Kreatin är ett tillskott för dig som vill öka din muskelvolym, styrka och muskeluthållighet. Ämnet ingår naturligt i dina muskler och behövs för kroppens energiomsättning. Det finns idag flera studier som visar på prestationshöjande effekter av kreatintillskott.
Vad är kreatin?
Det är ett naturligt ämne som finns i dina muskler. Det är ett icke-essentiellt kväveinnehållande ämne. Ämnet produceras av kroppen själv, men kan också tillföras kroppen via den mat du äter. Kreatin hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi och ger därmed ökad muskelstyrkan.
Kreatin finns att köpa som kosttillskott. De som använder kreatintillskott brukar göra det för att de vill bygga muskler, förbättra sin återhämtning och för att förbättra sin uthållighet och styrka. Syftet är alltså prestationshöjande.
Så får du i dig det
Ämnet finns naturligt i kött och fisk. I snitt brukar vi dagligen få i oss ca 1 gram kreatin via kosten. För vegetarianer är kroppens egen syntes den enda kreatinkällan. Kroppen producerar själv dagligen ca 1-2 gram. Ämnet är icke-essentiellt.
De allra flesta har inget behov av att äta kosttillskott. Om du vill prestera bättre som idrottare kan du dock testa ett kosttillskott med kreatin. Det är okej med ett intag på upp emot 5 g per dag. Mer än detta är inte bevisat kunna ge några gynnsamma effekter. Undvik därför onödigt höga doser.
Kreatintillskott i form av pulver blandas med vatten och intas före träning. Tillskottet bör även tas träningsfria dagar.
Kreatin Bäst i Test 2024
Nedan har vi listat de, enligt oss, bästa kosttillskotten med kreatin. Alla har de fått fina recensioner av tidigare användare.
#1 Core Creatine Pro
Detta är ett riktigt bra kosttillskott med kreatin. Tillskottet innehåller den senaste kreatinblandningen, kreatinbisglycinat samt citrullin-malat (4 g per portion) och magnesiumbisglycinat. Det sistnämnda är magnesium bundet till aminosyran glycin, vilket ger en hög biotillgänglighet.
Tillskottet syftar till ökad prestationsförmåga under kortvarigt, högintensivt muskelarbete. Detta pulver är lättlösligt och har en god smak av citron. Förpackningen innehåller 340 g pulver, vilket räcker till 31 portioner.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Creatine Monohydrate, 500 g, Star Nutrition
Detta kosttillskott bestående av 100 procent rent mikroniserat kreatin. Ett kreatintillskott av högsta kvalitet. Förpackningen innehåller 500 g pulver vilket räcker till ungefär 100 portioner. Bra och prisvärd produkt. Den enda nackdelen som vi ser är att det inte ingår någon skopa för dosering.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#3 Core Creatine
Detta är ett klassiskt kreatinmonohydrat tillskott från Svenska Core. Det finns att köpa i två olika paket, antingen 300 gram eller 600 gram. Köper du det större paketet, vilket innehåller 2 x 300 g, blir det lite billigare.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Fördelar med kreatin
Ämnet är ett av de mest uppmärksammande och väl undersökta kosttillskotten för idrottare. Effekterna är därför relativt väl dokumenterade. Det finns idag flertalet studier som visar på att ämnet har en prestationshöjande effekt. Det ska dock nämnas att det också finns studier som motstrider påståendena om prestationshöjande effekter.
Kreatin finns naturligt i dina muskler och ingår i kroppens energiomsättning. Vid fysisk aktivitet bryts dina musklers energimolekyler ned. Kreatinet bidrar i sin tur till att bygga upp dem igen. Syftet med kreatintillskott är att effektivisera återuppbyggnaden av energi i dina muskelceller.
I första hand har man kunnat påvisa positiva effekter så som ökad muskelstyrka och muskeltillväxt i samband med styrketräning samt ökad förmåga att behålla en hög intensitet vid upprepade explosiva muskelarbeten. Effekter på akut muskelarbete har inte kunnat bevisas lika väl.
Genom ett tillskott kreatin á 5 gram 4 gånger om dagen, under 4-6 dagar, har kreatinnivån i muskelcellerna visat sig kunna öka med upp åt 50 procent. Detta varierar dock väldigt mycket mellan olika individer.
