Har du en aktiv livsstil och jobbar målinriktat med din träning? Då är du förmodligen i behov av att öka ditt proteinintag. Proteinpulver för tjejer innehåller de byggstenar som muskelcellerna behöver för att återhämta sig efter ett tufft träningspass. Tillräckligt med protein är också nödvändigt för att du ska kunna bygga och definiera dina muskler.
Vad är proteinpulver för tjejer?
Proteinpulver är ett kosttillskott för dig som behöver öka ditt proteinintag, exempelvis på grund av en aktiv livsstil och målinriktad träning. Som aktiv idrottare, vare sig du styrketränar eller tränar uthållighet, ökar nämligen ditt energibehov. Protein är kroppens byggstenar och återfinns i kroppens alla celler. Muskelcellerna behöver protein för att kunna underhållas och byggas upp.
Marknaden för proteinpulver är väldigt stor och efterfrågan på världsmarknaden ökar med 5-10 procent per år. Proteinpulver för tjejer tillverkas och marknadsförs specifikt för kvinnor, även om det egentligen inte är någon skillnad på dessa produkter jämfört med andra proteinpulver.
För de allra flesta som tränar, även de som tränar på en hög nivå, räcker det med en allsidig och varierad kost för att få i sig tillräckligt med protein. Det gäller dock att ha bra koll på vad du äter och vilka livsmedel som innehåller protein. En stor fördel med proteinpulver är därför att det bidrar med enkelhet. Du får i dig tillräckligt med protein på ett smidigt och bekvämt sätt.
Så får du i dig proteinpulver
Proteinpulver används med fördel efter ett tufft träningspass eller som ett mellanmål. Äter/dricker du protein i samband med träning ger detta den bästa effekten för nybildningen av muskler. Det finns studier som visar att 20 gram protein före eller efter ett styrketräningspass ger maximal effekt.
Proteinpulver blandas med 200-300 ml vatten eller mjölk i en shaker. Du kan ta en portion 1-3 gånger dagligen. De vanligaste smakerna vad gäller proteinpulver är jordgubb, choklad och vanilj. Många upplever att det blir godast att blanda pulvret med mjölk, men preferenserna varierar självklart från person till person.
Tänk på att det fortfarande är lika viktigt med en mångsidig och balanserad kost, även om du dricker proteinpulver. Man ska inte betrakta proteinpulver som en måltidsersättning eftersom det inte innehåller så mycket av andra makronutrienter, så som fett eller kolhydrater.
Topplista 2023 – Bästa proteinpulver för tjejer
Vi har listat två riktigt fina produkter med bra proteinpulver för tjejer. Båda har fått fina recensioner av tidigare köpare och bedöms vara både kvalitativa och prisvärda.
#1 Womens Best Fit Whey Protein
Som nummer ett på topplistan hittar du ett proteinpulver från Womens Best. Det har en låg fett- och sockerhalt och innehåller hela 25 gram protein per portion. Pulvret är tillverkat av vassleproteinisolat och berikat med BCAA. Detta gör det till ett kosttillskott som kroppen lätt kan ta upp och tillgodogöra sig.
Du kan välja mellan smakerna Chocolate, Cookie & Cream, Salted Caramel samt Vanilla. En recensent beskriver produkten som farligt god och får medhåll av flera andra användare. Förpackningen består av en smidig burk med lock och innehåller 1 kg pulver, vilket räcker till ca 33 portioner.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Lean Whey Protein, Star Nutrition
Detta pulver från Star Nutrition är tillverkat av vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat. Produkten har en fin aminosyraprofil och har berikats med matspjälkningsenzymer för ett bättre upptag.
Detta pulver är skonsamt mot magen och har ett lågt fett- och sockerinnehåll. En portion innehåller bara 1 gram kolhydrater och 0,6 gram socker. Det är lättblandat och finns i smakerna: Double Chocolate Mousse, Blueberry-Raspberry Icecream, Fresh Vanilla och Strawberry White Chocolate. En förpackning innehåller 900 gram och räcker till 30 portioner. Produkten har fått många bra recensioner och hyllas bland annat för den goda smaken.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Fördelarna med proteinpulver för tjejer
Ett tillskott av protein i form av proteinpulver är ett enkelt och smidigt sätt att få i sig tillräckligt protein för att bygga och definiera muskler. Tack vare kosttillskottet behöver du inte lägga ner lika mycket tid på att planera dina måltider utifrån livsmedlens proteininnehåll. Dessutom kan du ta med dig din shaker med proteinpulvret till gymmet. Du kan då dricka sitt proteinpulver direkt efter passet och på så sätt ge musklerna maximala förutsättningar för återhämtning och påbyggnad. Bekvämlighetsskälen väger ofta tungt för de som använder sig av proteinpulver.
Protein är som sagt kroppens byggstenar. De 22 aminosyrorna som tillsammans utgör olika protein jobbar ihop för att bygga upp kroppens alla celler. Nio av dessa aminosyror är essentiella, vilket innebär att kroppen inte kan tillverka dem själv. Du måste alltså få i dig dem via kosten. De essentiella aminosyrorna är histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, tryptofan, treonin och valin. Dessa finns oftast representerade i proteinpulver. På så sätt är proteinpulver väldigt bra för återhämtning och muskeluppbyggnad. Du kan dessutom träna hårdare om du får i dig mycket protein. Den som får i sig tillräckligt med protein har bättre förutsättningar för att bygga styrka och få mer muskelmassa. Dessutom bidrar det till mindre kroppsfett och mer mättnadskänsla.
Fördelen med proteinpulver är också att de brukar ha ett lågt innehåll av både socker och fett. Det gör att du kan använda produkten utan att oroa dig för att bromsa träningsresultat och förbränningen.
Sist men inte minst kan nämnas att proteinpulver är en billig proteinkälla sett till hur mycket protein du får per gram.
