Magnesiumtillskott är ett effektivt kosttillskott för den som letar efter något avslappnande för kroppens muskler, inklusive hjärtats muskler. Mineralet bidrar till att sänka pulsen och är dessutom avslappnande för tarmarna. Många äter magnesium för att reglera muskel- och nervsystemet i kroppen.
Vad är magnesiumtillskott?
Magnesium är ett mineralämne som du har ca 20-30 gram av i din kropp. Av detta finns ungefär hälften i skelettet och 25-40 procent inne i dina celler. Resterande del finns bland annat i leverceller och röda blodkroppar.
Magnesium är inblandat i många av kroppens funktioner, bland annat behövs det för tillväxt och för nerv- och muskelcellernas funktion. Du kan inte producera magnesium själv utan behöver få i dig det via kosten.
Magnesiumtillskott är ett kosttillskott som syftar till att underlätta för dig att upprätthålla kroppens nivåer av magnesium. Tidiga symptom på låga nivåer av mineralet kan vara migrän, oro, ångest, mental trötthet och ofrivilliga darrningar. Allvarlig brist på magnesium kan bland annat ge symptom så som muskelsvaghet, kramper och hjärtarytmi. Det finns också epidemiologisk data som tyder på att ett lågt magnesiumintag skulle kunna bidra till ökad risk för stroke.
Så får du i dig magnesium
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag om 280 mg för kvinnor respektive 350 mg för män. Är du gravid eller ammar ökar behovet något, eftersom mineralet har betydelse för bildandet av vår arvsmassa. I genomsnitt ligger intaget i Sverige på 300-360 mg magnesium per vuxen och dag. De flesta får därmed i sig tillräckligt av mineralet via sin kost.
Exempel på bra källor till magnesium är ärtor, bönor, fullkornscerealier, fisk och kött. Även nötter så som hasselnötter, rostade jordnötter och torkad sötmandel innehåller rikligt av mineralet.
Du kan också få i dig extra magnesium med hjälp av magnesiumtillskott. Den övre gränsen för magnesiumintag i form av kosttillskott är, enligt EU:s vetenskapliga kommitté för livsmedel, 250 mg per dag.
Ofta ingår mineralet i multivitaminer, men det finns även som enskilt tillskott. Eftersom magnesium spelar en viktig roll när det kommer till aktiveringen av vitamin D, finns många tillskott som kombinerar dessa. Även kombinationen med kalcium är vanlig. Magnesium ingår även i så kallade ZMA-tillskott, tillsammans med zink och vitamin B6.
Ett stort intag av magnesium, det vill säga upp emot 0,5-5 gram per dag, kan ge diarré. I övrigt är ett högt intag i dagsläget inte förknippat med några större risker. Lång tid av överdosering kan dock innebära risk för förgiftning och hjärtproblem, men det är dock mycket ovanligt.
Topplista Bästa Magnesium 2024
Nedanför har vi valt ut de magnesiumtillskott som vi anser vara allra bäst.
#1 – Trippel Magnesium
Ett magnesiumtillskott med extra mycket magnesium.
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost!
#2 – Healthwell Kalcium/Magnesium
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott och Svensk Hälsokost!
#3 – Holistic Magnesium + Kalcium
Läs mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost, Gymgrossisten och Meds!
Därför kan det vara bra att äta magnesiumtillskott
Magnesium är ett otroligt viktigt mineral i kroppen. Det bidrar bland annat till att öka aktiviteten hos mer än 300 olika enzymer, aktiverar nervkanaler och har en viktig roll att spela när det kommer till utvecklingen och anpassningen av nya synapser i centrala nervsystemet, något som i sin tur påverkar ditt minne och din inlärning. Magnesium är inblandad i många av kroppens funktioner och allvarlig brist på mineralet kan därför leda till ökad risk för benskörhet, svag tandemalj, personlighetsstörningar och kognitiva problem.
Låga magnesiumnivåer i kroppen kan ge symptom så som diffus huvudvärk, muskelkramper i underbenen, förstoppning, nervositet, ångest och oro. Även nedsatt immunförsvar, oregelbunden hjärtrytm eller förhöjd puls kan vara tecken.
