Med hjälp av ett par tyngdlyftarskor kan du förbättra din stabilitet och minska risken för snedbelastning vid styrkelyft. På senare tid har allt fler upptäckt att ett par anpassade skor gör stor skillnad när de lyfter.
Nu är det är alltså inte bara proffsen som trampar in på gymmet med ett par tyngdlyftarskor, utan gemene man med ett intresse för träning.
Nedan ger vi dig en komplett guide med allt du behöver veta samt en topplista med de bästa tyngdlyftarskorna enligt oss!
Vad är tyngdlyftarskor?
Det är ett par skor med upphöjd klack och stabil sula som du främst använder vid tyngdlyftning/olympiska lyft, knäböj och frontböj. Många använder även tyngdlyftarskor när de kör crossfit. Ett annat ord för tyngdlyftarskor är lyftarskor.
Vilka fördelar ger lyftarskor?
En av de största fördelarna med lyftarskor är att du får mer rörlighet och stabilitet i övningarna. Har du en vanlig träningssko kommer du märka att dämpningen i sulorna gör dem instabila. När du börjar lyfta tungt är det extra viktigt med en hård sula. Du kan till och med skada dig om du inte har anpassade skor för dessa övningar.
Idag är begränsad rörlighet ett väldigt vanligt problem, ofta hänger det ihop med vår moderna livsstil. Vi rör på oss alldeles för lite vilket leder till begränsad rörlighet i bland annat fotleder, höfter och bröstrygg. För att få bättre rörlighet kan du stretcha och göra rörlighetsövningar.
På gymmet, i samband med styrkelyft, kan du också ta hjälp av ett par tyngdlyftarskor. Med hjälp av skorna får du en riktig kickstart vad gäller rörlighet. Det är tack vare den upphöjda klacken på runt 15-20 millimeter som rörligheten ökar. Klacken låter dig gå djupare i exempelvis knäböj.
Bästa lyftarskorna
På marknaden finns en hel del olika varianter av lyftarskor. Det som skiljer mest är klackens höjd. Men även pris och material skiljer sig givetvis åt. Nedan kommer vi att rekommendera dig de, enligt oss, två bästa lyftarskorna på marknaden år 2025. Skorna har kommit med på vår topplista eftersom de fått bra omdömen av kund och i andra tester samt för att de håller en riktigt god kvalité.
#1 Adidas Power Perfect II och III
Detta är den bästa tyngdlyftarskon år 2025. Det är en riktigt populär sko som du säkert kan se på en majoritet av fötterna på gymmet, spana bara efter de klassiska vit-röd-svarta färgerna.
Skon har en klack på 19 mm, en flexibel passform och ett kardborreband som ger dig ytterligare stabilitet i hälen. Även Styrkelabbet.se rekommenderar denna tyngdlyftarsko. Adidas Power Perfect III finns också i färgerna svart med vita ränder, vita med svarta ränder, blå med vita ränder eller röd med vita ränder.
Fördelar:
- Hög kvalitet och stabil konstruktion
- Ger bra stöd och ökar rörligheten i knäböj
- Populär modell med många positiva omdömen
- Kardborreband för extra stabilitet
Nackdelar:
- Något dyrare än enklare modeller
- Begränsat antal färgalternativ
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Adidas Adipower Weightlifting
Adipower är Adidas toppmodell av lyftarskor och introducerades 2012 i samband med OS. Modellen är lite dyrare, men har lovprisats av många. Man får vad man betalar för.
I Muscles.se’s stora test av tyngdlyftarskor kom den på förstaplats. Beskrivningen var att Adipower känns som en riktig ”proffs-sko”. Skon har en klack på 20 mm och är gjord i läder och plast. Den har både snören och kardborre för extra stabilitet.
Fördelar:
- Adidas toppmodell med premiumkvalitet
- Väldigt stabil sula och 20 mm klackhöjd
- Används av både elit och motionärer
- Rekommenderad i tester och omdömen
Nackdelar:
- Högre pris än genomsnittet
- Något stelare än Power Perfect, vilket kan kräva mer inbrytning
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
När ska du använda lyftarskor?
I första hand brukar lyftarskorna användas i samband med övningar så som knäböj och olympiska lyft. Men även i frontböj, som liknar knäböj, är det bra med lyftarskor.
Vid övriga gymövningar bör du byta till vanliga träningsskor eftersom lyftarskon förändrar din hållning. Vid marklyft bör du alltså inte använda dig an tyngdlyftarskor eftersom du får en längre lyftväg och en mer framåtlutad position. Lyftarskon är alltså bara anpassad för ovan nämnda övningar (knäböj, frontböj och olympiska lyft).
