Med ett half rack kan du träna hemma utan en kompis som passar upp. Ställningen ger dig den säkerhet du behöver för att kunna köra ett riktigt tungt gympass på hemmaplan.
Vad är ett half rack?
Det är en träningsstation där du kan utföra övningar såsom knäböj, bänkpress, stående rodd, marklyft etc. Ställningen adderar extra säkerhet till dina övningar eftersom du närsomhelst kan lägga ifrån dig sin skivstång. Rackens säkerhetsarmar fångar upp vikten och ger dig möjlighet att träna tungt och säkert även när du tränar ensam.
Precis som namnet antyder är det utformat som ett “halvt” power rack, med antingen två eller fyra ben. Har ställningen fyra ben, går de bakre benen endast till knä- eller midjehöjd. Ett half rack är oftast lite billigare än ett power rack.
Topplista 2025
Här i Sverige är utbudet av half rack något begränsat, vi har ändå valt att samla de rack som vi anser vara de bästa köpen just nu. Det vi tagit med i bedömningarna är kvalitet, stabilitet och prisvärdhet.
#1 Master Half Rack XT8
Detta är det, enligt oss, bästa half rack just nu. Det är ett riktigt bra val för dig som tränat ett tag. Ett klassiskt rack med kraftig konstruktion som tål en belastning på 270 kg. Ställningen är multifunktionell och passar dig som ställer höga krav på ditt rack.
✅ Fördelar:
- Multifunktionell och anpassad för seriös styrketräning
- Stabil och robust även vid tung belastning
- Kompakt design som passar bra i hemmagym
❌ Nackdelar:
- Kan vara något dyrt för nybörjare
📏 Mått och specifikationer:
- Maxbelastning: 270 kg
- Maxbelastning Chinsräcke: 115 kg
- Längd säkerhetsarmar: 50 cm
- Ramstolpar: 60 x 60 mm
- Vikthållare: 8 stycken
Läs mer och köp på FitnessTemplet!
Läs mer och köp på Gymgrossisten!
Läs mer och köp på Sportgymbutiken!
#2 Half Rack Eurosport Fitness
En klassisk premiumprodukt som kostar lite mer än övriga racks. Tack vare hållarna för viktskivor och chinsräcket på toppen kan du använda denna rack till det som du behöver. Maxbelastningen ligger på 500 kg och ställningen är väldigt stabil!
Fördelar:
- Mycket hög maxbelastning på 500 kg
- Stabil konstruktion med hållare för viktskivor
❌ Nackdelar:
- Dyrare än många andra modeller
- Tar upp mer plats än enklare half racks
📏 Mått och specifikationer:
- Maxbelastning: 500 kg
- Höjd: 230 cm
#3 Abilica HalfRack 40
Abilica HalfRack 40 är ett robust halfrack för styrketräning med fria vikter. Det har justerbara skivstångshållare och säkerhetsarmar med hög maxbelastning, samt ett pullup-handtag med flera grepp. Dessutom har den hållare för viktskivor och möjlighet att utöka träningsmöjligheterna med tillbehör som sittande kabelrodd, kabeldrag och dips.
Fördelar:
- Justerbara skivstångshållare och säkerhetsarmar
- Inbyggt pull-up-handtag med flera grepp
- Möjlighet att komplettera med dipsfäste och kabeldrag
❌ Nackdelar:
- Lägre maxbelastning än premiumalternativen
- Ej lämplig för utomhusbruk
📏 Mått och specifikationer:
- Maxbelastning J-krokar: 300 kg
- Maxbelastning stödbjälkar: 300 kg
- Maxbelastning pull-up-handtag: 200 kg
- Höjd: 216 cm
- Bredd: 124 cm
- Djup: 117 cm
- Vikt: 56 kg
Läs mer och köp på Sportgymbutiken!
Läs mer och köp på Träningspartner!
Kom igång med träningen
Den stora fördelen med ett half rack är att det tillåter dig att träna när du vill på hemmaplan. Hemmet är för de allra flesta en plats där de sällan har någon som står bredvid och passar. Det finns med andra ord ingen som kan hjälpa till om något går snett vid ett tungt lyft. Ett half rack fungerar som en träningskompis som fångar upp skivstången på de utstickande stängerna framtill på ställningen.
Börja aldrig träna utan att ha värmt upp. Det spelar ingen roll om du är i bra fysisk form sen tidigare, du behöver alltid värma upp innan träning för att undvika skador. Tio minuter runt kvarteret på en cykel eller med löpskorna är en bra start.
När du väl värmt upp kan du börja träna i ditt half rack. Börja med helkroppsövningar. Du kan köra alla de övningar du önskar med skivstång så som knäböj, marklyft eller stående rodd. Addera gärna ett träningsbälte för maximal effekt i de övningarna. Vill du köra bänkpress behöver du även en träningsbänk.
När du tränar bänkpress med en half rack gör du precis som i en vanlig bänkpresställning. Börja med att hålla underarmarna i nivå med golvet med skivstången vid bröstet. Stången ska vila i handflatan utan att du knyter handen. Lyft bröstet så att ryggen reser sig upp i en brygga och dra bak skuldrorna mot bänken. Spänn dina ben och pressa stången uppåt med armbågarna tätt mot kroppen.
Ett tips är att, efter helkroppsövningarna, addera lite isolationsövningar till ditt träningspass. Hit hör övningar som bicepsövningar, triceps extensions och vadpress.
Sammanfattning
Ett half rack är en utmärkt lösning för dig som vill träna tung styrketräning hemma utan att behöva en passare. Det ger både säkerhet och flexibilitet vid övningar som knäböj, bänkpress och militärpress. Vi har sammanställt en topplista över de bästa half racken på marknaden just nu baserat på kvalitet, pris och användarrecensioner.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare finns det ett alternativ som passar dina behov. Kom ihåg att välja en modell med tillräcklig maxbelastning och möjlighet att komplettera med tillbehör om du vill kunna göra fler övningar i framtiden.
