Tycker du om att variera din träning och är ute efter en så hög träningseffekt som möjligt? Då kanske du ska testa en tricepsstång. Förutom till olika tricepsövningar, kan stången användas till övningar så som hammercurls eller stångrodd med neutralt grepp.
Vad är en tricepsstång?
Det kan även kallas tricep bar och är en lite mindre skivstång med två parallella grepp. Parallella grepp möjliggör ett neutralt grepp, något som minskar belastningen på handlederna. Ett neutralt grepp gör också att lite andra muskler får jobba än vid övningar med en rak stång.
Tricepsstången är populär för tricepsövningar så som tricepsextensions bakom huvudet, liggandes på en bänk eller rakt på golvet. Den går även att använda för många andra styrkeövningar, så som bänkpress med neutralt grepp eller stångrodd med neutralt grepp.
Så använder du den
Med en tricepsstång kan du göra många olika tricepsövningar. Den kanske vanligaste är tricepsextension bakom huvudet, liggandes på en bänk eller rakt på golvet. En annan populär övning med stången är vanliga curls, dvs en bicepsövning.
Vanliga triceps- och bicepsövningar med tricepsstång:
- French-press
- Skull-crushers
- Hammercurls
De kan även användas till att göra vanliga pressar med, liggandes eller ståendes. Eller varför inte rodd?
Andra övningar att testa är:
- Bänkpress med neutralt grepp
- Stångrodd med neutralt grepp
Topplista 2020
Vi har tagit fram en topplista med de, enligt oss, bästa tricepsstängerna. Båda kommer från Abilica. Den största skillnaden är diametern på stångändarna, varav den ena ligger på 50 mm och den andra på 25 mm.
#1 Abilica Tricepsstång, 50 mm
Detta är en behaglig tricepsstång för internationella (50 mm) viktskivor. Fjäderlås medföljer. Stången väger 10 kg och har räfflade handtag för bästa grepp. Eftersom stången har ett smalt grepp passar den också för exempelvis bicepscurls.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
#2 Abilica Tricepsstång, 25 mm
Även detta är en specialskivstång för tricepsträning från Abilica. Eftersom stångändarna är 25 mm i diameter lämpar den sig för användning tillsammans med skolvikter. Fjäderlås medföljer. Stången väger 7 kg och tål en maxbelastning på 120 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Fördelar
En tricepsstång är kanske inte den allra mest nödvändiga skivstången i ett gym, men väldigt uppskattad av de som är ute efter lite variation.
Stångens två parallella handtag möjliggör för en neutral greppfattning under övningarna. Detta minskar belastningen på handlederna och ger en behagligare rörelse för dem. Detta reducerar upplevelsen av eller risken för smärta vid träning med höga vikter. Ett neutralt grepp kan också vara fördelaktigt för muskelkontakt och träningseffekt.
Kolla gärna även in EZ Stången som också passar bra till flera tricepsövningar.