• Hoppa till huvudinnehåll
  • Skip to secondary menu
  • Hoppa till det primära sidofältet

Träningscentralen

Fakta, tips och köpguider till de bästa träningsredskapen!

  • Konditionsmaskiner
    • Crosstrainer
    • Löpband
      • Gåband kontor
      • Promenadband och Gåband
      • Sole Fitness F63
      • Sole Fitness F85
    • Motionscykel
      • Airbike
      • Finnlo exum
      • Hopfällbar träningscykel
      • Motionscykel al2
      • Pedaltränare
      • Sittande motionscykel
      • Spinningcykel
    • Roddmaskin
    • Stakmaskin
    • Trappmaskin
      • Stepmaskin
  • Styrketräning
    • Cable cross
    • Curlstång
    • Hantlar
    • Multigym
    • Kettlebell
    • Power Rack
      • Half Rack
    • Safety squat bar
    • Skivstång
    • Skivstångsset
    • Skivstångsställning
    • Squat Rack
    • Swiss bar
    • Tricepsstång
    • Trap bar (Hex bar)
    • Träningsbänk
      • Situpsbänk
    • Viktskivor
  • Kampsport
    • Boxboll
    • Boxningshandskar
    • Boxningslindor
    • Boxningssäck
    • Boxningssäck barn
    • Slagdocka/Poor BOB
    • Stående boxningssäck
  • Kroppsviktsträning
    • AirTrack
    • Balanskudde
    • Balansplatta
    • Bosuboll
    • Bulgarian bag
    • Chinsstång
    • Dipsställning
    • Gåstavar
      • Vandringsstavar
    • Hopprep
    • Maghjul
    • Medicinboll
    • Pilatesboll
    • Power tower
    • Push Up Board
    • Slamball
    • Stepbräda
    • Studsmatta
    • Träningsband
      • TRX Band
      • Träningsgummiband
      • Miniband
    • Vibrationsplatta
    • Viktmanschetter
    • Viktväst
    • Wallball
  • Kosttillskott
    • Aminosyror
      • BCAA
      • EAA
    • Bantningspiller
    • D-vitamin
    • Detox kur
    • Elektrolytpulver
    • Fettförbrännare
    • Gainer
    • Gurkmeja kapslar
    • Kosttillskott leder
    • Kreatin
    • Magnesiumtillskott
    • Mjölksyrabakterier
    • MSM pulver
    • Multivitamin
    • Måltidsersättning
    • Nyponpulver
    • Proteinbars
    • Proteinpulver
      • Proteinpulver för tjejer
      • Sojaprotein
      • Vassleprotein
      • Veganskt proteinpulver
      • Äggproteinpulver
    • PWO
    • Testobooster
    • Vitlökskapslar
    • Vätskedrivande Kosttillskott
    • Zinktabletter
    • ZMA
  • Massage
    • Foam Roller
    • Fotmassagemaskin
    • Massagebänk
    • Massagedyna
    • Massagekudde
    • Massagepistol
    • Massagestol
    • Nackmasserare
  • Tillbehör
    • Analog Personvåg
    • Blodtrycksmätare
    • Dragremmar
    • Ergonomisk kudde
    • Flytande magnesium
    • Fotledsskydd
    • Golfgrepp
    • Gymgolv
    • Halkskydd Skor
    • Iläggssulor
    • Innebandyskor
    • Ketonmätare
    • Kinesiologitejp
    • Knäkudde
    • Knästöd
    • Kroppskudde
    • Liniment
    • Löparryggsäck
    • Meditationskudde
    • Padelracket
    • Pulsband
    • Pulsklocka
      • Aktivitetsarmband
    • Pulsoximeter
    • Ryggbälte
    • Simglasögon
    • Sport BH
    • Stödstrumpor
    • Tennisarmbåge Skydd
    • TENS Apparat
    • Träningsbälte
      • Dipsbälte
    • Träningshandskar
      • Gymhandskar
    • Träningsmatta
      • Spikmatta
      • Yogamatta
    • Träningsväska
    • Tyngdlyftarskor
    • Tyngdtäcke
    • Vadskydd
    • Vattenflaska
    • Waist trainer
    • Wrist wraps
    • Yoga Bolster
    • Ögonmask för att sova
  • Om sidan
  • Kontakt

Gainer

Du som tränar mycket och ofta kan ha ett behov av extra protein och kolhydrater. Detta för att påskynda återhämtningen och för att få bättre förutsättningar för muskeltillväxt. En gainer är ett kosttillskott som består av protein och kolhydrater.

