Billiga, lätta att ta med och oerhört effektiva. Så kan man beskriva träningsredskapet miniband. De passar utmärkt som extra motstånd vid exempelvis styrketräning och används numer väldigt ofta vid rehabilitering.
Vad är miniband?
Miniband, powerband eller träningsgummiband, är det perfekta träningsredskapet. Det ser ut som ett stort gummiband och kan användas som motstånd vid hundratals olika övningar. De passar utmärkt för styrketräning och används ofta vid rehab. Spänn ett band runt låren när du gör dina squats eller dina hip thrusters och du får ett extra motstånd.
Miniband är dessutom lätta att ta med sig och har en självklar plats i din träningsväska. Med detta träningsredskap kan du träna var och när du vill.
Därför ska du träna med dem!
Med miniband kan du träna både styrka och rörlighet. Du kan träna både ute och inne. Eftersom banden är små och smidiga kan du lätt få med dem i jackfickan eller i väskan. Ta med dem på resan, på jobbet eller till gymmet.
Med ett powerband kan du träna igenom hela kroppen eller träna specifika muskelgrupper. Oftast kommer banden i kit med exempelvis tre olika motstånd. Använd olika motstånd till olika övningar och öka motstånd om övningen känns för lätt. De små banden är tuffare än vad de ser ut och kan ge dig en riktig genomkörare av alla dina muskelgrupper.
Nedanför topplistan listar vi flera olika bra övningar!
Topplista 2024
Vi har tagit fram en topplista med de bästa minibanden på marknaden just nu. Samtliga bedöms vara kvalitativa och prisvärda. Bedömningen har gjorts bland annat utifrån recensioner.
#1 Thunder Fitness Minibands – Bäst i Test
Detta är set med hela 5 träningsgummiband i olika motstånd. Mycket billiga och bra!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Thunder Fitness!
#2 Abilica Mini Band
En trio smidiga och elastiska gummiband. De är tillverkade i latex och har tre olika motstånd: lätt, medium och tungt.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Träningspartner!
#3 GAIAM Restore Mini Band Kit
Gaiam Restore är tillverkade i latexgummi och kommer i ett set med tre olika motstånd: lätt, medel och tung. Tidigare köpare tycker att de är prisvärda och kvalitativa.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#4 Refit Miniband Mix
De billigaste powerbanden på vår topplista. Tillverkade i naturlatex. Refit Miniband kommer i trepack med tre olika motstånd: medium (grön), hård (blå) och extra hård (svart).
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Övningar med powerband
Många förknippar dessa gummiband med träning av rumpmusklerna. Det är inte så konstigt eftersom de är väldigt effektiva i detta avseende. En övning där du med fördel kan använda miniband är vid så kallade hip thrusters, eller glute bridge. Detta är en övning för dig som vill utveckla just sätesmusklerna. Du tränar framför allt gluteus maximus, men även baksidan av låren.
En annan övning där miniband har en självklar plats är squats, eller knäböj. Övningen stärker musklerna i höfter, rumpa, lår, mage och rygg. Dessutom förbättras din koordinationsförmåga.
Vill du träna överkroppen kan du testa att göra fällkniven med armdrag. Då du både bål och axlar. Armarna, i detta fall biceps, kan du träna med hjälp av bicepscurl med ett powerband.
Sist men inte minst kan vi tipsa om uteträning med miniband. Fäst bandet runt en gren och använd din egen kroppsvikt som motstånd. Ett annat bra redskap för uteträning är det styva träningsbandet.
Tips på hur du gör övningarna kan du se nedan.
Hip thrusters med miniband
Börja med att lägga dig på rygg på en träningsmatta. Spänn ett miniband runt låren, strax ovanför dina knän. Håll fotsulorna stabilt mot golvet, höftbrett. Pressa upp din höft mot taket, kraften ska komma från säte och baksida lår.
Spänn bål och säte och se till att hålla kvar knäna i samma position som i utgångsläget. Knäna ska alltså inte falla inåt mot varandra. Sänk därefter ner höften mot golvet igen tills rumpan är cirka 5 cm från golvet. Skjut upp igen och upprepa övningen 10-15 gånger.
Squats med miniband
Börja med att ställa dig höftbrett, alternativt lite bredare med fötterna. Spänn ett miniband runt låren, strax ovanför knäna. Andas in och spänn magen.
Sänk ned bakdelen som om du ska sätta dig på en stol. Kom snabbt upp igen, sträck på benen och spänn skinkorna. Tänk på att pressa uppåt från hälarna, då aktiverar du rumpmusklerna på rätt sätt. Genom hela övningen ska du pressa knäna ut mot gummibandet.
Armdrag
Börja med att lägga dig på rygg på en träningsmatta. Spänn ett powerband runt handlederna. Lyft benen och armarna från golvet. Både armar och ben ska vara raka. Bålen ska hela tiden vara spänd, svanken ska aldrig lämna golvet. Möt sedan vänster arm mot höger ben. Höger arm ska vara låst och fungera som en ”stolpe” där minibandet sitter fast. Växla sedan så att höger arm möter vänster ben. Gör övningen i ca en minut i tre set.
Bicepscurls
Sätt dig med höger knä och vänster fot i golvet. Trä ett miniband under din vänstra fot, luta armbågen mot vänstra knät och ta andra änden av bandet i din hand med handflatan uppåt. Dra handen uppåt i en bicepscurl. En flexion ska ske i armbågsleden.
