Har du problem med smärta i muskler och leder eller vill förebygga skador vid träning? Då kan kinesologitejp vara en bra lösning. Tejpen utvecklades för elitidrottare under 70-talet och har nu nått den breda massan. Fysioterapeuter och naprapater använder den regelbundet i sin behandling av exempelvis löparknä, axelsmärtor, nackspärr och muskelbristningar.
Vad är kinesiologitejp?
Kinesiologisk tejp, eller sporttejp som det också kallas, har använts för smärtlindring vid muskel och ledskador sedan 1970-talet. Tejpen utvecklades i Japan med avsikt att stimulera kroppens egen naturliga läkningsprocess.
Kinesiologitejp används av såväl toppidrottare som motionärer. Den används både vid rehabilitering samt för prehab, det vill säga i förebyggande syfte. Även fysioterapeuter och naprapater använder tejpen i sin behandling.
Det är också vanligt att använda kinesiologitejp för att tejpa och bana in muskler i rätt rörelsemönster, något som ger mer exakt koordination och rörelse.
Så använder du tejpen
Du använder kinosologitejp för att tejpa dina leder och muskler.
Tänk på att applicera tejpen minst 60 minuter innan aktivitet. Detta för att tejpen ska hinna få ett ordentligt fäste och för att undvika att den lossnar under passet.
Det är också viktigt att se till att huden som ska tejpas är torr och ren. Har du hår på området skulle vi rekommendera att raka bort det innan applicering. Tejpa inte direkt efter rakning, utan låt huden vila åtminstone en dag.
Var försiktig vid tejpning av områden med väldigt tunn hud, exempelvis över revbenen, eftersom tejpen lätt ”fastnar” på huden där och kan bli riktigt smärtsam att ta bort.
Undvik att tejpa områden där du har sår, acne, psoriasis eller andra hudsjukdomar.
Gör så här:
Klipp önskad längd av tejpen, upp till 50 cm beroende på vart du ska applicera den. Runda gärna av ändarna så sitter tejpen lite bättre. Fäst mitten av tejpen på det önskade området och stretcha ut de två ändarna åt vardera håll. De ska bli ca 50 procent längre än de var från början. Lämna ca 5 cm utan stretch i ändarna. Slutresultatet är att tejpen ska ”lyfta” huden.
Gör det ont när du ska ta bort tejpen kan du testa att duscha området samtidigt som du tar bort den, alternativt att applicera valfri vegetabilisk olja på tejpen innan borttagning.
Topplista 2020
Nedan presenterar vi en topplista med de, enligt oss, bästa kinesologitejparna, just nu. Samtliga har fått bra omdömen av tidigare köpare/användare, sitter bra och är relativt prisvärda.
#1 Rehband RxTape
Denna tejp ger stöd och stabilitet till dina muskler, allt för en bättre prestation vid träning och tävling. Den är medicinskt testad, godkänd och bevisad att ge en ökad receptivitet. Tejpen är vattenresistent och är tillverkad av 95 % bomull och 5 % spandex. En rulle innehåller 5 meter tejp och räcker till ca 10 appliceringar. Tejpens färg är beige.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 RockTape Kinesiologitejp
Detta är en mycket populär kinesiologitejp som kan användas för att behandla både idrottsskador och vanliga skador, som ryggsmärta, problem med knän, löparknä, hälsporre, muskelbristningar etc. Tejpen är vattenresistent och tillverkad av 97 % bomull och 3 % nylon. En rulle räcker till cirka 10-20 tejpningar. Finns i sex olika färger.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#3 Kinesiology Tape, Gymstick
Prisvärd tejp från Gymstick som lindrar och ger stöd för muskler och leder. Tillverkad av 97 % bomull och 3 % spandex. Tejpen är vattenresistent, andningsbar och snabbtorkande. Rullen är 5 meter lång och räcker därför till minst 10 appliceringar. Finns i fyra olika färger.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Fördelar med kinesiologitejp
Kinesiologi är vetenskapen om människans rörelser. Det vetenskapliga området har fokus på att analysera, bevara och förbättra människans rörlighet och funktion. Kinesiologitejp utvecklades i Japan på 70-talet av kiropraktorn Kenzo Kase.
Syftet med tejpen är att lyfta bort huden från muskler och fascia och därmed främja blodflödet. Detta leder i sin tur till mindre smärta samt till avlastning på mjukvävnader. Det ger stöd under aktivitet och påskyndar återhämtning. Många menar också att tejpen aktiverar lymfflödet. Tejpen ska få igång kroppens egen läkningsprocess och öka rörligheten.
Exempel på användningsområden av tejpen:
- Rehab. Du tejpar utsatt område för att skynda återhämtningsprocessen efter en skada.
- Du tejpar ett område för att minska tröttheten i musklerna.
- Prehab. Du tejpar ett område för att ge det extra stöd, exempelvis vid monoton träning eller vid träning med hög belastning. Helt enkelt för att förebygga skador.
- Du tejpar exempelvis rygg eller axlar för att få en bättre hållning.
Besvär som tejpen kan hjälpa mot är exempelvis allmän ryggsmärta, hopparknä, löparknä, axelsmärta, nackspärr, AC-ledsmärta, hälsporre, muskelbristningar med mera.