En liten passus – om du tränar tyngdlyftning kan det dock finnas anledning att ha på sig lyftarskorna även när du kör marklyft, eftersom all tyngdlyftning sker med tyngdlyftarskor (därav namnet).
Ett litet bonustips är att använda lyftarskorna även vid bänkpress. Ett riktigt bänkpresslyft kräver att hela foten är i marken. Lyftarskon kan ge dig mer kraft och komfort i denna övning än vad en vanlig träningssko gör.
Träna din rörlighet
Att träna för att förbättra rörligheten parallellt med styrkelyft kommer att göra att du får ut maximalt av din träning. Även om tyngdlyftarskon ger dig mer rörlighet ska du inte glömma att träna din rörlighet. Det är absolut inget måste, men ett hett tips.
Ta för vana att alltid göra lite uppvärmningsstretch innan knäböj och liknande. För att förbättra din rörlighet rekommenderar vi Styrkelabbets guide för stretchövningar: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft.
Hur väljer du rätt klackhöjd på tyngdlyftarskor?
Att välja rätt klackhöjd på tyngdlyftarskor är avgörande för att optimera din lyftteknik och minska risken för skador. De flesta lyftarskor har en klackhöjd mellan 15 mm och 22 mm, men vilken höjd som passar dig bäst beror på flera faktorer, inklusive fotledsrörlighet, kroppstyp och träningsbakgrund.
1. Har du begränsad fotledsrörlighet?
Om du har svårt att gå djupt i knäböj utan att lyfta hälarna från marken kan en högre klack hjälpa dig att bibehålla en bättre hållning.
- Rekommenderad klackhöjd: 19–22 mm
- Fördel: Hjälper dig att sitta djupare i knäböjen utan att fälla överkroppen för mycket framåt.
- Exempel på skor: Adidas Adipower (20 mm klack).
Hur testar du din fotledsrörlighet?
- Ställ dig barfota med tårna 10 cm från en vägg.
- Försök att skjuta knäet framåt så det rör väggen utan att lyfta hälen.
- Om du inte kan nå väggen utan att lyfta hälen har du begränsad rörlighet och kan gynnas av en högre klack.
2. Är du nybörjare inom styrkelyft eller tyngdlyftning?
Om du precis har börjat träna med fria vikter och inte har några rörlighetsproblem kan en standardklack ge en bra balans mellan stabilitet och naturlig rörlighet.
- Rekommenderad klackhöjd: 15–19 mm
- Fördel: Tillräckligt stöd utan att förändra din biomekanik för mycket.
- Exempel på skor: Adidas Power Perfect (19 mm klack).
3. Är du erfaren lyftare med bra rörlighet?
Om du redan har god rörlighet och har tränat länge kan en lägre klack vara mer naturlig. Vissa erfarna lyftare föredrar till och med att träna i platta skor som Converse eller barfota.
- Rekommenderad klackhöjd: 0–15 mm
- Fördel: Möjliggör mer naturliga rörelser och bygger upp styrkan i fotleder och knän.
- Exempel på skor: Nike Romaleos 2 (15 mm klack) eller Converse (0 mm klack, används ibland i marklyft).
Undantag för tyngdlyftare
- Om du tränar olympiska lyft (ryck och stöt) är en högre klack nästan alltid att föredra oavsett rörlighet. Det hjälper dig att få en mer upprätt hållning i lyften.
Sammanfattande tabell – Vilken klackhöjd ska du välja?
| Lyftarförmåga & Rörlighet | Rekommenderad klackhöjd | Fördelar |
|---|---|---|
| Dålig fotledsrörlighet | 19–22 mm | Förbättrar djupet i knäböj och minskar överkroppsfällning. |
| Nybörjare | 15–19 mm | Ger en bra balans mellan stabilitet och rörelsefrihet. |
| Erfaren lyftare | 0–15 mm | Möjliggör naturliga rörelser och stärker fotlederna. |
| Olympiska lyft | 19–22 mm | Förbättrar positionen i ryck och stöt. |
Sammanfattning
Med hjälp av ett par tyngdlyftarskor kan du lyfta säkrare och bättre vid knäböj och liknande övningar. Skorna ger dig stabilitet och mer rörlighet. Du kommer att upptäcka att du kommer djupare i böjen och förbättrar din teknik tack vare lyftarskon. Kanske kan du också lyfta tyngre än vad du brukar? Parallellt med styrketräningen bör du även träna för att öka din rörlighet.
