Letar du efter ett innovativt sätt att krydda din hemmaträning och förbättra din överkroppsstyrka? Då behöver du inte leta längre! En push up board (även kallad armhävnings bräda eller push up bräda) är ett ganska nytt redskap som erbjuder goda resultat och en mer engagerande träningsupplevelse.
I den här artikeln kommer vi att dyka in i världen av push up boards, utforska deras design, funktionalitet, fördelar och hur du hittar den perfekta för just dig.
Att förstå en push up board
Push up boards är ett innovativt fitnessverktyg som är utformat för att förbättra din push up-träning och rikta in sig på olika muskelgrupper mer effektivt. De består av en bräda med flera spår för placering av handtag, så att du kan justera din handpositionering och variera vinklarna i vilka du utför armhävningar.
Denna anpassning gör att du kan isolera och stärka olika överkroppsmuskler, inklusive bröst, axlar och triceps, för ett mer omfattande träningspass. Vissa brädor är även vikbara, vilket gör att man kan utföra ytterligare övningar som aktiverar ännu fler muskler.
Push up brädor har ofta en lätt och bärbar design, vilket gör dem perfekta för hemmaträning eller till och med att ta med sig när man är på språng. Handtagen är utformade med dämpat material för ett bekvämt och säkert grepp, medan tryck- och pluggsystemet ger exceptionell stabilitet under träningspasset, vilket minskar risken för skador.
Färgkodat system
En smart egenskap hos push up brädor är deras färgkodade system. Varje färg motsvarar en specifik muskelgrupp, vilket gör det enkelt att rikta in sig på just dessa muskler under sina träningspass. Detta system förenklar processen att utforma en balanserad och effektiv träningsrutin, så att du inte missar några viktiga muskelgrupper.
Färgerna är följande:
- Blått för bröst
- Rött för axlar
- Gult för rygg
- Grön för triceps
Denna färgkodning gör att du snabbt kan växla mellan olika övningar och muskelgrupper. På så sätt maximerar du effektiviteten i ditt träningspass och uppnår bättre resultat på kortare tid.
Storlek och bärbarhet
Armhävningsbrädor är utformade för att vara kompakta och bärbara och är ett perfekt val för träning hemma eller på resan. Storleken på en bräda kan variera, men de är i allmänhet lätta att förvara och transportera och passar i små utrymmen eller till och med i en gymväska.
Se tillverkarens produktbeskrivning eller specifikationer för att fastställa de specifika måtten på en push up-bräda. Denna information kan vanligtvis hittas på tillverkarens webbplats, så att du väljer en bräda som passar ditt utrymme och träningsbehov perfekt.
Fördelar med att använda en push up board
Att använda en push up-bräda i sin träning har många fördelar. Jämfört med vanliga armhävningar kan man med brädan få mer varierade samt mycket djupare rörelser.
Dessutom kan man som tidigare nämnt träna mycket mer än bara armhävningar. Hela överkroppen kan tränas i form av följande muskler:
- bröst
- axlar
- triceps
- core
Bortsett från ovanstående kan användning av en push up-bräda också bidra till att minska trycket på dina handleder vid armhävningar. Sammantaget är push up-brädor ett bra verktyg för att maximera dina träningspass och hjälpa dig nå dina fitnessmål mer effektivt.
Förbättrad styrka i överkroppen
En stor fördel med att använda en push up-bräda är förbättringen av överkroppsstyrkan. Genom rikta in dig på olika muskelgrupper med ett enda redskap, gör push up boards det möjligt för dig att utveckla en väl definierad och balanserad överkroppsfysik.
En push up board erbjuder en mängd olika övningar för att bygga upp överkroppsstyrka, t.ex:
- Vanliga armhävningar
- Dips
- Armhävningar med brett grepp
- Armhävningar med smalt grepp
- Lutande armhävningar
Genom att införa dessa övningar i din rutin kan du öka din totala överkroppsstyrka, särskilt i armarna, minska risken för skador och njuta av en mer mångsidig träningsupplevelse.
Minskad risk för skador
Minskad risk för skador är en annan stor fördel med att använda en armhävningsbräda. Genom att främja korrekt form och teknik säkerställer brädan att du utför övningen korrekt, vilket hjälper till att minimera risken för skador.
För att säkerställa att du använder brädan på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att upprätthålla bra form och teknik. Här är några tips som kan hjälpa dig:
- Håll ryggen rak
- Håll armbågarna nära kroppen
- Håll händerna i linje med axlarna
- Ha magstöd
- Håll kroppen i en rak linje från topp till tå
Köpguide till en push up board
När det gäller att köpa en push up board finns det många alternativ online. Nyckeln är att hitta den bästa brädan för dina behov, med hänsyn till faktorer som de bästa varumärkena och modellerna, funktionerna och din budget.
Prisintervall och funktioner
Prisintervallet för push up boards är runt 300 till 1000 kronor. När du överväger priset är det viktigt att väga de funktioner och fördelar den erbjuder, så som:
- Storlek på brädan
- Bärbarhet
- Färgkodat system
- Material
- Grepp
- Brädans stabilitet
Genom att överväga dessa aspekter och jämföra olika alternativ inom din budget kan du hitta en push up board som uppfyller dina behov samtidigt som du får mycket valuta för pengarna.
Push up board bäst i test 2023
Nedanför listar vi de bästa köpen enligt oss.
#1 Virtufit 12-in-1 Push Up Board
En klassisk push up board till att bra pris. Tillverkad i ABS-plast och varje stöd är försett med silikonhalkskikt. Mått 20×30 cm och vikt 1,2 kg.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott, Proteinbolaget eller Sportgymbutiken!
#2 DreiWasser Push Up Board
En mycket billig push up bräda från DreiWasser. Nackdelen är att den inte är vikbar. Mått 60x18x3 cm och vikt 1,91 kg.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Amazon!
#3 CRAZYROPE 41 in 1 Push Up Board
En avancerad armhävningsbräda som dock faller lite på att den har för många olika möjligheter som inte riktigt är meningsfulla. Mått 72×24 cm och 1,65 kg.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Amazon!
Skötsel och underhåll av din push up board
Korrekt skötsel och underhåll av din push up board är avgörande för dess hållbarhet och funktion. Regelbunden rengöring, korrekt förvaring och byte av slitna eller skadade delar är viktigt för att säkerställa att den förblir i optimalt skick.
Rengöring och förvaring
Att hålla brädan ren är en viktig aspekt av underhållet. För att rengöra din bräda, torka helt enkelt av den med en fuktig trasa och mild tvål efter varje användning. Detta hjälper till att avlägsna svett, smuts och skräp, vilket säkerställer att brädan förblir i bästa möjliga skick.
Korrekt förvaring är lika viktigt för att bevara prestanda och livslängd hos din armhävningsbräda. Förvara den på en sval, torr plats borta från direkt solljus. Detta hjälper till att förhindra att den blir skev eller spricker.
Byte av slitna delar
Det är viktigt att regelbundet inspektera din push up board efter tecken på slitage, t.ex. slitna grepp eller gummifötter. Om du upptäcker några slitna eller skadade delar ska du omedelbart ersätta dem för att säkerställa att brädan förblir säker och effektiv.
Genom att proaktivt ta itu med eventuella problem kan du förlänga livslängden på din push up-bräda och dra nytta av dess fördelar under många år framöver.
