En skivstång är ett av de allra viktigaste och mest användbara träningsredskapen för dig som tränar styrketräning. Du använder den vid flera grundövningar under styrkepasset, så som marklyft, knäböj eller upprätt rodd. En skivstång används också i sporterna styrkelyft och tyngdlyftning. I denna artikel får du tips och råd inför köpet av en stång till ditt hemmagym.
Vad är en skivstång?
Det är en rak eller formad stång på vars båda ändar du kan lasta viktskivor. Du hittar den i gymmets avdelning för fria vikter.
Stången är oftast tillverkad i stål och finns i lite olika varianter varav den vanligaste kallas för internationell skivstång.
Vilken skivstång ska du välja?
Stänger finns i flera olika varianter varav de fyra vanligaste presenteras i listan nedan. När du ska köpa en egen stång är det viktigt att känna till dessa varianter eftersom användningsområdet är en av de viktigaste kriterierna att ta hänsyn.
- En ”internationell skivstång” är en klassisk skivstång som oftast är 220 cm lång och har en ytterdiameter på 50 mm. Utan vikter väger stången 20 kg. Denna stång hittar du i gymmets bänkpress och knäböjställning. Ibland, när stången används i tyngdlyftningssammanhang, kan den kallas för olympisk skivstång. Även för styrkelyft kan den internationella skivstången ha lite speciella krav.
- Är den smalare och har en ytterdiameter på 25-30 mm, brukar den kallas för skolstång. Längden varierar från 150 till 220 cm och vikten mellan 6-10 kg. Oftast har en skolstång inga lager i ändarna och tål mindre vikt än en internationell skivstång. Skolstången kan användas av dig som tränar med låga vikter och är ute efter ett billigt alternativ.
- En så kallad curlstång, eller EZ stång, är mindre än en internationell skivstång. Längden ligger vanligtvis på 120 cm och ytterdiametern på mellan 25 och 50 mm. Den är ofta böjd och används främst till bicepcurls. Vikten på själva stången ligger på 7-10 kg.
- Den allra minsta varianten av skivstång är en tricepsstång med en längd på runt 80-120 cm. Denna är formad så att du ska kunna hålla lodrätta grepp och ytterdiametern kan variera från 25 till 50 mm och vikten från 7 till 10 kg.
Köpguide
Tänk på att en billig skivstång oftast tål mindre vikt, exempelvis brukar en skolstång tåla en belastning på max 100 kg. Billiga stänger brukar dessutom sakna lagring vid ändarna, något som gör att de viktskivor du lastat på roterar dåligt. Detta gör i sin tur att din teknik blir sämre och att skaderisken ökar.
En annan faktor som brukar vara intressant vid köp är “PSI”. PSI står för “pound/square inch” och uttrycker stångens draghållfasthet – ju högre värde, desto mindre risk för att stången böjer sig när du lastar tungt.
Vill du ha en bra och hållbar internationell skivstång får du räkna med att prislappen ligger på mellan 1500-5000 kronor. Curlsstänger och tricepsstänger brukar vara lite billigare.
Bästa skivstången 2020
I vår topplista nedan har vi fokuserat på internationella skivstänger. För att komma med på topplistan har stången visat prov på goda egenskaper och bra användarvänlighet. Vi har även bedömt hur prisvärd produkten är samt tagit hänsyn till tidigare köpares omdömen och recensioner.
#1 Master Fitness Silver
Detta är den bästa internationella skivstången just nu enligt oss. Den håller mycket hög kvalité och är definitivt prisvärd då prislappen brukar ligga på mellan 2000-3000 kr. Stången håller standard mått och vikt, det vill säga 220 cm, 50 mm och 20 kg och maxbelastningen ligger på hela 650 kg. En mer prisvärd och kvalitetsmässig skivstång är svårt att hitta.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#2 Abilica Viktstång 220cm
Detta är ett bra alternativ för dig som är ute efter en billig skivstång. Abilicas stång lämpar sig för det mesta: bänkpress, squats och marklyft – you name it. Maxbelastningen ligger på 300 kg och själva stången är 220 cm lång, 50 mm i ytterdiameter och väger 20 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Träningsguide
Stärk hela din kropp och få optimal träning med hjälp av några grundövningar och en skivstång. Nedan ger vi dig tips på tre oumbärliga övningar.
Marklyft
En av de absolut bästa grundövningarna är marklyft eftersom du med hjälp av övningen aktiverar tre av kroppens största muskelgrupper, nämligen lår-, stuss- och korsryggsmusklerna.
Börja med att stå i axelbred position, framför skivstången, med tårna pekande rakt framåt. Böj benen och greppa med raka armar stången med ett överhandsgrepp. Skjut ut bröstet, svanka och fixera blicken framåt. Lägg din tyngd bakåt, mot hälen och spänn magmuskulaturen. Lyft därefter stången från golvet tills dess att kroppen är helt upprätt, vänd och sänk stången mot golvet igen. Armarna ska hela tiden vara raka, ned mot golvet.
Knäböj
När du utför knäböj ger du dina rump- och lårmuskler en riktig omgång.
Lägg skivstången på övre ryggen eller axlarna. Ditt grepp om stången ska vara ungefär en handbredd eller två utanför dina axlar. Stå stadigt med fötterna pekande framåt och knäböj så långt ned du kan med bibehållen rak rygg. Fixera hela tiden blicken framåt. När du inte kan knäböja mer rätar du upp dig igen. Både höft och axlar ska stiga samtidigt.
Skivstångsrodd
En stark och vältränad rygg är viktigt för att klara vardagen och är dessutom riktigt snyggt. Skrivstångsrodd är en riktigt bra övning om du vill stärka ryggen.
Börja med att greppa skivstången med handflatorna mot dig. Fötterna ska stå axelbrett isär. Överkroppen ska luta framåt och dina knän ska vara lätt böjda. Det ska gå en rak linje mellan rygg, nacke och huvud. Huka din överkropp fram från midjan så att stången hamnar i knähöjd och dra sedan stången mot naveln. Vänd och återgå till grundposition. Tänk på att hela tiden hålla rygg och magmuskulatur spänd. Ett annat sätt att träna rodd på är med en så kallad roddmaskin vilket ger mer uthållighet/kondition.
Lycka till med träningen!