Är du ute efter ett enkelt träningsredskap med slimmande, stärkande och stabiliserande effekter är en pilatesboll något för dig! Det är ett perfekt redskap för att träna mage och core. På denna sida ger vi dig en köpguide, topplista samt lite tips och trix på hur du kommer igång med din pilatesboll.
Vad är en pilatesboll?
En pilatesboll är ett träningsredskap som du använder för att stärka och stabilisera din kropp. Den är precis som det låter utformad som en boll och tillverkas i plats/gummi.
En pilatesboll kan även kallas för: gymboll, yogaboll, träningsboll, balansboll, fitnessboll, sittboll, coreboll, gymnastikboll eller rehabboll. Kärt barn har många namn helt enkelt!
Hur använder du en pilatesboll?
Du har säkert sett träningsbollar på ditt lokala gym. Det är ett väldigt vanligt träningsredskap eftersom det ger dig stora möjligheter att variera din träning samt att göra dina styrkeövningar mer utmanande. De vanligaste övningarna som man brukar göra med hjälp av en boll är bål-/coreövningar, det vill säga sådana övningar som stärker mage, höft och nedre rygg.
Namnet Pilatesboll kommer ursprungligen från träningsformen Pilates. Det är en träningsform som syftar till att stabilisera både kropp och psyke genom lugna harmoniska och kontrollerade övningar.
Eftersom träning med en pilatesboll innebär träning på ett ostabilt underlag, måste din kropp hela tiden hålla balansen samtidigt som du utför dina övningar. Detta gör att de små musklerna i din kropp aktiveras och att din kropp blir starkare och mer stabil.
Köpguide
När du köper en gymboll behöver du tänka på att välja rätt storlek för dig, bollarna säljs nämligen med olika diameter. En längre person behöver en boll med större diameter än vad en kortare person behöver. En boll med fel storlek kommer att innebära mindre effektiv träning.
För att välja rätt storlek på bollen finns det en tumregel. Dra bort ca 100 cm från din längd, så får du ett hum om hur många diameter din boll behöver vara. Är du 170 cm lång behöver du alltså en boll som är ca 65-70 cm i diameter.
Det är inte så stor skillnad mellan de olika tillverkarnas gymbollar. Vi rekommenderar dock att inte köpa den allra billigaste budgetmodell, utan att välja en boll från ett välkänt märke. Nedan har vi skapat en topplista över de bästa bollarna 2024, enligt oss.
Topplista bästa pilatesbollar 2024!
Nedanför har vi listat de bästa bollarna och på den svenska marknaden enligt oss:
#1 Thunder Fitness Pilatesboll
Detta är den bästa gymbollen att köpa enligt oss. Det är en mycket prisvärd och stabil boll från Thunder Fitness. Den är fri från ftalater och levereras med luftpump. Den går att köpa i två olika storlekar beroende på din längd.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Thunder Fitness!
#2 Abilica Pilatesboll
Abilica är en välkänd tillverkare som blivit det på grund av sina bra, gedigna och prisvärda träningsredskap. ICA-Kuriren har samma åsikt, se deras ”Bäst i Test” i ICA-Kuriren nummer 5, 2010.
Denna boll har en maximal användarvikt på 165 kg och finns i två olika storlekar, 65 cm eller 75 cm i diameter.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
#3 Casall Gymboll
Detta är en bra träningsboll från Casall. Bollen finns i tre storlekar: 60, 70 och 80 cm diameter och har en maximal användarvikt på hela 250 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#4 Iron Gym Träningsboll
Är du ute efter en gymboll med ett lågt pris, kan du köpa Iron Gyms träningsboll. Iron Gym är specialiserade på hemmaträningprodukter.
Nackdelen med denna boll är att den endast finns i en storlek, 55 cm i diameter. Enligt tillverkaren passar den för dig som är mellan 165-185 cm lång. När du köper bollen får du med en luftpump.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Några tips för att komma igång med träningen
Om du vill träna balans och dina djupa mag- och ryggmuskler kan du testa övningen ”sittande balans”. Sitt då på din träningsboll och ansträng dig för att hålla en god hållning. Sätet ska vara ganska långt bak på bollen och armarna ska hänga fritt längs med dina sidor.
Lyft sedan en fot i taget och håll upp den i luften i ungefär tre sekunder. Du kan också testa att lyfta båda fötterna samtidigt som du håller balansen. Gör övningarna totalt i ca en minut.
Vill du fokusera på mage, skuldror och rygg kan du testa att göra ”plankan” på din gymboll. Stå på knä på golvet och lägg dina underarmar mot bollen ganska nära dig. Försök att hålla en god hållning, neutral svank och att ha dina skuldror sänkta. Dra in naveln mot ryggraden och undvik att puta med rumpan. Luta kroppen mot din boll och gå upp i ”plankan” i ca 3 sekunder. Upprepa övningen tio gånger.
En annan bra magövning är ”vindrutetorkaren”. Ligg på rygg på golvet, med bollen mellan dina fötter. Sträck benen rakt upp i luften. Sänk sedan benen långsamt åt höger medan du hela tiden försöker hålla kvar bollen mellan dina fötter.
Vänd sedan och sänk dina raka ben långsamt mot vänster sida. Fortsätt med övningen ca fem gånger åt varje sida. Tänk på att genomföra övningen lugnt och kontrollerat.
(Är du ute efter andra balansträningsredskap kan vi rekommendera balansplattor och bosubollar).
