Zink är ett viktigt mineral som du behöver få i dig för att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Det bidrar också till normal fertilitet och reproduktion, att skydda cellerna mot oxidativ stress samt till att bibehålla normal synförmåga.
Vad är zinktabletter?
Zink är ett mineralämne som vi människor har totalt 2-3 gram av i kroppen. Ungefär 60 procent av ditt zink återfinns i musklerna och 30 procent i skelettet. Zink deltar i omsättningen av syre, proteinnedbrytning, proteinsyntes, kolhydratmetabolism, skelettomsättning, försvaret mot fria radikaler, vitamin A-metabolismen och mörkeradaption.
Zinktabletter är ett kosttillskott som syftar till att underlätta för dig att upprätthålla kroppens zinkstatus. Får du i dig för lite zink kan detta ge symptom så som dålig sårläkning och nedsatt immunförsvar.
Så får du i dig zink
Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 7 mg per dag för kvinnor och 9 mg per dag för män. Ammande och gravida behöver lite mer, 11 mg respektive 9 mg om dagen. Äter du vegetarisk eller vegansk kost rekommenderas du också ett något högre intag. I genomsnitt ligger intaget i Sverige på 10-12 mg zink per vuxen och dag. De flesta får därmed i sig tillräckligt av mineralet via sin kost.
Exempel på bra zinkkällor är nötkött, ost, musslor, fullkornscerealier, nötter och frön. Lax, ägg och kyckling har ett relativt lågt innehåll av mineralet.
Du kan också få i dig extra zink med hjälp av zinktabletter. Ofta ingår mineralet i multivitaminer, men det finns även som enskilt tillskott. En lagom dos av zinktillskott ligger på mellan 10-30 mg. Köp gärna zink i kelaterad form eftersom det ger ett bättre upptag. Detta beror på bindningen till aminosyror.
Zink är inte särskilt toxiskt och du behöver komma upp i flera hundra mg per dag för att påverka omsättningen av andra spårelement så som koppar. En del som tar extra tillskott av zink kan dock uppleva symptom från mag- tarmkanalen, varpå ett tips kan vara att pröva dig fram.
Topplista över zinktabletter 2024
Nedanför är de bästa zinktabletterna att köpa enligt oss.
#1 Core Zink – Bäst i Test!
Ett kosttillskott med hög biotillgänglighet. Tabletterna har blandning av zinkglukonat och zinkpikolinat.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost!
#2 Zink 25 Plus
Lite mer avancerade zinktabletter med tillsatt koppar, mangan, krom och järn.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost!
#3 Helhetshälsa Zinkoptimal
Ett bra zinktillskott i flytande form.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost och Meds!
#4 Puori M3 magnesium & zink
Bra zinktabletter med magnesium och zink.
Läs mer och se bästa pris hos Gymgrossisten, DOZ Apotek och Meds!
#5 Monkids C-vitamin & Zink tuggtabletter
Goda tuggtabletter med zink för barnen.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost, DOZ Apotek och Meds!
Därför kan det vara bra att äta zinktabletter
I mångt och mycket har din kropp full koll på dina zinknivåer. Homeostatiska mekanismer i kroppen upprätthåller nivåerna under ganska lång tid, även när intaget av mineralet ligger lågt. De första signalerna om att zinknivåerna är för låga är dock nedsatt immunförsvar och dålig sårläkning. På sikt kan zinkbrist påverka tillväxten samt ge håravfall och beteendestörningar.
Zink är ett viktigt mineral eftersom det deltar i tillverkningen av signalsubstanser, i produktionen av insulin, progesteron och testosteron, i matsmältningen och produktionen av saltsyra samt till sårläkning, återhämtning och bibehållandet av frisk hud, hår och naglar. Mineralet bidrar i omsättningen av syre, proteinnedbrytning och uppbyggnad, kolhydratmetabolism, skelettomsättning, försvaret mot fria radikaler, vitamin A-metabolismen och mörkeradaption.
Många som tar tillskott av mineralet gör detta för att öka förbränningen och muskeltillväxten. Det är också många som tar ett tillskott för att det bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar.
