Med en slamball kan du träna styrka och förbränna fett på ett effektivt sätt. Du tränar i första hand din överkropp. Såväl armar, axlar och bål får sig en rejäl omgång.
Vad är en slamball?
Det är ett träningsredskap som används för funktionell träning och inom exempelvis crossfit. Precis som det låter är en slam ball utformad som en boll. Den är dock fylld med sand för att inte ska studsa eller rulla iväg. Eftersom den inte har någon fjädrande effekt går åt mycket energi när du arbetar med den.
Syftet med bollen är i första hand träning av axlar, armar och bål. Du får även balans-, uthållighets- och explosivitetsträning på köpet.
Topplista 2024
Nedan har vi tagit fram en topplista med två riktigt bra slamballs. Båda håller god kvalitet och är helt klart prisvärda.
#1 SlamBall, Tunturi
Detta är en tålig boll i riktigt hållbart material. Den är fylld med järnsand och saknar därmed ”studs”. Passar bra för både nybörjare och erfarna utövare. Bollen finns att köpa i 5, 10, 15 eller 20 kg och har en ”räfflad” yta för bättre grepp.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#2 Slam Ball, 7 kg, VirtuFit
Detta är en slamball på 7 kg från VirtuFit. Den passar bra för träning av såväl kondition som styrka och är idealisk för exempelvis crossfit-träning. Även denna boll är fylld med järnsand vilket gör att den varken studsar eller rullar iväg. Ytskiktet är gjort av gummi.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Träningstips med en slamball
Du kan använda bollen genom att kasta den mot en vägg eller upp i luften för att sedan fånga den. Gör en knäböj samtidigt som du fångar bollen så kommer såväl axlar och triceps som ben och rumpa att involveras. Tänk på att inte stanna i den upprätta positionen, rörelsen ska gå i ett svep.
Ett alternativ kan vara att kasta och ta emot bollen tillsammans med en träningskompis. Ni kan då kasta den mot varandras magar. På så sätt kan ni får ett riktigt bra core-pass. Det låter kanske enkelt, men det är ingen fotboll ni kastar.
Tillsammans med en kompis kan du också göra situps med bollkast rakt fram. Utgångsposition: sittande på en träningsmatta. Kompisen kastar din slam ball till dig samtidigt som du lägger dig ner med raka armar/armarna uppåt. Kom sedan upp i en crunch och kasta tillbaka bollen till din kompis. I denna övning bör du använda en lite lättare slamball.
En annan riktigt effektiv övning är att helt enkelt kasta ner bollen i marken/golvet allt du kan. Lyft sedan upp den igen. Tänk på att aktivera magstödet. Repetera, gärna 10-12 repetitioner och 3 set. Här involveras både rygg, axlar och bål. Dessutom får du upp pulsen. Här kan du använda en lite tyngre boll om du vill. Det kan i många övningar passa att kombinera med en tyngdväst för intensivare träning.
Lycka till!