Bäst i test!
Gainer bäst i test
Self Omninutrition Mass Active Gainer
5/5
Se bästa pris
#2
Näst bästa gainer
Core Gainer
4.5/5
Se bästa pris
#3
Bra kosttillskott för att gaina muskler
Serious Mass
3.2/5
Se bästa pris

Vad är en gainer?

Kosttillskott med protein och kolhydrater för viktökning och att bygga massa

Ordet gainer kommer från engelska ”gain” som betyder ”öka”. I träningssammanhang är det ett kosttillskott för den som vill maxa sin muskeluppbyggnad och påskynda återhämtningen efter ett träningspass.

En gainer innehåller proteiner och kolhydrater. Proteiner för att hjälpa till att reparera och bygga muskler och kolhydrater för att ge musklerna ny energi. Många produkter är också berikade med extra vitaminer och mineraler. En gainer är perfekt som mellanmål eller efter träning.

Så använder du gainers

Det vanligaste sättet att använda en gainer är direkt efter träning. Det är då kroppen är som mest mottaglig för protein och lättupptagliga kolhydrater. När du tränar hårt är det väldigt bra att fylla på med kolhydrater direkt efter träningspasset. Musklerna lagrar nämligen kolhydrater extra effektivt just då.

Har du tillgång till ett mål mat direkt efter ditt träningspass kan du givetvis äta det istället. Annars är det betydligt enklare att ha med sig en gainer i exempelvis en shaker. Då kan du ladda dina batterier omedelbart.  

En gainer passar även som mellanmål om du har ett högt energibehov. Kosttillskottet används även efter de som strävar efter viktuppgång. Att dricka en gainer leder dock inte automatiskt till viktuppgång. Du behöver ändå se över ditt totala kaloriintag och anpassa intaget efter dina behov och målen med din träning.

Gainer bäst i test 2024

Denna topplista innehåller tre olika gainers. Samtliga har fått fina recensioner och bedöms kvalitativa och prisvärda.

#1 Self Omninutrition Mass Active Gainer

Bästa Gainern som har kolhydrater, proteiner, mineraler och vitaminer

Detta kosttillskott är en komplex blandning av kolhydrater och proteiner. Produkten är dessutom förstärkt med vitaminer och mineraler. Till 30 procent kommer proteinet från vassle, högvärdigt protein.

Kolhydraterna kommer från från maltodextrin, ett ämne som snabbt kan tas upp av kroppen och användas som energi. En förpackning innehåller 4 kg pulver och räcker till ca 40 portioner. Produkten har fått många fina recensioner.

Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Atletbutiken!

#2 Core Gainer

En gainer från svenskt kosttillskott för bygge av extra massa

Ett välbalanserat kosttillskott med högt proteininnehåll och snabba kolhydrater. En portion av pulvret innehåller hela 29 gram högvärdigt protein. Produkten är utvecklad för dig som vill gå upp i vikt och behöver fylla på med extra muskelbyggande proteiner och kolhydrater. Proteinet i Core Gainer kommer från vassleprotein och har en hög koncentration av BCAA.

Kosttillskottet innehåller även kreatinmonohydrat, ett ämne som ger ökad uthållighet. Du kan köpa 1,6 kg, 4 kg, 8 kg eller 12 kg pulver. Ju mer ju bättre pris. Produkten finns i smakerna choklad milkshake, salted caramel, jordgubb milkshake, hallon milkshake och gräddig vaniljshake.

Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!

#3 Serious Mass

Serious mass har massa kolhydrader och protein

En portion av denna gainer ger hela 1250 kalorier med 250 gram kolhydrater och 50 gram protein. En perfekt produkt för dig som vill lägga på dig vikt och muskelmassa. Proteinet kommer från vassleprotein. Köp en förpackning på 2722 gram eller 5455 gram och välj mellan smakerna choklad, jordgubb, vanilj eller banan. Serious Mass har fått fina recensioner och hyllas bland annat för den goda smaken.

Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!

Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!

Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!

Fördelar med gainer

En man som dricker en gainer efter gymmet

En gainer är ett kosttillskott som består av en blandning av kolhydrater och proteiner. Ofta är tillskottet även berikat med extra vitaminer och mineraler.

Syftet, när man använder sig av gainer, är ofta viktuppgång och muskeltillväxt. För att bygga muskler behöver man nämligen få i sig mer energi än vad man gör av med. Gainer kan underlätta för dig som är aktiv att uppnå ett lämpligt energi- och näringsintag. Positiv energibalans är en förutsättning för att kroppsvävnad ska kunna byggas och underhållas.

