Med en wallball kan du styrketräna i princip hela kroppen samtidigt som du tränar kondition, rörelse och koordination. På så sätt kan du prestera bättre inom din idrott eller helt enkelt förebygga stelhet och förslitning. Du får en friskare och mer vältränad kropp som klarar fler påfrestningar.
Vad är en wallball?
En wallball, även kallad crossball och booster ball, är en mjukare medicinboll som används för att kastas mot en vägg i en mängd olika övningar. Det går också att använda den som extra tyngd vid styrkeövningar så som till exempel knäböj eller utfall.
Bollen finns att köpa med olika tyngd, oftast från 3 kg och uppåt.
Syftet när man tränar med en wallball är att stärka hela kroppen och att träna sin kondition. Funktionell träning, som du får när du exempelvis gör wall ball shots, handlar om att träna styrka i rörelser snarare än i specifika muskler. Samtidigt som du tränar styrka tränar du även rörlighet, balans och koordination.
Topplista 2024
Nedan har vi tagit fram en topplista med två riktigt kvalitativa och prisvärda wall balls.
#1 Master Fitness B.C Wallball
Detta är vårt val som den bästa wallball att köpa. Det är en rejäl och hållbar boll som finns att köpa i vikterna 4, 6, 9 och 12 kg. Passar utmärkt till crossfit och liknande träningsformer.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos FitnessTemplet!
#2 inSPORTline Wallball
Detta är en riktigt bra wallball från inSPORTline. Den är producerad i cyanblå konstläder med fukttransporterande egenskaper. Diametern är 35 cm. Bollen finns att köpa i fyra vikter: 3 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg eller 14 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#3 Tunturi Wall Ball
Detta är en mjukare medicinboll på 4 kg från Tunturi. Den finns även att köpa i tre andra varianter: 6 kg, 8 kg eller 10 kg. 4-kilosbollen är gul, tillverkad i konstläder och fylld med ull och sand. Diametern är 36 cm. Bollen känns robust och är prisvärd.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Så använder du en wallball
De flesta wallballs kam användas både inomhus och utomhus. Du kan använda den för att kasta mot en vägg i så kallade ”wall ball shots”. Denna övning ger dig styrketräning av både rumpa, lår, core, axlar. Dessutom tränas explosivitet och bollkontroll.
Tekniken är inte särskilt svår att lära sig. Stå ungefär en armlängd från väggen och lite bredare än höftbrett med dina fötter. Gör en knäböj och explodera sedan upp samtidigt som du kastar bollen mot väggen. Sikta högt. Ta emot bollen och påbörja en ny knäböj. Tänk på att hålla bollen högt upp både när du kastar iväg den och tar emot den, ansiktshöjd kan vara lämpligt. Bröstet ska också hållas högt under hela övningen och rörelsen ska vara konstant. Du ska alltså inte stanna upp.
En annan populär övning med wall ball är ”slam ball”. Den går ut på att kasta bollen i marken/golvet. Stå axelbrett med fötterna och engagera din core. Kasta bollen mot marken/golvet allt vad du kan. Lyft upp igen, genom att göra en squat. Övningen ger dig träning av rygg, mage och axlar. Dessutom är det en riktig pulshöjare.
Du kan också använda bollen som extra tyngd vid exempelvis vanliga knäböj eller utfall. Du kan då hålla bollen ganska nära kroppen och göra dina övningar som vanligt.
Att träna magen med en wallball är också väldigt givande. Antingen gör du vanliga situps där du håller i bollen. Du kan också göra sneda situps där du för bollen växelvis åt sidorna.
Fördelar med en wallball
Att träna med en wallball kan betecknas som funktionell träning. Träningsformen är mycket populär inom bland annat crossfit. Gör du övningen ”wall ball shots” kommer du att få effektiv träning av i princip hela kroppen samtidigt som du tränar kondition, rörelse och koordination.
Funktionell träning är mycket populärt såväl bland motionärer som bland elitidrottare eftersom övningarna aktiverar många olika muskler samtidigt, till skillnad från klassiska bodybuildningsövningar. Syftet är få en funktionell kropp som håller och inte att bygga muskelvolym.
Inom många idrotter behöver kroppen klara av många olika rörelser i hög fart, på ett ben eller i sneda vinklar. Därför kan träning med en wall ball vara ett bra komplement. Denna typ av träning förbereder din kropp för fler påfrestningar än vad traditionell styrke- och konditionsträning gör.
Träning med en wall ball kan också motverka den stelhet och svaghet som kan komma med stigande ålder. Detta eftersom det ökar den funktionella styrkan, rörligheten och balansen.
Sist men inte minst ska nämnas att träning med en wall ball kan vara en riktig fettförbrännare. Gör dina övningar regelbundet och med god teknik så ska du se att muskeluppbyggnaden får fart samtidigt som fettförbränningen kommer igång. Detta beror på att du engagerar de stora musklerna i kroppen, ben och rumpa, samtidigt som du får upp pulsen.
