En roddmaskin är ett väldigt populärt träningsredskap som ger dig möjlighet att utföra samma rörelser som vid rodd. Därmed kan du ge dina ryggmuskler en rejäl omgång samtidigt som du tränar ben, axlar och till en viss del biceps och underarmar. Med hjälp av roddmaskinen får du dessutom riktigt bra uthållighets- och konditionsträning.
Köpguide till en roddmaskin
Vad ska du då tänka på när ska hitta den bästa roddmaskinen? Givetvis bör du börja med att ställa dig de uppenbara frågorna, så som:
- Hur mycket pengar är du beredd att spendera på din maskin?
- Hur ofta kommer den att användas?
- Vilka ska använda maskinen? Är det bara du eller är ni flera användare med olika längd/tyngd?
Roddmaskin Bäst i Test
Nedan har vi listat de bästa roddmaskinerna 2024 enligt oss. Vi har utgått från prestanda, tekniska specifikationer, omdömen och recensioner. Vi har givetvis också tittat på prislappen för att avgöra hur prisvärd maskinen är.
#1 Gymstick Air Rower Pro
Med en stabil ram ger maskinen en bra helhetskänsla. Maximal användarvikt på hela 225 kg. Har en bra LCD-skärm med flera träningsprogram inprogrammerade och ett par bekväma handtag. Går att fälla ihop.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Concept 2 Modell D
Detta är den tidigare bästa roddmaskinen enligt oss. Den är mycket prisvärd eftersom den prestandamässigt kan konkurrera med Concept 2:s dyrare modell – Modell E. Maxanvändarvikten är hela 227 kg och maskinens motstånd är luft, steglöst. Denna maskin har vunnit Bäst i Test i många tidningars och hemsidors test, något som vi tycker säger rätt mycket.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#3 Master Fitness R610
Detta är ett bra val för dig som har en lite mer begränsad budget. Den är mycket prisvärd eftersom den kostar en tredjedel av de populära premiummodellerna, men ändå gör sitt jobb på ett utomordentligt sätt. Vi tycker att det är en bra och hållbar maskin för hemmabruk. Motståndet är magnetiskt i åtta nivåer och svänghjulsvikten ligger på 7 kg. Det enda negativa som vi hittat är den relativt låga användarvikten på maximalt 110 kg. Men väger du inte mer än det så är det inget att bekymra sig för.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#4 Master Fitness RX6040
RX6040 är en robust och kvalitativ modell i övre mellanprisklassen. Maxanvändarvikten ligger på 150 kg och motståndet är fläkt/magnetiskt med en svänghjulsvikt på 12 kg. En bra roddmaskin helt enkelt.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos FitnessTemplet!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#5 Casall R600 PRO
Roddmaskinen Casall R600 PRO är en kvalitativ och prisvärd maskin. Eftersom den är så pass robust väger den också lite mer än konkurrerande modeller, 53 kg. Detta upplever vi dock inte som något problem eftersom den har transporthjul som gör den lätt att flytta på trots sin tyngd. Maskinens maxanvändarvikt är 130 kg och motståndet är luft/magnetiskt med en svänghjulsvikt på 5 kg.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Därför behöver du en roddmaskin
En av de klokaste investeringarna du kan göra till ditt hemmagym är inköp av en roddmaskin, dels eftersom det är ett så funktionellt träningsredskap, dels eftersom du då får möjlighet att förlägga din träning hemma och på så vis sparar in på dyra gymavgifter. Om du tränar hemma kan du göra detta samtidigt som du tittar på serier eller lyssnar på riktigt bra musik. Dessutom slipper du trängas både i gymlokalen och i omklädningsrummet.
En roddmaskin är ett relativt enkelt och billigt träningsredskap med stor funktionalitet. Du kan träna ben, rumpa, armar, axlar och rygg i en och samma maskin. Dessutom får du en strålande konditionsträning på köpet. Andra klassiska träningsredskap så som löpbandet och träningscykeln är inte alls lika funktionella.
De allra flesta har idag en relativt stillasittande livsstil, något som leder till en otränad rygg med ryggsmärtor som följd. Därför är det extra viktigt att involvera ryggen i din träning. Du behöver helt enkelt en stark rygg till väldigt många rörelser och lyft i vardagen. I roddmaskinen aktiveras de flesta större och mindre ryggmusklerna. Med en stark rygg och starka axelmuskler får du dessutom en betydligt bättre hållning.
Du kan använda din roddmaskin för ett komplett konditions- och uthållighetspass, men även för uppvärmning inför exempelvis ett tyngre styrkepass. För att uppnå riktigt fina resultat kan du med fördel kombinera träningen i roddmaskin med styrketräning.
Vill du gå ner i vikt är roddmaskinen riktigt effektiv eftersom den aktiverar många stora muskelgrupper. När flera stora muskelgrupper är engagerade förbrukar du mycket energi. Dessutom är roddträning relativt intensivt, vilket gör att du kommer att bränna många kalorier.
Träningstips
En roddmaskin är ett ganska okomplicerat träningsredskap som är lätt att använda. Det finns dock en del tekniska saker att tänka på för att minimera skaderisken.
- Tänk på hållningen. Din rygg ska vara rak och fin från start och genom hela rörelsen. Detta gör du genom att aktivera magmusklerna som ger stöd åt ryggraden.
- Det är benen och rumpan som ska göra det störta jobbet i roddmaskinen, inte armarna. När du börjar din rörelse gör du detta genom att trycka ifrån med benen. När benen nästan är helt sträckta ska du dra med armarna hela vägen mot naveln. När benen är helt utsträckta vänder du tillbaka.
- Håll kedjan/linan spänd under hela rörelsen. Försök få in ett bra ”flow”. Börjar du rycka i kedjan/linan finns det risk för skador på leder, diskar och muskler.
Fokus på styrka eller kondition?
Beroende på vad du vill ha ut av din träning kan du lägga upp den på lite olika sätt. Är du i första hand ute efter att gå ned i vikt så bör du ställa in din maskin på ett lätt motstånd och ro i ett relativt lugnt tempo. Träningspassets fokus är uthållighet, du måste orka hela vägen in i mål. Lågintensiv träning i en timme bränner mer kalorier än högintensiv träning i tio minuter. Kör ett pass på mellan 30-60 minuter.
Är du ute efter att förbättra din kondition ska du satsa på ett lite tyngre motstånd och ett relativt högt tempo. Du ska bli andfådd. Passet bör ligga på mellan 15-20 minuter för bästa resultat.
Vill du köra ett styrkepass med din roddmaskin? Då ska du ställa in ett högt motstånd och ro i ett riktigt högt tempo. Glöm dock inte att hålla linan/kedjan spänd under hela rörelsen. Klarar du inte detta så bör du sänka motståndet lite. Satsa på att ro i ungefär 30-60 sekunder innan du vilar och därefter går på i två till fyra set till.
Lycka till med din träning!