Kolhydrater är den vanligaste energikällan i de flesta koster. Näringsämnet bidrar med energi till kroppens alla celler, även till hjärnan och de röda blodkropparna. En del av kolhydraterna lagras i kroppen som glykogen, i lever och muskler, för att kunna användas senare. Eftersom energiomsättningen ökar under och efter fysisk aktivitet är det viktigt att fylla på glykogendepåerna. Detta för att du ska kunna få en optimal återhämtning. Att fylla på dessa depåer gör du alltså genom att ladda med kolhydrater, en av ingredienserna i en gainer.

Proteiner är den mest framträdande strukturkomponenten i alla kroppens celler, så även i de celler som tillsammans bildar muskler. Proteiner fungerar också som transportörer i blodet. De transporterar bland annat hormoner, mineraler och vitaminer. Proteiner kan även utnyttjas som energi vid brist på annan energikälla. Hårt och långvarigt muskelarbete leder till ökad proteinomsättning i musklerna. Därför kan ett extra tillskott av protein vara bra.

Sist men inte minst ska nämnas att gainer gör det enkelt för dig att fylla på med proteiner och kolhydrater direkt efter träningspasset. Givetvis kan du reglera ditt kalori- och näringsintag med hjälp av en allsidig och varierad kost. En gainer bidrar dock med enkelhet eftersom du kan försäkra dig om att få i dig rikligt med extra proteiner och kolhydrater utan att behöva lägga en massa tid på matlagning.

Vanliga frågor

När ska man ta gainer?

Det vanligaste och generellt bästa för de allra flesta är att ta sin gainer direkt efter ett gympass eller träningspass. Då skriker kroppen efter energi och du tillför den det allra viktigaste, nämligen protein och kolhydrater.

Vissa förespråkar endast protein efter gymmet men studier har visat att även ett intag av kolhydrater är mycket fördelaktigt.

Det andra alternativet, som även går att kombinera med det ovan, är att dricka en gainer som ett mellanmål. Det är bra för dig som annars har svårt att komma upp i ett kaloriöverskott via vanlig mat.

Hur ofta ska man dricka en gainer?

En bra grundregel är att börja ta den efter varje gympass. Utöver det får man analysera sin situation och sina mål. Vill man till exempel gå upp i vikt och muskelmassa men har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier kan man dricka flera gainers per dag.

Vi rekommenderar dock att man håller sig till maximalt cirka 2-3 stycken per dag och istället fokuserar på vanlig mat som grunden i ens kosthållning. Det bästa enligt oss är att bara ta dem efter träningspass och sedan äta mat.

Vilken gainer är bäst?

Vårt val som den bästa gainern just nu är Self Omninutrition Mass Active Gainer.

Vad är bäst, gainer eller proteinpulver?

Vill du ha mest protein för pengarna brukar ett rent proteinpulver vara det bästa att köpa. Fördelen med gainers är att de innehåller kolhydrater och således även smakar mycket godare.

Hur många kalorier innehåller en gainer?

Det beror så klart på produkten, men de flesta gainers ligger runt 400 kalorier per 100 gram pulver.

Om Frida

Utbildad inom vård och hälsa på Umeå Universitet. Förutom stort intresse för kost och träning spenderas mycket tid i den norrländska naturen.
Kontakt: frida@traningscentralen.se

Läs fler artiklar av Frida här

Primärt sidofält

Populära artiklar:

  • Crosstrainer
  • Löpband
  • Viktväst
  • Massagepistol
  • Boxningssäck
  • Träningsbälte

Senaste blogg-inläggen

  • Styrkelyfts historia – Från kraftprov till organiserad sport
  • Varför går jag inte ner i vikt?
  • Hur bulkar man för optimala resultat?
  • Bästa sättet att gå ner i vikt efter 50 – Guide till en hälsosam livsstil
  • Allt du behöver veta om Aerob Träning: Exempel och tips för alla nivåer

Populära artiklar

Löpband
Viktväst
Boxningssäck
Träningsbälte
Tyngdlyftarskor

Bra webbshoppar

Övrigt

Kontakt
Om Sidan
Blogg
Integritetspolicy

© 2025 traningscentralen.se
Webbyrå 24 AB – 559283-5184,
Stallgatan 25, 174 66 Stockholm

Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på sajten. Om du fortsätter att använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta.OkIntegritetspolicy