigare per portion. En portion består av 2-3 kapslar. Tidigare köpare beskriver att de upplevt bättre sömn och bättre återhämtning tack vare kapslarna.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#3 ZMA+ Night System, 90 caps, Delta Nutrition
En produkt med väl avvägda doser av zink och magnesium samt vitamin B6 och D3 i kombination med aminosyran L-teanin. Tidigare användare beskriver sig som mer pigg och fräsch tack vare förbättrad sömn. Antal doser per förpackning ligger på 45 st eftersom du ska ta 2 kapslar om dagen.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Fördelar med ZMA
Syftet med ZMA kosttillskott är att åstadkomma förbättrad sömn, bättre muskeltillväxt och förbättrad återhämtning. Tillskottet kan bidra till en avslappnande effekt på muskelceller.
De förväntade effekterna beror bland annat på magnesium och vitamin B6 som båda påverkar sömnen och därmed återhämtningen på ett positivt sätt. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och bidrar till normal muskelfunktion och nervsignalering. ZMA ska därför tas på kvällen vid sänggående.
Tillskottets innehåll av zink bidrar till att hålla fettförbränningen och muskeltillväxten på topp. När du tränar hårt utsöndras en högre dos zink, vilket gör att ett extra tillskott kan vara fördelaktigt. Zink bidrar också till en väl fungerande hormonreglering. Bland annat regleringen av testosteron i blodet.
Vitamin B6 effektiviserar upptaget av både zink och magnesium. Dessutom är vitaminet med och bidrar till flera viktiga processer i kroppen så som proteinomsättningen, nervernas funktioner och hormonregleringen.
