Viktskivor är A och O i ett hemmagym. Du kan använda dem tillsammans med en viktstång eller på byggbara hantlar. Den stora fördelen är att de kan användas på en mängd olika sätt för att träna hela kroppen.
Klicka här för att se hela utbudet hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att se hela utbudet hos Gymgrossisten!
Klicka här för att se hela utbudet hos Träningspartner!
Klicka här för att se hela utbudet hos Sporttema!
Klicka här för att se hela utbudet hos Träningsmaskiner!
Vad är viktskivor?
Viktskivor är ett träningstillbehör som du fäster på en skivstång/viktstång eller på byggbara hantlar. Du kan själv välja motstånd genom att addera eller ta bort vikter på din stång.
Du kan också använda sina viktskivor ”lösa”, till exempel genom att hålla en i händerna över bröstet när du gör situps eller squats.
Skivorna finns att köpa i olika storlekar och med olika vikt och attribut. Det finns så kallade bumperskivor, gummerade viktskivor och viktskivor i järn. Vanligast är att de som är gjorda av järn. Vikterna kan vara avsedda för internationella stänger eller för så kallade skolstänger.
Köpguide
När du ska köpa viktskivor finns det ganska många alternativ på marknaden. Det första du behöver ta hänsyn till är vilken typ av stång du tänker använda dig av. Har din stång en diameter på 50 mm eller 25 mm? Viktskivor finns dessutom att köpa med olika tyngd, allt från 0,25 kg till 50 kg per styck.
Internationella vikter, eller olympiska vikter, passar skivstänger som är 50 mm i diameter. Dessa vikter användas bland annat vid tävlingar inom styrkelyft och crossfit och finns att köpa i olika utföranden, antingen i järn eller gummerade. Det finns såklart för- och nackdelar med båda.
Viktskivorna i järn ger ifrån sig mer ljud när de landar på marken än gummiskivor, men är å andra sidan mycket hållbara. Gummerade skivor kan, om de är för mjuka, studsa vid landning men är mer ”golvvänliga” än viktskivor i järn. Gummiskivornas tjocklek begränsar också antalet vikter som samtidigt kan användas på din skivstång.
De olympiska vikterna är färgkodade: 10 kg (grön), 15 kg (gul), 20 kg(blå), 25 kg (röd). Det finns också helsvarta skivor som passar stänger med en diameter på 50 mm.
På marknaden finns också vikter som passar till viktstänger med en diameter på 25 mm, så kallade skolstänger. Även dessa finns i järn eller som gummerade vikter. Dessa är särskilt populära för hemmaträning i hemmagymmet.
Det finns också så kallade teknikvikter. Dessa har en diameter på 450 mm och är bra för dig som vill lära sig en korrekt skivstångsteknik. De är tillverkade i plast och kan därför inte släppas från höjder. De tar då skada och går sönder.
Sammanfattningsvis: Ta hänsyn till diameter på den stång som viktskivorna ska passa på. Välj vikt på skivorna eller köp ett paket med flera olika vikter. Välj även form och överdrag på viktskivan. Runda viktskivor kan rulla iväg när du lagt dem mot golvet. En del viktskivor har handtag, en del är helgjutna utan handtag. Beroende på hur du tänker använda dina viktskivor kan det ena alternativet vara mer fördelaktigt än det andra.
Klicka här för att se hela utbudet hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att se hela utbudet hos Gymgrossisten!
Klicka här för att se hela utbudet hos Träningspartner!
Klicka här för att se hela utbudet hos Sporttema!
Klicka här för att se hela utbudet hos Träningsmaskiner!
Så använder du viktskivor
Viktskivor tillhör definitivt basutrustningen i ett gym. Oftast används de med en skivstång, men de kan också användas ”lösa” som belastning vid olika övningar.
Två favoritövningar med skivstång är squats/knäböj och marklyft. Med dessa övningar tränar du stora muskelgrupper vilket ger bra resultat.
Squats med skivstång
Börja med att ställa dig framför din stång. Greppa skivstången, ungefär en handbredd eller två utanför dina axlar och lyft upp den på övre ryggen eller axlarna. Stå med dina fötter stadigt mot golvet, rakt under stången. Knäböj så långt ned du kan med bibehållen rak rygg.
Det är viktigt att dina knän går i samma riktning som tårna pekar. Vänd upp igen. Tänk på att andas in innan du påbörjar övningen och att sedan andas ut på vägen upp. Utför övningen ca 12×3 gånger. Övningen gör underverk för muskelgrupper som rumpa och lår.
Marklyft med skivstång
Börjar med att ställ dig nära skivstången, den ska ligga ungefär över fotens mitt. Fötterna ska vara höftbrett isär och kroppsvikten ska belasta hela foten. Greppa skivstången med ungefär en axelbredd mellan händerna. Välj mellan överhandsgrepp eller mixat grepp.
Lyft stången genom att räta ut knän och höft. Stången ska lyftas nära kroppen, i princip ”slicka” benen på väg upp. Tänk på att andas in och att spänna bålen när du lyfter. När du står rakt upp, med uträtade knän och höft, vänder du nedåt igen. Andas ut. Det är väldigt viktigt att ha ryggraden spikrak – tillåt ingen krökning. Marklyft är en riktigt bra övning för ben, rumpa och rygg.
Fördelar med viktskivor
Att träna med viktskivor har stora fördelar. Dels kan du träna hela kroppen med hjälp av skivorna. Antingen använder du dem på en skivstång, på hantlar eller ”lösa”, som extra tyngd vid diverse övningar. Variationen är i princip oändlig. Dels kan du, på ett enkelt sätt, variera hur tungt du vill köra. Addera eller ta bort skivor beroende på vilken övning du kör, antal repetitioner osv.
Den bästa träningen får du med fria vikter. Träning med viktskivor är ett exempel på träning med fria vikter. När du tränar med fria vikter blir rörelsen mer naturlig, till skillnad från när du tränar i maskiner och sitter låst i en position. Fria vikter gör att även koordination och mindre muskler tränas.
Lycka till med din träning!
