En av de bästa kroppsviksövningarna du kan göra är dips. En övning som stärker framförallt triceps och bröst och på så sätt tonar din kropp. Dips kan du göra med hjälp av en stabil pall eller allra helst med hjälp av en dipsställning. Med en specialutformad ställning får du alla förutsättningar för att göra effektiva och korrekta dips.
Vad är en dipsställning?
En dipsställning är en ställning som du använder när du utför kroppsviktsövningen ”dips”. Med hjälp av ställningen kan du utföra effektiva och korrekta dips. Själva ställningen består av två parallella stänger som löper horisontellt i förhållande till golvytan.
Höjden brukar ofta vara kring 1,5 meter ovan golv. Antingen är stängerna helt parallella, eller så bildar de en v-formad struktur. Dipsställningen kan också kallas för barrpress, dip bar eller dip stand.
Köpguide
När du ska köpa en dipsställning finns det lite olika modeller att välja på. Det finns den klassiska 1-dels stålramen alternativt den specifika bar dip ställningen, som ibland kallas för power tower. Det finns även vägghängda dipsställningar, så kallade dipsräcken eller fristående ställningar med två separata stänger som kallas för träningsbågar eller parallettes.
För att du ska få så mycket kött på benen som möjligt innan du ger dig ut på marknaden har vi gått igenom utbudet hos de stora onlinebutikerna i Sverige. Vi har tittat på kvalitet, funktionalitet, pris och tidigare recensioner. Därefter har vi valt ut de bästa dipsställningarna år 2024.
#1 Master Fitness Dip Rack
Den bästa dipsställningen 2024 enligt oss!
Det är en stabil ställning som trots det låga priset har en hög maxvikt på hela 180 kg. Bästa valet för dig som vill kunna köra tunga viktade dips utan att betala för mycket.
Den är 120 cm hög och har en greppdiameter på 50 mm och du kan variera bredden på greppet mellan 43 cm och 63 cm.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos FitnessTemplet!
#2 Träningsbar Maxi
Detta är en riktigt bra budgetvariant från Abilica. Måtten är: (LxBxH) 63 x 40 x 73 cm. De två separata stängerna tillåter dig att variera bredden och är därför perfekt för styrketräning av din överkropp.
Du kan, förutom dips, använda stängerna till att göra pull-ups eller triceps och push-ups övningar. Med lite fantasi kan du också använda stängerna när du stretchar eller varför inte som hinder?
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos FitnessTemplet!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymkompaniet!
#3 Dipsställning PT050
Vi tycker om denna eftersom den känns stabil och har flera funktioner. Bland annat kan du, utöver dips, även köra djupa, avancerade armhävningar med hjälp av ställningen.
Ställningens höjd är 120 cm och maxbelastningen ligger på 150 kg. Handtagen är klädda i gummi för att ge ett bra grepp. Enda nackdelen som vi ser är att priset är ganska högt.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
#4 Dip Bars PU1500
Dips Bars PU1500 från Insportline tar fjärdeplatsen. Eftersom ställningen består av två fristående stänger, så kallade parallettes, kan du enkelt variera bredden.
Ställningen har en extra stark och slittålig konstruktion och tål en maxvikt på 150 kg. Höjden ligger på 111 cm. Du kan använda ställningen både inomhus och utomhus eftersom den är lätt att ta med sig.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Så gör du dips
Dips är en klassisk kroppsviktsövning där du jobbar med att pressa dig själv uppåt. Du tränar främst triceps, men även bröst och axel.
Ställ dig på avsatsen mellan stängerna och lägg händerna parallellt och på ett avstånd lite över axelbredd. Sänk sedan ner kroppen sakta. Du ska gå så djupt du kan, men utan att känna av någon som helst smärta i dina axlar. Pressa sedan dig själv uppåt tills du har raka armar. I bottenläget bör du se till att röra skulderbladen lätt nedåt och ihop.
När du klarar att lyfta din egen kroppsvikt kan du med fördel ta på dig ett viktbälte med extra vikter.
Därför bör du ha en dipsställning hemma
Dips är en av de övningar som du verkligen inte ska hoppa över. Med dips tränar du flera muskler i överkroppen. Förutom triceps, tränar du även bröstmuskulaturen. Många framhåller dips som en fantastiskt övning för att bli starkare i bänkpress. Dips är också perfekt för att få bort gäddhänget.
Har du en dipsställning hemma blir dipsen gjorda. Du sparar tid eftersom du kan köra några repetitioner per dag när du passerar ställningen. Träningen blir lättillgänglig.
En stor fördel med just dips, som kroppsviktsövning, är att du inte behöver några extravikter. Du kan givetvis köpa ett dipsbälte eller en viktväst, eller klämma fast någon vikt mellan benen när du gör dina repetitioner. Men det behövs inte, du kan istället variera svårigheten med hjälp av antalet repetitioner och set.
En annan fördel med att ha en dipsställning hemma är att du kan använda den för att göra andra övningar. Endast fantasin sätter gränser.
Lycka till med din träning!
