D-vitamin är ett av de få vitaminer som du kan riskera att få brist på och som du därför kan behöva få i dig via tillskott. Vitaminet har bland annat en viktig funktion för ditt immunförsvar, för uppbyggnaden och underhållet av skelett och tänder samt för normal muskelfunktion och kognitiv förmåga.
Vad är D-vitamin?
Det är ett essentiellt näringsämne. Vitaminet är egentligen ett förstadium till ett hormon som bildas på ett ställe i kroppen och verkar på ett annat ställe. Det bildas från kolesterol och kräver ultraviolett ljus för sin bildning. Eftersom vi på de norra breddgraderna av jorden inte får nog med solljus för att bilda tillräckligt med vitamin D, behöver vi få i oss vitaminet även via vår kost och eventuellt via kosttillskott.
Så får du i dig D-vitamin
I vår mat finns vitamin D i animaliska livsmedel, framförallt i fisk, fiskleverolja och äggula. Den förekommer även i mjölkprodukter så som mjölk, yoghurt och smör, samt växtdrycker. Vitamin D2, en form av vitamin D med lägre bioaktivitet, finns också i svamp så som karljohanssvamp och kantarell.
Trots bra kosthållning kan det vara svårt att komma upp i de rekommenderade mängderna av vitaminet som ligger på 10 µg (för barn över 2 år och vuxna under 75 år) per dag. Därför kan det vara en god idé att ta vitamin D som kosttillskott. Detta är särskilt viktigt under vinterhalvåret.
Glöm inte att vistas ute i solen under sommarmånaderna eftersom solbestrålning är den viktigaste källan till vitamin D. Under juni och juli månad kan det räcka med att vistas utomhus, barärmad, i upp till 15 minuter under 2-3 gånger per vecka.
Topplista 2024
Vi har listat de, enligt oss, bästa tillskotten. Samtliga är högdoserade och har fått fina recensioner.
#1 Core Vitamin D3 2000 IE+
Detta är ett perfekt tillskott för dig som är aktiv. Kapslarna innehåller högdoserad vitamin D3 och är förstärkta med kolin som bidrar till en normal fettomsättning och normal leverfunktion. En förpackning innehåller 120 kapslar som tas dagligen tillsammans med måltid. Köper du två eller tre förpackningar blir det billigare per portion.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Holistic D3-vitamin 2000 IE
Detta högdoserade tillskott består av kapslar med ett innehåll vitamin D i form av kolekalciferol (D3). Vitaminet är utvunnet från fettet av fårull. Tabletterna innehåller också MCT-olja. Den minsta förpackningen innehåller 90 portioner, mellanförpackningen 180 portioner och den största 360 portioner. Ju större förpackning desto lägre pris per portion.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#3 Vitamin D3 Sugtabletter
Healthwell erbjuder dessa goda sugtabletter med fruktsmak. Tillskottet är vegetabiliskt och innehåller 1000 IE (25 µg) per tablett. Recensenterna framhåller den goda smaken som gör att tabletterna även passar för barn (från 3 års ålder). En förpackning innehåller 120 portioner. Köper du fler förpackningar blir priset lägre per tablett.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Därför ska du äta D-vitamin
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin för att undvika bristsjukdomar, men också för att upprätthålla ett gott immunförsvar, för att bevara muskelstyrkan och för att upprätthålla en normal funktion vad gäller kognitiv förmåga. Även insulinnivåerna i kroppen påverkas av D-vitamin. Vitaminet är dessutom med och reglerar kalcium- och fosfornivåerna i din kropp, vilket i sin tur är avgörande för din skelett- och tandhälsa. Ett symptom på brist kan därför vara led- och skelettsmärtor.
Vid allvarlig brist på vitamin D kan man utveckla sjukdomen osteomalaci. Detta är en skelettsjukdom som innebär benuppmjukning. Brist kan också orsaka kramper och ha betydelse för mottaglighet vad gäller luftvägsinfektioner. Symptom på brist kan i övrigt vara trötthet, muskelsvaghet, hudproblem eller sänkt immunförsvar.
Idag diskuteras också om brist på vitamin D kan öka risken för att smittas av covid-19 eller för att få svår sjukdom vid smitta. Att så är fallet är dock inte fastslaget.
Ju äldre du blir desto sämre blir förmågan att bilda vitamin D med hjälp av UV-ljus. Bland äldre över 65 år är förmågan en fjärdedel av vad den är hos yngre personer. Även personer med fetma har en ökad risk för brist på vitaminet eftersom det binds till fettvävnad och därför inte tillgängliggörs för kroppen.
