I dina tarmar finns ett naturligt bestånd av mjölksyrabakterier. Dessa goda bakterier utgör en del av din tarmflora och har till uppgift att skydda tarmen mot skadliga inkräktare och att stimulera ditt immunförsvar. Du kan underhålla och bygga upp en god tarmflora genom att äta kost rik på mjölksyrabakterier eller genom att använda dig av kosttillskott.
Vad är mjölksyrabakterier?
Mjölksyrabakterier är ett samlingsnamn för mikroorganismer som bildar mjölksyra. De bildas naturligt inne i tarmen och är en del av den normala tarmfloran. Tarmfloran är kroppens största organ och utgör ungefär 1-2 kg av en vuxen människas kroppsvikt.
En stor del av vårt immunsystems celler, hela 90 procent, finns inne i tarmen. Specifika bakteriestammar, så som mjölksyrebakterier, bidrar till tarmens normala funktion och tycks även kunna hämma tillväxten av sjukdomsalstrande bakterier.
Människan har i alla tider ätit mjölksyrabakterier. Vi har konserverat och skyddat våra livsmedel med hjälp av dem. Exempel på livsmedel som innehåller mjölksyrebakterier är yoghurt, surkåI, surdegsbröd, kombuchadrycker och miso.
Idag får vi dock i oss en mindre andel mjölksyrebakterier än förr. Dels beror det på att den miljö vi lever i är mer steril är förut. Vi har helt enkelt en högre hygienisk standard som inte tillåter lika mycket bakterier. Dels beror det på att vi inte behöver konservera maten med hjälp av bakterier, utan att vi kan bevara matens hållbarhet med hjälp av kyl- och frysmöjligheter.
I samband med exempelvis magsjuka eller en antibiotikakur brukar antalet goda bakterier i tarmen minska drastiskt. Då kan det vara extra motiverande att säkerställa sitt intag av mjölksyrabakterier. Därför finns kosttillskott med mjölksyrabakterier. Dessa innehåller ofta flera miljarder bakterier från de vanligaste mjölksyrebakteriestammarna.
Har du inte tillräckligt med goda bakterier i din tarmflora kan detta leda till att du reagerar på vissa födoämnen och får ont i magen. Din matsmältning påverkas också negativt. Det finns också teorier om att färre goda bakterier i tarmkanalen påverkar förekomsten av allergier hos hela befolkningen.
Så får du i dig mjölksyrabakterier
Du kan få i dig mjölksyrabakterier via kosten. Använd dig då av sura och fermenterade produkter så som filmjölk, yoghurt, surkål, misopasta och surdegsbröd. Det finns också att köpa livsmedel berikade med probiotika, dvs en levande bakteriekultur.
Vill du göra det enkelt för dig och garantera ditt intag av goda bakterier så finns kosttillskott. De finns i olika former så som kapslar, tabletter och i flytande form. Oftast rekommenderas 1 kapsel dagligen. Du sväljer den med vätska. Vid behov kan man kunna öka intaget med upp till 3-4 kapslar per dag under en period. Ta kapslarna regelbundet i fyra veckor för att nå en bra effekt.
Topplista 2024
Vi har listat de, enligt oss, bästa produkterna med mjölksyrebakterier.
#1 Holistic LactoVitalis Pro
Som nummer ett på topplistan har vi placerat dessa smidiga kapslar med magvänliga bakterier från 12 olika stammar. Produkten blev, år 2017, utsedd till ”Årets magprodukt” av Swedish Health Awards.
En tablett innehåller hela 20 miljarder bakterier. Kapslarna är dessutom förstärkta med C-vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion. Utöver detta ska nämnas att kapslarna är helt mjölkfria. Perfekt för dig som är vegan eller för dig som av annan anledning inte får i dig mjölksyrebakterier via exempelvis filmjölk eller yoghurt. En förpackning innehåller 30 kapslar och räcker i 30 dagar. Produkten har fått många fina recensioner.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Probiotic Vital
Detta kosttillskott har en syrasäkrad kapsel, DRCAPS®, för att säkerställa att så många mjölksyrabakterier som möjligt når tarmen. En enda kapsel innehåller hela 10 miljarder bakterier från 7 olika bakteriestammar. Kapslarna är dessutom berikade med vitamin C, inulin och fruktooligosakarider (FOS).
En förpackning innehåller 90 kapslar vilket räcker i 90 dagar. Köp flera förpackningar samtidigt och få ett bättre pris per kapsel. En riktigt prisvärd produkt.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#3 Probi Original
Detta är ett kosttillskott bestående av kapslar med probiotiskt innehåll. De innehåller minst 10 miljarder bakterier per kapsel, bland annat mjölksyrebakterien ”Lactobacillus”. Lactobacillus är en bakterie med gynnsam effekt på matsmältningen och som har en kliniskt visad förmåga att överleva och kolonisera sig i tarmen.
Produkten innehåller bara GMO-fria probiotikastammar. GMO står för Genetiskt Modifierad Organism. Dessa kapslar innehåller alltså bara naturligt förekommande bakteriestammar som inte är framställda på genetisk väg. En kapsel motsvarar en portion. Du kan välja mellan att köpa en förpackning med antingen 40 eller 80 kapslar.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Därför ska du äta mjölksyrabakterier
En god maghälsa stärker ditt immunförsvar. Detta eftersom hela 70 procent av immunförsvaret sitter i magen. Mjölksyrabakterier har i flera kliniska studier visat sig ha positiv effekt på maghälsan. Detta beror på att bakterierna stödjer immunförsvaret och ökar näringsupptaget.
En frisk tarm innehåller många mjölksyrebakterier. Vid sjukdom eller stress kan dock dessa reduceras kraftigt. Även vid dålig kosthållning eller en antibiotikakur kan detta ske. Då kan det vara bra att stärka upp tarmfloran med nya mjölksyrabakterier.
Mjölksyrabakterier är mycket bra mot diarré. Med ett extra tillskott av de goda bakterierna kan tiden med besvär av diarré eller magsjuka minskas. Även vid tarmsjukdomar så som ulcerös colit kan ett tillskott av probiotika vara fördelaktigt eftersom det kan bidra till att skjuta upp de besvärande skoven.
Det finns studier som pekar på att få goda bakterier i tarmkanalen påverkar sannolikheten för att drabbas av allergier. Sambandet är dock inte helt fastställt. Man kan därför säga att mjölksyrebakterier har ett tänkbart skydd mott allergier. Det finns också studier som antyder att de allergiska symptomen kan dämpas om man har en god maghälsa med rikligt av mjölksyrebakterier.
Även om man inte med hundra procents säkerhet kan bevisa att ett kosttillskott med mjölksyrebakterier kan hjälpa dig med problem så som matsmältningsbesvär, resediarré, laktosintolerans, övervikt eller inflammatoriska ledbesvär, finns det många som upplevt positiva effekter. Därför kan det vara värt att testa. Kosttillskott med mjölksyrabakterier ger i de allra flesta fall inga biverkningar alls. Endast ett fåtal rapporter om bieffekter har rapporterats in, bieffekterna har varit gasig eller förstoppad mage.
