Att säkerställa ditt proteinintag kan vara extra viktigt för dig som har en aktiv livsstil och tränar mycket. I denna artikel tittar vi närmre på proteinpulver, det vanligaste proteintillskottet.
Vad är proteinpulver?
Det är, precis som det låter, ett pulver som ger dig extra protein. Det är med andra ord ett kosttillskott som passar dig som tränar och vill bygga muskler.
Proteinpulver är koncentrerat protein tillverkat av animalisk eller plantbaserad råvara. Den vanligaste källan är vassleprotein. Anledningen till dess popularitet är bland annat att det är den snabbaste proteinformen, det vill säga att den tas upp väldigt snabbt av kroppen. Andra vanliga proteinpulver är sojaprotein, ärtprotein, hampaprotein, risprotein eller havreprotein.
Proteiner är en dominerande strukturkomponent i kroppens alla celler. Det finns några hundra tusen olika proteiner i människokroppen. Proteiner finns också i de flesta livsmedel. Ur näringssynpunkt har de betydelse dels som källa för aminosyror till proteinsyntes i kroppen, dels som energikälla. I blodet agerar proteiner bland annat som transportörer av hormoner, mineralämnen och vitaminer.
Proteinbrist visar sig bland annat som muskelsvaghet och förändringar i hår och hud.
Så får du i dig proteinpulver
I de allra flesta livsmedel kan du hitta proteiner. Livsmedel från djurriket som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter är extra proteinrika och innehåller alla essentiella aminosyror. Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser.
Genom att äta en varierad kost kan du lätt få i dig den mängd protein som de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) anger, dvs minst 50-70 gram protein per dag.
Tränar du mycket eller är ute efter att bygga muskler kan du däremot vilja öka ditt proteinintag. Då kan ett proteinpulver av god kvalitet vara ett bra alternativ.
Vassleproteinpulver blandas med vatten eller mjölk och dricks direkt efter träning. De viktigaste tidpunkterna att tillföra protein är då kroppens aminosyranivåer är låga. Detta sker bland annat efter träning, men även på morgonen. Genom att fylla på med protein stoppas svältmekanismer och muskelnedbrytning.
Om du önskar kan du blanda och dricka ytterligare 1-3 portioner proteindryck om dagen som mellanmål. En del använder även pulvret att blanda i smoothies eller i frukostgröten.
Topplista Bästa Proteinpulvret 2024
Att veta vilket proteinpulver som passar just dig kan vara svårt. Därför har vi sammanställt en topplista med de, enligt oss, bästa proteinpulvren på marknaden just nu. Produkterna på listan håller god kvalitet, är prisvärda och har fått många fina recensioner. Samtliga är vassleproteinpulver.
#1 Core Protein Pro
Detta är ett riktigt bra proteinpulver med en mycket hög proteinhalt, 91 procent. Proteinet kommer från vassleproteinisolat och vassleproteinhydrolysat och har ett mycket snabbt upptag. Pulvret kan även användas av dig som är laktosintolerant.
Core Protein Pro säljs i flera smaker: björnbär/vanilj, jordgubb, choklad och naturell. Den naturella varianten är helt utan smakämnen och sötning. Du kan köpa en burk innehållande 800 g (19 portioner) eller 3 kg (71 portioner). En stor fördel är att pulvret är lätt att blanda och att du får med en skopa på köpet.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Whey-80, 4 kg, Star Nutrition
108 portioner komplett proteinpulver för dig som idrottar eller bygger muskler. Produkten består av 100 procent ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat. En portion innehåller ca 25 g protein.
Pulvret har god smak och bra löslighet och kan köpas i flertalet spännande smaker: Banan, Blueberry cheesecake, Caramel latte, Choklad, Choklad banan, Cinnamon bun, Cookies and cream, Double rich chocolate, Hallon, Ice coffee, Jordgubb, Mintchoklad, Naturell, Salted caramel, Vanilj och Vanilla pear.
Enda nackdelen med pulvret tycks vara att påsen som pulvret kommer i är svår att återförsluta, en småsak tycker vi. Annars har produkten fått riktigt fina recensioner av många användare. Prisvärd produkt.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#3 Micro Whey Active
Detta är ett 100 procent rent vassleisolat som ger dig 25 g protein per portion. En portion motsvarar drygt 100 kcal, vilket gör att du kan använda Micro Whey Active oavsett om du vill gå upp i vikt (bygga muskler) eller ner i vikt.
Pulvret är lätt att blanda och passar även för dig som är känslig mot laktos. Finns att köpa antingen som naturell eller med smak av: Choklad, Jordgubb, Päron/vanilj, Skogsbär eller Vanilj. Köper du burken med 4 kg pulver får du 133 portioner. Produkten har fått fina recensioner.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Fördelar med proteinpulver
Proteiner är en dominerande strukturkomponent i kroppens celler. Antalet proteintyper i kroppen är några hundra tusen. Proteiner behöver du tillföra via kosten eftersom de har betydelse dels som källa för aminosyror till proteinsyntes i kroppen, dels som energikälla.
Kroppens omsättning av proteiner pågår som en ständig anpassning där uppbyggnad och nedbrytning av vävnader och celler pågår i en process. När kroppen är i jämvikt balanseras proteinsyntesen av proteinnedbrytningen.
Protein kallas ibland för kroppens byggstenar. Det är uppbyggt av aminosyror som svarar bland annat för att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen.
Sysslar du med hård träning, oavsett idrott, behöver du ha ett högt näringsintag. Är näringsintaget för lågt börjar kroppen bryta ned muskelmassa. För att förhindra muskelnedbrytning och förbättra återhämtningen måste du få i sig högvärdigt protein via din kost. För att säkerställa detta kan kosttillskott i form av proteinpulver vara ett bra alternativ. Det fungerar perfekt för att höja andelen protein i ditt dagliga näringsintag.
Proteinbrist är ovanligt. Eftersom kroppen kommer att använda proteinförrådet som energikälla, även om proteinbehovet inte är täckt, är det därför viktigt att du ser över ditt proteinintag. Särskilt om du har en aktiv livsstil.
