En foam roller använder du före och efter träning för aktivering av muskler samt för effektiv återhämtning. Använd på ömmande muskler över hela kroppen och upplev hur spänningarna släpper.
Vad är en foam roller?
Det är en rulle i skumgummiliknande material som du använder för att behandla ömmande muskler. Produkten kan även kallas för massage roller. Den ger en typ av självmassage, stretchar muskler och senor och hjälper till att släppa på muskelspänningar. Rullen kan användas till så väl rygg, säte, nacke, lår eller vader.
Så använder du den!
Du kan använda din foam roller varje dag om kroppen känns stel. Framförallt kan du använda den efter varje träningspass för att stretcha ut dina muskler. Nyckeln är att använd den regelbundet.
Du använder din rulle genom att låta önskad muskelgrupp rulla över den, med hjälp av din egen kroppstyngd.
Lägg den under ryggen, nacken, låren eller vaderna och rulla fram och tillbaka med små rörelser och känn hur spänningarna i musklerna släpper. Du kan gärna prova dig fram genom att rulla åt olika håll eller lägga foam rollern på sidan. Om du hittar en trigger-punkt eller en muskelknuta kan du gärna stanna kvar och ”trycka” lite.
Tänk på att slappna av så mycket du kan och att andas, även om det kan göra ont när du använder din rulle på ömma muskler. Smärtan avtar när cirkulationen är igång. Det ska dock inte göra för ont, max en 8:a på en smärtskala från 1 till 10.
Foam Roller Bäst i Test 2020
Vi har listat de, enligt oss, bästa foam rollers. Rullarna är ganska olika och ligger i olika prisklasser, men är alla att betrakta som kvalitativa och prisvärda.
#1 Casall Foam Roll Large
Detta är en extra lång foam roller som mäter hela 91 cm och är 15 cm i diameter. Den kan användas till hela kroppen och för att mjuka upp stela muskler och motverka smärta. Materialet består av polyetylen och EVA-skum. Riktigt bra med en extra lång roller eftersom den då kan användas till hela kroppen.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Flowroller vibe röd/svart
Här har du nästa generations foam roller. En rulle med vibrationsteknologi. Den är uppladdningsbar (lithiumbatteri) och har fem olika vibrationslägen. Med hjälp av denna kan du få massage, vibrationsstimulans samt bål- och balansträning. Måtten är 33x21x10 cm. En massage roller i övre prisklassen, men helt klart värd sitt pris.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Flowlife!
#3 Abilica Trigger FoamRoller Pro
Den billigaste rullen på vår topplista, men ack så bra. Abilicas foam roller är speciellt utvecklad för skadeförebyggande träning och återhämtning av trötta och stela muskler. Eftersom den har en yta med tre olika strukturer ger den en riktigt bra triggerbehandling. Materialet är ABS-material med EVA-belägg och storleken är 38×14 cm.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Fördelar med en foam roller
I första hand använder du en foam roller till självmassage. Alla har inte råd att gå till en massör regelbundet även om det kanske finns behov av att mjukgöra stela muskler och lätta på spänningar. Därför är en roller ett riktigt bra alternativ.
(Några andra alternativ till självmassage är massagepistol och massagekudde.)
En Foam roller kan med fördel användas efter träning för att stretcha ut musklerna. Många som är överrörliga värdesätter rullen väldigt högt eftersom vanlig stretching inte hjälper dem mot stela muskler.
Du kan också använda rullen för att värma upp musklerna innan ett träningspass. Tränar du mycket är det ett superbra redskap eftersom du behöver mjukgöra eventuellt stela muskler för att förebygga skador.
Sist men inte minst kan du använda din foam roller för återhämtning. Musklernas återhämtning blir mer effektiv. Vilken sport eller träning du än utövar finns ett behov av stretching efter träning, och då är en massage roller det perfekta redskapet.
Lycka till!