Vill du träna styrka och kondition inomhus? Är du ute efter de träningseffekter som skidåkningen kan ge dig? Då kan en stakmaskin vara träningsredskapet för dig!
Här följer en komplett guide för dig som vill veta mer om stakmaskiner samt vilken som är det bästa köpet 2020!
Vad är en stakmaskin?
En stakmaskin (även kallat stakningsmaskin eller skidstakningsmaskin) är ett träningsredskap som hjälper dig att återskapa samma rörelser som vid längdskidåkning och stakning, därav namnet.
Varför behöver du en stakmaskin?
Den är ett ypperligt komplement till din längdskidåkning eftersom den tillåter dig att träna stakning året runt. Den är också utmärkt hjälpmedel för att träna styrka och kondition inomhus.
Fördelar och nackdelar
Med en stakmaskin kan du öva skidåkning när som helst under året. Som med alla träningsmaskiner för hemmabruk kan du dessutom träna när som helst på dygnet, när det passar dig bäst. Tidseffektivt är det också, eftersom du slipper valla skidorna och klä dig varmt innan träningen kan börja.
Med en stakningsmaskin i hemmet kan du dessutom träna samtidigt som du gör något annat så som att titta på TV eller lyssna på din favoritpod.
Självklart är vanlig skidåkning det bästa i längden eftersom du då involverar fler muskelgrupper, men med stakmaskinen kan du variera din träning. Omväxling förnöjer och med en maskin tränar du muskler som du annars inte använder så ofta.
Många upplever det som enklare att öva intervaller och högintensiv träning med en stakmaskin än vid vanlig skidåkning. Dessutom är träningen mer skonsamt för armbågar och axlar än vad stakintervaller på rullskidor är.
En annan stor fördel med stakmaskinen är att den förenklar uppföljningen av dina träningsresultat. Eftersom du kan gång på gång kan återskapa samma förhållanden vad gäller motstånd, kan du lätt se hur du utvecklas.
Du kan enkelt mäta din effekt. Den inbyggda mättekniken ger dig svar på hur många watt du presterar. Du kan då testa lite olika tekniker för att lära dig hitta den mest effektiva tekniken där du får ut maxkraft.
Den största nackdelen med en stakmaskin är såklart att den inte kan efterlikna vanlig skidåkning fullt ut. Men många gånger finns det ingen möjlighet att åka riktiga skidor och då är den ett väldigt smidigt komplement.
Köpguide till stakningsmaskiner
Eftersom det inte finns så många produkter på marknaden att välja mellan behöver du inte ligga sömnlös inför ditt köp. Fundera bara på följande innan du ger dig ut på jakt efter den bästa stakmaskinen för dig:
- Hur mycket får stakningsmaskinen kosta? Priset varierar självklart beroende på ändamål, storlek och kvalité. Priset kan ligga på mellan ca 5 000 till 20 000 kr (eller mer).
- Hur stor plats får den ta? De stakmaskiner som finns att köpa ser lite olika ut och tar upp olika mycket plats. Storleken som kan variera från att sticka ut 50 cm till ca 280 cm från väggen. Du kan välja mellan väggfast eller fristående modell.
- Vill du kunna träna diagonalåkning? På alla stakningsmaskiner kan man träna dubbelstakning. På de flesta kan man även träna diagonalåkning, men inte på alla.
Bästa stakmaskinen 2020
Nedanför listar vi de bästa modellerna enligt oss:
#1 Concept 2 SkiErg
Detta är den, enligt oss, bästa stakmaskinen. Det är den vanligaste modellen både bland privatpersoner och kommersiella gym. Denna stakningsmaskin håller hög kvalité samtidigt som inköpspriset är överkomligt. Dessutom tar den lite plats samt är mycket effektivt vid intervallträning.
Finns både i modell som monteras på vägg och i fristående modell. Denna stakmaskin kan användas både vid dubbelstakning och diagonalåkning.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#2 Abilica XC Classic
Detta är ett riktigt bra alternativ för dig som inte vill lägga allt för mycket pengar på din stakningsmaskin. Denna modell är relativt populär och ger dig maximal träning för kraftfulla stavtag och diagonalgång.
Denna stakmaskin är ganska smidig eftersom den monteras på vägg och endast sticker ut 47,5 cm.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#3 Master Fitness Skitrainer S90
Master Fitness Skitrainer S90 Pro kan monteras på väggen för att spara utrymme eller monteras på ett fristående golvstativ.
Denna skidstakningsmaskin påminner mycket om vår favorit, Concept 2, men är inte alls lika populär. Den kan användas både vid dubbelstakning och diagonalåkning.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
ThoraxTrainer
Detta är en avancerad modell för optimal teknik och träning. Den efterliknar vanlig längdskidåkning mer än modellen ovanför vilket också är dess största fördel.
Denna modell tar mycket plats, då den har en längd på 285 cm och en bredd på 71 cm. Den har dock transporthjul som gör att den går att flytta.
OBS uppdatering 24 juli 2019: Den har varit slut på lager i över 6 månader och vi vet inte om den kommer in igen.
Hur använder du en stakmaskin?
Oftast är det bäst att fokusera på intervallträning, delvis eftersom många tycker det är ganska långtråkigt att köra långpass på stationära träningsredskap.
Börja med att värma upp i fem minuter inför ditt pass. Variera motståndet från pass till pass.
Är du nybörjare kan välja ett av följande intervallpass:
- Pass 1: 10 gånger 70 sekunder och 20 sekunder lugnt.
- Pass 2: 20 gånger 15 sekunder hårt och 20 sekunder lugnt.
När du väl kommit igång med din träning kanske du vill testa fem stycken 1000 metersintervaller med en minuts vila mellan varje intervall? Eller varför inte ge dig på en halvmara (21097 m) på så snabb tid som möjligt?
Ett tips är att även använda din stakningsmaskin till styrkepass. Det kan du med fördel göra vid uppvärmning eller nedvarvning. För att stabilisera bålen kan du göra ca 50 drag ståendes på ett ben. För att träna magen kan du göra ca 50 drag nedåt med raka armar och för att träna axlarna kan du göra ca 50 drag utåt sidorna med raka armar.
Vilka muskler och muskelgrupper tränas?
Stakmaskiner kan användas på lite olika sätt. Vill du efterlikna stakningen ute i spåret ska du jobba mycket med musklerna i överkroppen, det vill säga magmusklerna och armarna. Magmusklerna aktiveras när du fäller kroppen.
Om du bara vill träna baksida överarm (triceps) kan du stå still med överkroppen, utan att fälla dig framåt. Dra ner och sträck ut armen för en isolerad effekten på triceps.
Vill du träna alla muskelgrupperna kan du välja att även ta med benen i dina rörelser. Gå upp på tå för att få maximal kraft.
Lycka till med din stakmaskin!