Aminosyror är byggstenar till protein. De är mycket viktiga för din muskeluppbyggnad med har även påverkan på din hormonproduktion och funktionen av det centrala nervsystemet. Kosttillskott med aminosyror är mycket populärt bland de som är ute efter att bygga muskler och öka sin uthållighet.
Vad är aminosyror?
Aminosyror ingår i alla proteiner. De essentiella aminosyrorna är ett samlingsnamn för aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Dessa är extra viktiga för att öka muskeluppbyggnaden. Aminosyror bidrar också till att reparera kroppens vävnader och till att bilda hormoner.
Aminosyror brukar tas som kosttillskott i samband med träning. Fördelen med dessa tillskott är att de, till skillnad mot proteintillskott, inte behöver brytas ner innan det kan tas upp av kroppen.
Så får du i dig det
Livsmedel med bra proteinkvalitet och som innehåller de essentiella aminosyrorna är kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter. Bland de vegetabiliska livsmedlen med bra proteinkvalitet kan nämnas spannmål och baljväxter så som ärter, bönor och linser. En specifik vegetabilisk produkt med bra proteinkvalitet är quinoa, som innehåller alla de essentiella aminosyrorna.
Om du har ett behov av att säkra eller öka ditt intag aminosyror kan du använda dig av kosttillskott. Det ska dock inte användas som ett alternativ till en varierad kost. De pulver som finns på marknaden blandar du lätt med några deciliter vatten i en shaker. Drick en portion före träning och eventuellt en portion direkt efter träning. Under träningsfria dagar kan du använda produkten som ett näringsrikt mellanmål.
Topplista 2022
Denna topplista innehåller de, enligt oss, bästa produkterna med aminosyror. Samtliga har fått riktigt fina recensioner och bedöms vara kvalitativa och prisvärda.
#1 Core EAA Powder
Nummer 1 på topplistan är Core EAA Powder. Detta är ett kosttillskott av hög kvalité, innehållande alla de nio essentiella aminosyrorna. Samtliga bidrar till bibehållen muskelmassa och stimulerar samtidigt uppbyggnaden av ny muskelmassa. Pulvret är förstärkt med L-glycin och innehåller vitamin B6. Drick innan träning för att påskynda återhämtning. En burk innehåller 400 gram och räcker till ca 36 portioner. Välj mellan de läskande smakerna jordgubbsdryck, karibiska frukter eller sura cola nappar. Produkten har många nöjda recensenter.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Ultimate EAA Complex, Star Nutrition
Detta är ett EAA-komplex berikat med Wellmune®, en ingrediens som bidrar till ökad muskeluppbyggnad och stärkt immunförsvar. Produkten har ett högt BCAA-innehåll (grenade aminosyror). Använd produkten efter träningen eller mellan måltiderna. En burk innehåller 256 gram pulver vilket innebär ca 18 portioner. Välj mellan smakerna Pineapple eller Red Candy. Detta pulver beskrivs som lättblandat och gott av flera recensenter.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#3 Holistic EAA
Detta pulvertillskott innehåller alla de nio essentiella aminosyrorna och är av vegetabiliskt ursprung. Tillskottet är också berikat med magnesium som bidrar till normal muskelfunktion, samt vitamin B6 som bidrar till att minskad trötthet och utmattning. En burk innehåller 270 gram och räcker till ca 15 portioner. Det smakar citron och blandas enkelt ut med vatten.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Därför ska du äta aminosyror
Aminosyror är de beståndsdelar som bygger upp proteinerna i våra kroppar och tillika ett populärt kosttillskott i samband med träning. Fördelen med dessa tillskott är att de, till skillnad mot proteintillskott, inte behöver brytas ner innan det kan tas upp av kroppen.
Det finns tjugo aminosyror, som alla bildar proteiner. Åtta av dessa kan kroppen inte själv tillverka, de är essentiella. Dessa essentiella aminosyrorna är: Fenylalanin, Tryptofan, Isoleucin, Metionin, Treonin, Leucin, Lysin och Valin. Eftersom kroppen inte själv kan tillverka dem och heller inte lagra dem, behöver du få i dig dem via din kost. Främst återfinns de i livsmedel med animaliskt ursprung så som kött, fisk, ägg och mjölk. Även baljväxter, sojabönor, nötter, sädeskorn och gröna blad är rika på dessa små byggstenar.
Du behöver aminosyror eftersom de är viktiga för muskeluppbyggnaden och immunförsvaret. De främjar även sårläkning och förbättrar din hjärnans funktioner. En enskild aminosyra kan ingå i flera olika proteiner och påverkar därmed en mängd olika funktioner i kroppen. Av denna anledning har vi bara nämnt ett axplock av de positiva effekter som aminosyrorna bidrar till.