Du som tränar mycket och ofta kan ha ett behov av extra protein och kolhydrater. Detta för att påskynda återhämtningen och för att få bättre förutsättningar för muskeltillväxt. En gainer är ett kosttillskott som består av protein och kolhydrater.
Vad är en gainer?
Ordet gainer kommer från engelska ”gain” som betyder ”öka”. I träningssammanhang är det ett kosttillskott för den som vill maxa sin muskeluppbyggnad och påskynda återhämtningen efter ett träningspass.
En gainer innehåller proteiner och kolhydrater. Proteiner för att hjälpa till att reparera och bygga muskler och kolhydrater för att ge musklerna ny energi. Många produkter är också berikade med extra vitaminer och mineraler. En gainer är perfekt som mellanmål eller efter träning.
Så använder du gainers
Det vanligaste sättet att använda en gainer är direkt efter träning. Det är då kroppen är som mest mottaglig för protein och lättupptagliga kolhydrater. När du tränar hårt är det väldigt bra att fylla på med kolhydrater direkt efter träningspasset. Musklerna lagrar nämligen kolhydrater extra effektivt just då.
Har du tillgång till ett mål mat direkt efter ditt träningspass kan du givetvis äta det istället. Annars är det betydligt enklare att ha med sig en gainer i exempelvis en shaker. Då kan du ladda dina batterier omedelbart.
En gainer passar även som mellanmål om du har ett högt energibehov. Kosttillskottet används även efter de som strävar efter viktuppgång. Att dricka en gainer leder dock inte automatiskt till viktuppgång. Du behöver ändå se över ditt totala kaloriintag och anpassa intaget efter dina behov och målen med din träning.
Gainer bäst i test 2023
Denna topplista innehåller tre olika gainers. Samtliga har fått fina recensioner och bedöms kvalitativa och prisvärda.
#1 Self Omninutrition Mass Active Gainer
Detta kosttillskott är en komplex blandning av kolhydrater och proteiner. Produkten är dessutom förstärkt med vitaminer och mineraler. Till 30 procent kommer proteinet från vassle, högvärdigt protein.
Kolhydraterna kommer från från maltodextrin, ett ämne som snabbt kan tas upp av kroppen och användas som energi. En förpackning innehåller 4 kg pulver och räcker till ca 40 portioner. Produkten har fått många fina recensioner.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Proteinbolaget!
#2 Core Gainer
Ett välbalanserat kosttillskott med högt proteininnehåll och snabba kolhydrater. En portion av pulvret innehåller hela 29 gram högvärdigt protein. Produkten är utvecklad för dig som vill gå upp i vikt och behöver fylla på med extra muskelbyggande proteiner och kolhydrater. Proteinet i Core Gainer kommer från vassleprotein och har en hög koncentration av BCAA.
Kosttillskottet innehåller även kreatinmonohydrat, ett ämne som ger ökad uthållighet. Du kan köpa 1,6 kg, 4 kg, 8 kg eller 12 kg pulver. Ju mer ju bättre pris. Produkten finns i smakerna choklad milkshake, salted caramel, jordgubb milkshake, hallon milkshake och gräddig vaniljshake.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#3 Serious Mass
En portion av denna gainer ger hela 1250 kalorier med 250 gram kolhydrater och 50 gram protein. En perfekt produkt för dig som vill lägga på dig vikt och muskelmassa. Proteinet kommer från vassleprotein. Köp en förpackning på 2722 gram eller 5455 gram och välj mellan smakerna choklad, jordgubb, vanilj eller banan. Serious Mass har fått fina recensioner och hyllas bland annat för den goda smaken.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Fördelar med gainer
En gainer är ett kosttillskott som består av en blandning av kolhydrater och proteiner. Ofta är tillskottet även berikat med extra vitaminer och mineraler.
Syftet, när man använder sig av gainer, är ofta viktuppgång och muskeltillväxt. För att bygga muskler behöver man nämligen få i sig mer energi än vad man gör av med. Gainer kan underlätta för dig som är aktiv att uppnå ett lämpligt energi- och näringsintag. Positiv energibalans är en förutsättning för att kroppsvävnad ska kunna byggas och underhållas.
Kolhydrater är den vanligaste energikällan i de flesta koster. Näringsämnet bidrar med energi till kroppens alla celler, även till hjärnan och de röda blodkropparna. En del av kolhydraterna lagras i kroppen som glykogen, i lever och muskler, för att kunna användas senare. Eftersom energiomsättningen ökar under och efter fysisk aktivitet är det viktigt att fylla på glykogendepåerna. Detta för att du ska kunna få en optimal återhämtning. Att fylla på dessa depåer gör du alltså genom att ladda med kolhydrater, en av ingredienserna i en gainer.
Proteiner är den mest framträdande strukturkomponenten i alla kroppens celler, så även i de celler som tillsammans bildar muskler. Proteiner fungerar också som transportörer i blodet. De transporterar bland annat hormoner, mineraler och vitaminer. Proteiner kan även utnyttjas som energi vid brist på annan energikälla. Hårt och långvarigt muskelarbete leder till ökad proteinomsättning i musklerna. Därför kan ett extra tillskott av protein vara bra.
Sist men inte minst ska nämnas att gainer gör det enkelt för dig att fylla på med proteiner och kolhydrater direkt efter träningspasset. Givetvis kan du reglera ditt kalori- och näringsintag med hjälp av en allsidig och varierad kost. En gainer bidrar dock med enkelhet eftersom du kan försäkra dig om att få i dig rikligt med extra proteiner och kolhydrater utan att behöva lägga en massa tid på matlagning.
