Chins och dips är två av de bästa styrkeövningarna för att träna din överkropp. Kanske har du nu kommit till en nivå då din egen kroppsvikt känns för lätt att lyfta? Kanske vill du utmana överkroppen lite extra? Då är det dags att köpa ett dipsbälte vilket är en speciell sorts träningsbälte. Här får du våra bästa tips och råd för träning med ett dipsbälte.
Vem behöver ett dipsbälte?
Chins och dips är två övningar som borde finnas på varje träningsschema. För nybörjaren kan de vara ganska tunga att utföra, då kan ett gummiband avlasta.
När du tränat ett tag kanske du upplever att du behöver öka motståndet. Räcker det inte med din egen kroppsvikt, är det dags för ett dipsbälte. Med bältet kan du fortsätta belasta musklerna och bygga din styrka.
Köpguide till bästa dipsbältet
När du ska köpa ett dipsbälte bör du välja ett anatomiskt bälte som är mjukt och vadderat över ländryggen. Är bältet anatomiskt är det bredare baktill över ländryggen, och smalare framtill för att sitta bekvämt över höften. Har bältet dessa egenskaper kommer det att sitta bekvämt trots att du lyfter tungt.
Olika bälten tål olika belastning. För de allra flesta räcker det dock om bältet tål en maxvikt på 80 kg eftersom du också kommer att lyfta din egen kroppsvikt.
Topplista 2020
Better Bodies Dip Belt | Ett enkelt och stilrent, anatomiskt dipsbälte. Bältet är tillverkat i polyamid och insidan klätt med gummi, vilket gör det riktigt skönt. Maxbelastningen är 80 kg. Läs mer och hitta bäst pris hos: Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten eller Sportgymbutiken! |
Schiek Leather Dip Belt | Ett anatomiskt dipsbälte tillverkat i läder. Bakstycket är vadderat för extra komfort. Designen på bältet är patenterad. Läs mer och hitta bäst pris hos: Gymgrossisten! |
C.P. Sports viktbälte | Ett dipsbälte för riktigt tunga övningar, eftersom det tål en maxbelastning på 140 kg. Dipsbältet är tillverkat i nylon. Detta är ett prisvärt dipsbälte. Läs mer och hitta bäst pris hos: Gymgrossisten eller Sportgymbutiken! |
Hur använder du det?
Ett dipsbälte hänger du runt midjan, strax över höften. Kroka sedan fast önskad vikt i kedjan, som ska hänga framtill. Efter att ha fäst vikterna i kedjan, spänner du fast kedjan i bältet med hjälp av hakarna. Dags att träna!
Några tips på vägen
Både chins och dips är riktigt bra styrkeövningar för din överkropp. Därför ska du träna chins och dips regelbundet, hela året om. Ett enkelt sätt för att träna chins hemma är att införskaffa en chinsstång.
När du gör chins tränar du hela din ryggmuskulatur, baksida axlar, biceps och underarmar. När du gör dips tränar du framförallt triceps, framsida axlar och bröst. Båda övningarna aktiverar dessutom bålen, eftersom den hjälper dig att hålla balans och stabilitet.
Mitt träningstips är att kör explosivt och att ta ut dig till max vid varje pass. För både chins och dips gäller det att variera mellan att träna med viktbelastning och maxrepetitioner. Därför kan du låta bältet vila under vissa träningspass, för att istället maxa dina repetitioner. Under andra pass kör du färre repetitioner och maxar istället vikten med hjälp av ditt dipsbälte.