Vid tung styrketräning får dina handleder ta emot mycket tyngd. Detta kan i värsta fall leda till förslitningsskador. Wrist wraps stödjer dina handleder och motverkar därför skador som kan uppstå till följd av tung belastning.
Vad är wrist wraps?
Wrist wraps, eller handledslindor, är ett skydd för handleden som du använder vid träning. Extra viktigt är det om du tränar ofta och hårt. Syftet är att stödja handleden när du lyfter tyngre vikter. Om vikten är tung och du lyfter utan stöd, finns risk för vrickning eller töjningsskador. Vanligast är att använda wrist wraps vid tunga pressövningar så som bänkpress och militärpress.
Wrist wraps används också vid handledsskador, det vill säga vid rehabilitering. Eller vid arbete där handlederna belastas mycket, prehabilitering.
Köpguide
En av de viktigaste aspekterna vid val av handledslindor är att köpa ett par som sitter rätt. De allra flesta handledsskydd har kardborreknäppning vilket gör att du lätt kan justera passformen själv. Dina wrist wraps sitter rätt när de sitter stabilt utan att röra på sig. Skyddet får dock inte sitta för hårt, du ska ha rörlighet kvar. Det ska absolut inte göra ont eller känns obehagligt.
Det finns wrist wraps i olika storlekar/längd, från ca 30 cm till ca 60 cm. Oftast är det bättre med längre lindor. Wrist wraps som är runt 30 cm (12 tum) anses ofta lite för korta för att kunna ge rätt support. Därför är det generellt sett bättre att satsa på lindor som är cirka 45-60 cm (18-24 tum).
Välj mellan handledslindor som utformats för rehabilitering eller för prehabilitering. Välj mellan skydd med eller utan skena. De med skena används för att avlasta handleden vid exempelvis tungt och belastande arbete. Wrist wraps utan skena används i huvudsak för att avlasta handlederna vid tung träning. Gemensamt för dem är att de är utformade för att förebygga skador.
Är du ute efter handledslindor som ska påskynda och underlätta rehabilitering bör du fråga en arbetsterapeut eller fysioterapeut om tips inför ditt köp. Hen kan förmodligen också ge dig instruktioner om hur du ska använda dina wrist wraps på bästa sätt.
Klicka här för hela utbudet av lindor hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för hela utbudet av lindor hos Gymgrossisten!
Klicka här för hela utbudet av lindor hos Sportgymbutiken!
Därför ska du använda handledslindor
Dina handleder utsätts dagligen för belastning, en belastning som varierar kraftigt. Sitter du mycket framför datorn eller har ett tungt arbete så som trädgårdsarbete belastas handlederna extra hårt. Då kan handledslindor vara en bra investering för att förebygga belastningsskador. Belastningsskador brukar visa sig som smärta och inflammation i handleden.
Om du tränar ofta och tungt finns också starka argument för att köpa och använda wrist wraps. Skydden ger dig stabilitet och support när du lyfter tungt. Särskilt populära är lindor vid pressövningar så som bänkpress och militärpress. Med hjälp av lindorna kan du förebygga förslitningsskador. Det är dock viktigt att komma ihåg att träna upp dina handleder naturligt också. Därför ska du bara använda dem vid tunga lyft.
Har du problem med din rörlighet hjälper inte skydden dig att förbättra din flexibilitet. Därför ska du, vid dessa problem, arbeta med din handleds- och axelrörlighet. Använd därför bara dina handledslindor för tunga lyft och vid hög belastning, inte under hela träningspasset.
Har du ådragit sig en skada kan handledslindor hjälpa dig med rehabiliteringen. Detta eftersom de skapar stabilitet i handleden och avlastar eventuellt tryck. Många med exempelvis karpaltunnelsyndrom eller musarm upplever mindre smärta tack vare sina handledslindor.