Tyngdtäcken används ofta vid sömnproblem, mot ångest, stress eller värk. Allt fler som inte upplever sömnproblem väljer också att prova täcket. Dess tyngd gör att de hormoner som gör dig lugn och avslappnad frisätts i kroppen. Sömnkvaliteten blir bättre och du känner dig piggare under dagen.
Vad är ett tyngdtäcke?
Ett tyngdtäcke är precis vad det låter som, ett täcke med tyngder i. Idén kommer ursprungligen från den amerikanska arbetsterapeuten Jean Ayre och hennes teorier om sinnesintegrering. Syftet med täcket var från början att hjälpa personer med exempelvis ADHD och autism att bli av med eventuell oro i kroppen och bli hjälpta med sina sömnsvårigheter.
Under de senaste tio åren har tyngdtäcken i första hand använts inom sjukvården. Förutom personer med neuropsykiatriska diagnoser är tyngdtäcket också vanligt förekommande hos personer med ångest, anorexi, smärta, demens, cerebral pares och andra psykiatriska diagnoser.
Idag är tyngdtäcket dock en innovation som alla har tillgång till. Allt fler väljer nu att pröva ett tyngdtäcke, bland annat de som känner sig stressade och upplever sig ha svårt att komma till ro på kvällen. Ofta blir resultatet en bättre sömnkvalitet och reducerad trötthet under dagen. Detta beror på att tyngden från täcket omfamnar kroppen, något som hjälper individen att stressa av och att hamna i djupare sömn.
Så väljer du rätt
Vem som helst kan använda tyngdtäcke eftersom det kan ha effekt både för dig med mindre sömnsvårigheter liksom för dig med svåra sömnsvårigheter eller diagnoser av olika slag.
Det finns tyngdtäcken med olika tyngd – 3, 5, 7, 9 och 11 kilo. Du bör köpa ett tyngdtäcke som har en tyngd på ungefär 10-15 procent av din kroppsvikt. Har du stora sömnproblem och/eller ångest kan du välja ett täcke som motsvarar det högre intervallet, dvs. 15 procent av din kroppsvikt. För barn rekommenderas ofta täcken på 3 kg eller 5 kg.
Materialet på tyngdtäcken varierar också. Det finns täcken i bomull, bambu, polyester etc. Tyngderna i täcket kan vara gjort av kedjor, sand, kulor, ringar, pärlor eller bollar. Här gäller det att gå på personlig preferens. Det viktigaste för att trivas med sitt tyngdtäcke är nog ändå att hitta rätt vikt.
Har du svag muskel- eller lungkapacitet bör du rådfråga en läkare före användning av tyngdtäcket.
Tänk på att du bör använda ett påslakan utanpå tyngdtäcket. Detta för att täcket ska hålla sig rent och fräscht längre.
Tyngdtäcke bäst i test 2020
Vi har tagit fram en topplista med de, enligt oss, bästa tyngdtäckena just nu. Det vi tittat på är komfort, funktionalitet och pris.
#1 Cura Cozy Tyngdtäcke
Det bästa tyngdtäcket enligt oss. Detta är ett mjukt och skönt täcke med extra värmande egenskaper. Innehåller tvinnade polyestertrådar som sluter sig tätt intill din kropp. Vikten ligger på 8 kg. Täcket går att tvätta i 60 grader.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 4Living Tyngdtäcke
Detta är ett bomullstäcke innehållande mikroglaspärlor, något som ger en jämn viktfördelning. Pärlorna är placerade utmed sidorna, nära sömmen. Täcket väger 7 kg, men finns också att köpa med både lägre och högre vikt. Mycket prisvärt och skönt tyngdtäcke.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Meds!
Fördelar
Tyngdtäcket är ett naturligt hjälpmedel för att minska stress, ge avslappning och öka välbefinnandet. Det används inom vården sedan lång tid tillbaka, för att ge lugn och trygghet till personer med neuropsykiatriska diagnoser och personer som lider av exempelvis stress eller ångest. Täckena skrivs då ut med remiss.
Ett tyngdtäcke passar dock alla. Idag väljer allt fler att testa ett eftersom dess tyngd mot kroppen frisätter hormoner som ger lugn och avslappning. Trycket gör att kroppen frigör må-bra-hormonet serotonin, samtidigt som stresshormonet kortisol sänks. Sömnhormonet melatonin ökar också. Sammantaget gör detta dig sömnig. Din sömnkvalitet ökar och du känner dig piggare under dagen.
Bland de som använder tyngdtäcke brukar nattliga kroppsrörelser, som att sprattla och vända på sig, minska. Perioder av lugn och stabil sömn brukar dessutom förlängas.
Många av de som provar dessa täcken kan se resultat redan efter första natten. De flesta brukar dock märka skillnad först efter omkring 1-2 veckor.