Tycker du om att träna utomhus? Är promenader eller powerwalks något som du ägnar dig åt eller vill ägna dig åt? Genom att använda gåstavar kan du öka intensiteten i din träning och göra den mer effektiv. Dessutom blir det roligare.
I denna guide får du veta allt du behöver veta om gåstavar för att komma igång med din träning! Vi tipsar även om de bästa gåstavarna att köpa.
Vad är gåstavar?
Precis som det låter är gåstavar (eller gångstavar) ett träningstillbehör som du använder när du går för att öka intensiteten i din träning och göra den mer allsidig.
Istället för att bara använda dina ben aktiverar du, med hjälp av gåstavarna, en stor del av överkroppen. Detta gör också att du ökar din förbränning.
Vad är det för skillnad på gåstavar och vandringsstavar?
Olika stavar har olika syften. Vilka som passar dig beror bland annat på vad du ska använda dem till. Här kommer några definitioner av olika stavar som kanske kan hjälpa dig att hitta rätt:
- Gåstavar, promenadstavar eller träningsstavar är anpassade för promenader i stadsmiljö eller i enklare natur.
- Vandringsstavar, trekkingstavar är anpassade för vandring. Fördelen med vandringsstavar är att de hjälper till att skona dina knän när du går nedför och ger dig extra styrka när du går uppför. Med stavarna får du extra balans på tuffare underlag så som stenar eller genom vattendrag. Dessa stavar är lite mer avancerade än gåstavar och är ofta lite dyrare.
- Teleskopstavar är justerbara på längden och hopfällbara. Ofta kan man använda dem både till stavgång och som skidstavar. Syftet med hopfällbara stavar är att minimera packningen. Detta kan vara en fördel om du ska ut och vandra.
Vilka stavar ska jag välja?
När du ska välja stavar behöver du ta hänsyn till hur lång du är och hur mycket du är beredd att betala för ditt träningstillbehör. Här kommer därför några tips, så att du lättare kan välja ett par stavar som passar dig.
Det första du ska tänka på är att gåstavarna finns att köpa med olika motstånd. Motståndet varierar från 4 kilo till 10 kilo. Vilket motstånd du ska välja beror på hur stark du är. För de flesta passar 4 kilo bra. Är du vältränad kan du behöva 6 kilos motstånd.
Det andra du ska tänka på är att välja ett par stavar som har inbyggd fjädring eftersom de då är extra skonsamma och dessutom ger dig extra träningseffekt.
Vårt tredje tips är att vara noga med längden på stavarna. De allra flesta stavar som går att köpa har reglerbar längd. Väljer du att köpa ett par stavar som inte är reglerbara, ska du köpa ett par som är ungefär 70 procent av din kroppslängd. Samma tumregel gäller givetvis om du ska ställa in dina reglerbara stavar till en för dig lämplig längd. Gåstavarna ska nå dig till armbågarna när armarna hänger ner. Ett par vandringsstavar kan gärna vara lite längre, ditt grepp om staven ska sluta ungefär 5-10 centimeter under armhålan.
Bästa gåstavarna 2025
Det bästa köpet enligt oss är Bungypumps Number One 4 kg. Dessa gångstavar har inbyggd fjädring vilket gör dem extra skonsamma. De har dessutom justerbar längd. Eftersom de har ett motstånd på 4 kg är de lämpliga för såväl nybörjaren som för den vana motionären. Är du ute efter lite mer utmaning kan du välja att köpa Bungypumps modell med 6 kg motstånd.
En annan stor fördel med Bungypumps gåstavar är att tillverkaren Bungypump är ett svensk företag som är internationellt känt.
Som vi ser det är den enda nackdelen med Bungypumps gåstavar att de kostar lite mer än de enklare modellerna. Vi tycker dock att det är motiverat att betala lite mer för att få bättre kvalité.
Som kuriosa kan nämnas att Bungypumps ”Number One 4 kg” vann bäst i test i ToppHälsa nummer 13, 2012.
Läs mer och köp dem på Svenskt Kosttillskott, Sportgymbutiken eller Sporttema!
Bungypump säljer också vandringsstavar. Vi rekommenderar ”BungyPump Walkathlon”. Dessa stavar är specialdesignade och passar både för powerwalks och till vandringsleden. En stor fördel med staven är att du kan välja mellan ett fjädrat motstånd om 4 kg, eller stumma stavar som passar vid halt underlag eller i terräng. De är mycket lätta att justera.
Läs mer och köp dem på Svenskt Kosttillskott eller Sporttema!
Är du ute efter ett par billigare träningsstavar rekommenderar vi de hopfällbara 3-delade från inSPORTline. De är tillverkat i lätt aluminium och med inbyggt stötdämpningssystem.
Dessa har goda egenskaper i och med den ergonomiska designen. Vid köp får du med både gummifötter för platta, hårda ytor och trugor som är bra för exempelvis promenader i snö.
Läs mer och köp dem på Sportgymbutiken!
Fördelarna med gångstavar
Promenader är en av de allra bästa träningsformerna. Folkhälsoinstitutet rekommenderar därför att du dagligen promenerar i raskt tempo i minst en halvtimme. Detta gör att du minskar risken för att drabbas av t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Vare sig du tar en rask promenad eller promenerar i en lite lugnare takt är det hälsosamt ur flera aspekter. Dels kommer du ut i naturen, vilket ger dig frisk luft och en ökad energinivå. Dels stärker du hjärtat, ditt skelett och bränner samtidigt kalorier.
Genom att använda gåstavar adderar du ytterligare fördelar till dina promenader eller powerwalks. Tack vare stavarna ökar du intensiteten och gör träningen mer allsidig. Gångstavarna gör att du även tränar bålmuskulatur och musklerna i armar och axlar under dina promenader. De muskler som aktiveras är bland annat: latissimus dorsi, biceps, triceps, axlar och core.
Hur använder du gåstavarna?
Det är viktigt att du har rätt teknik när du använder dina gåstavar. Därför kommer här några enkla tips:
- Din hållning ska vara stolt och dina axlar ska vara sänkta.
- Sätt stavarna i marken och skjut ifrån i en vinkel på cirka 30-40 grader. Stavarna ska hela tiden luta bakåt.
- Tryck ifrån ordentligt med armarna. Är stavarna fjädrade ska du trycka ner fjädern ordentligt varje gång du sätter i den.
- Öka tempot så att du blir lätt andfådd.
För att få extra effekt av din träning bör du variera längd och lutning på din runda. Lägg gärna in intervaller. Träningen ska vara både jobbig, effektivt och omväxlande. Lycka till!
