Att hoppa studsmatta är effektiv träning för att få upp flås och cirkulation samt för att hjälpa kroppens lymfsystem. Träning på studsmatta stärker dessutom din sätes-, ben- och magmuskulatur.
Vad är en studsmatta?
Du vet säkert vad det är och har därmed en ganska tydlig bild av hur den används. De flesta har någon gång testat detta mycket vanliga träningsredskap.
En studsmatta är en matta som hålls upp av fjädrar, något som ger den ”studs”. De flesta använder en studsmatta i träningssyfte eller för att understödja sitt cirkulationssystemet och/eller sitt lymfsystem.
Det finns mindre studsmattor som kan användas hemma, exempelvis i hemmagymmet. Det finns också större studsmattor, så kallade trampoliner, avsedda för exempelvis trädgården.
Fördelar med en studsmatta
En studsmatta är det perfekta träningsredskapet. Du kan få till riktigt givande och effektiv träning med hjälp av den. Tack vare det instabila underlaget och kraften du använder när du hoppar kan passet bli riktigt utmanande. Hela kroppen involveras och du får en bra mix av kondition, styrka och balans. Träningen ger en måttlig till hög aerob träning, vilket är mycket bra för din kondition. Hjärt- och kärlhälsan får sig en riktig boost.
Det finns studier som visar på att bara 10 minuters aktiv hoppning kan motsvara ca 30 minuters löpning. Ett kort pass på studsmattan kan alltså vara mer effektivt än att ge sig ut på en joggingtur eller spendera tid på löpbandet.
Att hoppa studsmatta är dessutom bra för skelett och muskler. Eftersom belastningen ökar, utvecklar du din muskelstyrka över tiden och förhindrar bensjukdomar såsom osteoporos, i folkmun benskörhet. Muskelstärkande fysisk aktivitet som kombineras med en belastning på skelettet, såsom hopp, har en särskilt bra förebyggande effekt.
Studsmatta Bäst i Test? – Tips på köp
Det finns en hel del olika produkter att köpa. Vilken som är bäst i test beror på vad just du har för krav och behov. Vi har sammanställt några riktigt bra köp nedanför.
Berg studsmatta
En av de stora favoriterna på marknaden är av märket BERG. Det är en kvalitativ och stor utomhusmatta som har fått pris som bäst i test. De har ett stort utbud av mattor mellan ca 10 000 och 30 000 kronor. Perfekt att ha i trädgården och låta barnen leka på.
Klicka här för att se hela utbudet av BERG hos Träningspartner!
Abilica Bounceup – Studsmatta med handtag
En lite mindre studsmatta som är utrustad med handtag. Fokuset med denna är koordination och konditionsträning för 1 person. Max användarvikt 120 kg.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Sporttema!
Hoppa igång lymfsystemet
Hopp på en studsmatta stimulerar även ditt lymfsystemet. Under ett dygn filtreras omkring fyra liter mer vätska än vad som absorberas i kroppen. Det är lymfkärlsystemet som tar hand om vätskeöverskottet och transporterar det tillbaka till cirkulationssystemet. Lymfsystemet har en viktig roll att spela bland annat för ditt immunförsvar och för att avlägsna och oskadliggöra mikroorganismer så att dessa inte sprider sig i kroppen.
Genom växelvis kontraktion och avslappning av skelettmuskulaturen runt lymfkärlen och av dina lungors rörelser hålls lymfflödet igång. Att vara fysisk aktiv är därför avgörande för att lymfsystemet ska fungera som det ska. Studsmatta är känt för att vara extra gynnsamt för ett trögt lymfsystem. Genom att studsa några minuter per dag förebygger du därmed ohälsa.
Tecken på ett trögt lymfsystem kan vara att du ofta känner dig frusen och kall, att du har svullna och ömma fötter eller att du har åderbråck och celluliter. Även sendrag i benen brukar uppkomma när lymfsystemet inte fungerar som det ska.
Hoppa dig glad
Precis som vid all fysisk aktivitet gör träning på en studsmatta dig glad och positiv. Detta beror på kroppens frisättning av serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfiner. Endorfiner är ett hormon som kan likställas som kroppens eget morfin. Hormonet dämpar smärta, ger dig energi och skapar känslor av välbehag. Känslan förstärks då det dessutom är roligt att hoppa. Resultatet blir att du känner dig glad och positiv. Vad mer kan man begära av ett träningspass?
Träningstips
Det är viktigt att värma upp innan ett träningspass. Detta kan du göra genom att jogga lite lätt på stället, på studsmattan. Har du en stor studsmatta kan du jogga runt på den. Du kan också hoppa lite lätt på stället samtidigt som du tvistar fram och tillbaka med höften. Tänk på att spänna bålen och att aktivera bäckenbotten.
Ett träningspass kan du lägga upp genom att kombinera lite olika övningar:
- Vanliga hopp (hopp upp och ned)
- Sidohopp (hopp från sida till sida)
- Hopp på ett ben (höger alternativt vänster fot)
- Tvist (tvista fram och tillbaka med höften)
- Lätt jogging med höga knän
- Lätt joggning med lumpsparkar
- Intervall joggning. Jogga så fort du kan på stället i ca 30 sek, vila och återhämta dig med några vanliga hopp mellan intervallerna.
Övningarnas längd kan variera mellan 30 sekunder till 5 minuter. Tänk på att börja lite försiktigt om du inte hoppat studsmatta förut. Känn efter vad som fungerar för dig.
Särskilt kvinnor behöver vara extra uppmärksamma på bäckenet och hur det känns. En förslappad muskulatur i bäckenbotten, som ofta visar sig som urinläckage, kan vara kännbart vid studs. Uppsidan av det hela är dock att träningen på sikt kan hjälpa dig att bygga upp muskulaturen i bäckenbotten och därmed avhjälpa eventuella problem med urinläckage. Känner du av bäckenbotten bör du dock tänka på att undvika att landa i ett djupt knäböj med båda fötterna. Satsa istället på att studsa korta stunder och inte för ofta. Du kan även börja med att bara ”småstudsa” med ett ben kvar i mattan hela tiden.
Lycka till med din träning!