Vill du variera dina marklyft och träna lite fler muskler? Har du problem med rörligheten eller ryggen? Då kan en trap bar vara ett bra träningsredskap för dig. Detta är en något annorlunda utformad skivstång som tillåter ett annat rörelsemönster.
Här kan du läsa allt om olika trap/hex bars samt ta del av vår topplista 2024!
Vad är en trap bar?
En trap bar, eller hex bar, är ett specialtillverkat träningsredskap för tunga lyft, i synnerhet marklyft. Detta eftersom det finns möjlighet att stå inuti själva stången och eftersom stångens tyngdpunkt kommer närmre kroppen och därmed kan minska hävarmen. Greppet på en hex bar har en neutralposition, det vill säga att du greppar stången som du greppar en väska. En hex bar är alltså en variant av en skivstång.
Många nybörjare inom styrketräning tycker att en hex bar gör det enklare att utföra marklyft. Även många gymveteraner använder stången eftersom den ger träning av lite andra muskler än en vanlig rak skivstång.
Så använder du en trap bar
Kliv in i stångens öppning och ställ dig höftbrett med dina fötter. Fäll fram i höfterna och böj dina knän. Greppa handtagen vid sidorna och lyft skivstången tills du står rak. Dina knän, höften och ryggen ska vara uträtade. Sänk stången nedåt på ett kontrollerat sätt till dess att den nästan når golvet. Börja om.
Skillnaden mot marklyft med en vanlig skivstång är att en trap bar innebär mer knäböj. Du har ingen skivstång framför smalbenen om förhindrar din rörelse. Resultatet blir att du kan ta ut rörelsen i knäleden bättre och att musklerna i knä- och höftsträckare blir mer rättvist behandlade. Jämnare fördelning helt enkelt.
Du kan också använda din hex bar till en hel del olika andra övningar så som axelpress, bröstpress eller rodd.
Topplista 2024
Vi har listat de, enligt oss, bästa trap bar. För att komma med på listan ska stången vara kvalitativ och prisvärd.
#1 JTC Power Hex Bar/Trap Bar
Detta är det, enligt oss, bästa köpet just nu. Det är en mycket bra bar med längd 142 cm och håldiameter 50 mm. Maxbelastningen är angiven till 340 kg. Stången väger 20,5 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#2 Abilica Hex Bar
Denna hex bar passar för 50 mm vikter och har en maxkapacitet på 350 kg. Längden på baren är 143 cm och själva stången väger 27 kg. En mycket kvalitativ stång med ett överkomligt pris.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
#3 Master Fitness skivstång Hexbar
Denna hexbar, från Master Fitness, passar för 50 mm vikter. Den har rörliga handtag, något som gör stången enklare att förvara. Stången har en kromad ytbehandling. Maxkapaciteten är 350 kg och själva stången väger 20,5 kg. Längden ligger på 142 cm.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos FitnessTemplet!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Fördelar med en trap bar
Med en trap bar får du stångens tyngdpunkt närmre kroppen vilket gör att du kan minska hävarmen.
En trap bar ger en centraliserad mittpunkt, vilket minskar belastningen på ryggen/ländryggen. Har du problem med ryggen kan därför en trap bar vara en bra lösning.
Skillnaden mot marklyft med en rak skivstång är att dina rörelser förhindras när stången liksom ”slår i benen”. Med en trap bar kan du använda knä- och höftböjare på ett helt annat sätt.
En annan anledning till att gilla en hex bar är om du har problem med rörligheten. Du behöver vara ganska rörlig för att göra ett bra lyft. Med en hex bar tar man delvis bort kravet på god rörlighet eftersom stången är mer ergonomiskt utformad. Detta gör din träning mer effektiv och att skaderisken minskar. Med en bättre vinkel, effektivare hävarmar och fördelning av muskelarbete kan du dessutom lyfta tyngre och därmed bli starkare.
Med en hex bar tränar du lite andra muskler än vid marklyft med en rak skivstång. Detta är bra eftersom det ger variation. Kompletterar du din träning med marklyft med denna stång tränar du därmed fler muskler och blir starkare. Bland annat får du mer benträning, något som beror på större rörelseuttag i knäleden samt en större belastning på framsida lår.
Sist men inte minst kommer det neutrala greppet om stången att innebära ett, enligt många, bekvämare grepp. Du håller alltså i handtagen på sidorna av stången, så som när du bär en väska. Detta uppleva av många som mer bekvämt eftersom axlarna hamnar i en mer naturlig position. Vid riktigt tunga vikter kan du ändå behöva hjälpmedel i form av flytande magnesium eller dragremmar.
