Kettlebells är det optimala träningsredskapet då det består av en vikt som du kan använda till att träna din styrka, kondition, explosivitet, koordination och balans.
Vad är en kettlebell?
En kettlebell är en vikt i gjutjärn eller annat material och tillika ett mycket populärt träningsredskap. Ursprungligen kommer de från Ryssland, där de kallas för girja. De påminner ganska mycket om klassiska hantlar, men man kan aldrig justera vikten på dem.
Ofta används kettlebells i svingande rörelser och särskilt populärt är träningsredskapet inom crossfit där man kombinerar styrke- och uthållighetsövningar. De är också mycket populära i hemmagymmet eftersom de är enkla att förvara, enkla att plocka fram och inte minst för att de gör träningen mycket roligare.
När du tränar med kettlebells tränar du hela kroppen. Du kan träna såväl explosivitet och styrka som uthållighet och kondition. Inte minst kommer du att förbättra både din hållning och din koordinationsförmåga.
Kettlebell Bäst i Test
Vilka är de bästa kettlebells att köpa? Det beror som vanligt på vad du är ute efter. Men det viktigaste för de flesta är priset. Nedanför har vi listat de bästa svenska butikerna som säljer bra modeller till rimliga priser. Ännu längre ner hittar ni en utförligare köpguide.
Klicka här för att se hela sortimentet hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att se hela sortimentet hos Gymgrossisten!
Klicka här för att se hela sortimentet hos Träningspartner!
Klicka här för att se hela sortimentet hos Sporttema!
Klicka här för att se hela sortimentet hos Sportgymbutiken!
Köpguide
När du köper kettlebells är det framförallt tre saker du behöver fundera på. Det är pris, vikt och hur många olika vikter du behöver.
Priset kan variera ganska mycket beroende på dess material. Kettlebells kan vara tillverkade i olika material så som gjutjärn, stål eller cement. Fördelen med de av järn är att de har en riktig lång livslängd och att de också brukar vara relativt billiga.
Kettlebells kan även vara beklädda med ett ytskikt, exempelvis av neopren eller gummi. Har redskapet en klädd yta gör det användningen mer bekväm och bidrar till att golven skyddas. De brukar även kosta lite mer.
En kettlebell tillverkad av stål brukar kallas för ”competition kettlebells”. Det speciella med denna variant är att den har samma storlek oavsett vikt. Detta till skillnad från de i järn som varierar i storlek beroende på vikt. Competition kettlebells brukar vara lite dyrare.
Kettlebells finns i flera storlekar och/eller med olika vikt. Vilken vikt du behöver beror på hur mycket du väger, hur träningsvan du är och vilka övningar tänker utföra. De vanligaste vikterna ligger på 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 respektive 36 kg.
Börja med kettlebells som är lite lättare än vad du tror att du behöver och satsa då på att kunna utföra många repetitioner. Det är bättre än att köpa en för tung vikt, med vilken du bara orkar göra några få repetitioner. Ett bra riktmärke kan vara att du ska kunna pressa den upp över huvudet, med en arm, 3-5 gånger utan problem. Blir det för tungt bör du välja en lättare vikt. Är du nybörjare skulle vi rekommendera en 8 kilos och en 16 kilos kettlebell för kvinnor, respektive 16 kilo och 24 kilo för män.
Köp gärna två stycken till att börja med, en lite lättare och en lite tyngre. Den lättare är lämplig för att träna överkroppen med och den tyngre blir användbar för att träna rumpa och lår i övningar så som utfall eller knäböj. Snart kommer du troligen att behöva köpa fler och tyngre. Först när du märker att ökningen börjar plana kan det vara aktuellt att köpa två kettlebells med samma tyngd att använda i övningar så som frontböj eller svingar. Detta är dock lite överkurs.
Så använder du kettlebells
Med kettlebells kan du utföra övningar som kan liknas vid kampsportsträning vad gäller styrka och hastighet och med rätt utförande kan du förbättra din explosivitet avsevärt. Med detta träningsredskap kan du definitivt komma i form på ett snabbt och effektivt sätt.
Tips på två enkla övningar är ”kettlebell swing” och ”kettlebell press”. För att utföra en swing ska du ställa dig med lätt böjda ben, axelbrett isär och rak rygg. Du ska inte sitta ner som i en squat, utan enbart böja lite lätt på dina knän. Greppa handtaget med båda händer och svinga vikten framför dig, samtidigt som du låter kroppen följa med i rörelsen. När din kettlebell är rakt framför dig och både dina armar och ben är raka återgår du till utgångsläget, svingar din kettlebell mellan dina ben och upprepar. Hela övningen ska gå som i ett svep. Du stannar aldrig upp helt och hållet, utan svingar din kettlebell framför dig och mellan dina ben.
För att utföra en press ställer du dig med lätt böjda ben och rak rygg. Håll vikten i din ena hand, nära kroppen. Tänk på att hålla en stabil och rak rygg och bål. Du pressar sedan vikten över axeln. Lyft vikten rakt upp i luften med rak arm, stanna i positionen i några sekunder och återgå därefter till ursprungsläge och upprepa. När vikten är i ”toppläge” ska din handflata vara vänd framåt. När du håller vikten mot kroppen är handflatan vänd mot din motsatta axel.
Fördelar med kettlebells
Det finns många fördelar med att träna med dessa redskap. De enkla och uppenbara fördelarna med att köpa hem ett set med dessa vikter är att du kommer få tillgång till mångsidig träning dygnet runt. Kettlebells är lätta att förvara och enkla att plocka fram när andan faller på. Du kan använda dem till oräkneliga övningar. För att ge några exempel passar de perfekt till benböj, hipthrusts, och marklyft.
När du tränar med dem tränar du hela kroppen. Med dessa vikter kan du bygga muskler och förbättra din kondition. Även din uthållighet och explosivitet tränas så som din koordinationsförmåga. Din träning kommer att göra din vardag enklare, då du stärker de muskler som användes för att exempelvis bära matkassar och lyfta barn.
Vi vill också slå ett slag för fysisk aktivitet som förebyggande vad gäller psykisk ohälsa. Det är inte bara din fysik som tränas när du tränar din styrka och kondition. Motion har en kraftfull påverkan på din hälsa i stort. Det har en inflammationsdämpande effekt i kroppen och ökar dina nivåer av dopamin, serotonin och noradrenalin. Det påskyndar nybildandet av hjärnceller i hippocampus, stabiliserar blodsockret, blodtrycket och blodfetterna. All träning är bra i detta avseende. Eftersom träning med kettlebells är så mångsidigt, med påverkan både på kondition, styrka, koordination, balans etc., tycker vi att det är ett extra bra träningsredskap.
