Är du ute efter ett riktigt bra träningsredskap till ditt hemmagym? Med en medicinboll blir styrketräningen effektiv och tidsbesparande. Resultatet blir en stark och funktionell kropp.
Vad är en medicinboll?
En medicinboll är en stoppad boll som används som vikt/belastning vid träning. Oftast är bollens ytterhölje tillverkat av gummi, men kan också vara tillverkat av läder eller nylon.
Medicinbollen är oftast utformad som en vanlig boll men det förekommer varianter med ett eller två handtag.
En något mjukare medicinboll kallas ofta för wallball eller crossball eftersom den är lättare att studsa mot väggen. Det finns också en så kallad ”slamball” som tack vare sitt extra hållbara yttre, kan kastas riktigt hårt mot väggen eller golvet.
Hur använder du en medicinboll?
Fler och fler ser fördelarna med att träna med en medicinboll. Med hjälp av bollen kan du träna hela kroppen, särskilt din core. Den ger dig möjligheter att utöva varierad och funktionell träning. Funktionell träning är motsatsen till isolerad träning, det vill säga sådan träning som syftar till att träna en enskild/isolerad muskel.
Förutom att träna hela kroppen kommer du även att förbättra din koordinationsförmåga och balans. Medicinbollar är vanligt förekommande inom idrottsmedicinen och vid rehabilitering.
Bästa medicinbollarna
Det finns många olika bollar på marknaden och det kan vara svårt att veta vilken du ska välja. Värt att nämna är att bollarna säljs med olika vikt. För de allra flesta är en boll på 3-6 kilo lagom. Vill du testa en tyngre boll ska du givetvis göra det. Kanske kan du köpa hem två eller flera bollar med olika vikt? De är inte särskilt dyra. Men vi rekommenderar att du börjar med en boll på mellan 3-6 kg.
Om du ska köpa en boll av läder, nylon eller gummi är en smaksak. Det är viktigare att tänka på att välja en så kallad slamball om du vill kunna kasta hårt eller att gå på en wallball om du är ute efter lite mer studs.
Nedan har vi har gått igenom sortimenten hos de stora svenska träningsbutikerna och valt ut de bästa medicinbollarna enligt oss.
#1 Abilica Medicinboll
Detta är den bästa medicinbollen enligt oss. Den går att köpa med tre olika tyngd, 3, 5 eller 7 kg. Vid köp medföljer ett träningsprogram.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
#2 Master Fitness
Detta är en medicinboll med två handtag och gummiyta vilket ger dig ett bra grepp. Välj mellan tre olika vikter, 5, 7 eller 10 kg. Bollen håller god kvalitet och känns rejäl. Enda nackdelen är det något höga priset.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Tips på övningar
Det finns så många olika övningar att utföra med en medicinboll. För att du ska komma igång med din träning har vi samlat tre olika övningar nedan. Utöver dessa kan du testa att göra situps, benböj eller utfall med medicinbollen som extra vikt. Varför inte träna tillsammans med en kompis? Genom att kasta bollen mellan er gör ni träningen ännu roligare och mer effektiv.
Squats med medicinboll
Börja med att ställa dig höftbrett. Håll bollen framför dig med dina armbågar tätt mot kropen. Sitt sedan ner i en squat och häv bollen rakt uppåt i luften samtidigt som du reser dig. Fånga bollen innan du återgår till grundpositionen och gör en ny squat. Du kan även göra squats på en balansplatta, men då kan du hålla i bollen under hela rörelsen.
Kast mot golvet
Börja med att ställa dig höftbrett med lätt böjda knän. Håll bollen med båda dina händer ovanför ditt huvud. Kasta sedan bollen riktigt hårt i golvet, gärna med hjälp av lite benkraft – tryck ifrån. Fånga bollen på uppstuds och återgå till startläget.
V-sittande väggkast
Övningen ska utföras med hjälp av en vägg på din högra eller vänstra sida. Börja med att sätta dig på golvet (ca 1 meter från väggen) med benen lätt böjda framför dig. Dra sedan upp knäna något och sug in magen. Vrid överkroppen och kasta medicinbollen mot väggen, med kraft från din core. Ta emot bollen och doppa den i golvet på motsatt sida. Utför övningen ca 5-10 gånger och byt sedan sida.
Lycka till med din träning!