Med ett half rack kan du träna hemma utan en kompis som passar upp. Ställningen ger dig den säkerhet du behöver för att kunna köra ett riktigt tungt gympass på hemmaplan.
Vad är ett half rack?
Det är en träningsstation där du kan utföra övningar såsom knäböj, bänkpress, stående rodd, marklyft etc. Ställningen adderar extra säkerhet till dina övningar eftersom du närsomhelst kan lägga ifrån dig sin skivstång. Rackens säkerhetsarmar fångar upp vikten och ger dig möjlighet att träna tungt och säkert även när du tränar ensam.
Precis som namnet antyder är det utformat som ett “halvt” power rack, med antingen två eller fyra ben. Har ställningen fyra ben, går de bakre benen endast till knä- eller midjehöjd. Ett half rack är oftast lite billigare än ett power rack.
Topplista 2020
Här i Sverige är utbudet av half rack något begränsat, vi har ändå valt att samla de rack som vi anser vara de bästa köpen just nu. Det vi tagit med i bedömningarna är kvalitet, stabilitet och prisvärdhet.
#1 Half Rack Eurosport Fitness
Detta är det, enligt oss, bästa half rack just nu. Modellen är klassisk och en premiumprodukt som kostar lite mer än övriga produkter. Tack vare hållarna för viktskivor och chinsräcket på toppen kan du använda denna rack till det som du behöver. Maxbelastningen ligger på 500 kg och ställningen är väldigt stabil!
#2 Master Half Rack Gold
Detta är ett riktigt bra val för dig som tränat ett tag. Ett klassiskt rack med mycket kraftig konstruktionen som tål en belastning på 800 kg. Ställningen är multifunktionell och egentligen producerad för kommersiellt bruk. Därför passar den dig som ställer höga krav på ditt rack.
Läs mer och köp på Sportgymbutiken!
#3 BodyMax Fitness SR90
Här får du en billig och bra klassisk half rack, extrautrustad med en latsdragstation. Variationsmöjligheterna är därmed många. Enda nackdelen som vi ser är den relativt låga maxbelastningen på 181 kg. Detta kan bli ett problem om du tränat ett tag och förväntar dig att kunna lasta tungt. Däremot är det ett riktigt bra rack om du är nybörjare.
Verkar helt ha utgått från sortiment
Kom igång med träningen
Den stora fördelen med ett half rack är att det tillåter dig att träna när du vill på hemmaplan. Hemmet är för de allra flesta en plats där de sällan har någon som står bredvid och passar. Det finns med andra ord ingen som kan hjälpa till om något går snett vid ett tungt lyft. Ett half rack fungerar som en träningskompis som fångar upp skivstången på de utstickande stängerna framtill på ställningen.
Börja aldrig träna utan att ha värmt upp. Det spelar ingen roll om du är i bra fysisk form sen tidigare, du behöver alltid värma upp innan träning för att undvika skador. Tio minuter runt kvarteret på en cykel eller med löpskorna är en bra start.
När du väl värmt upp kan du börja träna i ditt half rack. Börja med helkroppsövningar. Du kan köra alla de övningar du önskar med skivstång så som knäböj, marklyft eller stående rodd. Addera gärna ett träningsbälte för maximal effekt i de övningarna. Vill du köra bänkpress behöver du även en träningsbänk.
När du tränar bänkpress med en half rack gör du precis som i en vanlig bänkpresställning. Börja med att hålla underarmarna i nivå med golvet med skivstången vid bröstet. Stången ska vila i handflatan utan att du knyter handen. Lyft bröstet så att ryggen reser sig upp i en brygga och dra bak skuldrorna mot bänken. Spänn dina ben och pressa stången uppåt med armbågarna tätt mot kroppen.
Ett tips är att, efter helkroppsövningarna, addera lite isolationsövningar till ditt träningspass. Hit hör övningar som bicepsövningar, triceps extensions och vadpress.
Lycka till med din träning!