Chins är en fantastisk övning för att träna din styrka och för att öka din muskelmassa. Vill du ha en stark rygg så borde chins ha en given plats i ditt träningsprogram. Övningen involverar flera muskler i överkroppen och tar därmed hand om det mesta av din ryggträning.
Med hjälp av en egen chinsstång kan du dessutom träna hemma, så ofta du vill. Vi presenterar också en topplista med bästa köp enligt oss!
Vad är chins?
Chins är en basövning för ryggen och baseras på träning med egen kroppstyngd. Med övningen tränar du flera muskler på samma gång. I huvudsak aktiveras den breda ryggmuskeln, (latissimus dorsi).
Du tränar även kappmuskeln som sitter på ryggens övre del, musklerna som sitter mellan ryggrad och skuldra, nedre delen av skulderbladen samt överarmsböjarna.
En väldigt stor del av kroppen med andra ord! Så det är inte konstigt att chins är en av de populäraste övningarna som finns. En annan bra sak är att man relativt enkelt kan utföra dem i hemmet.
Vad är en chinsstång?
En chinsstång är ett träningsredskap för att kunna utföra chins, det vill säga för att träna ryggen. Idag finns chinsstänger att tillgå på de allra flesta gym. Du kan med fördel utrusta ditt hemmagym med en chinsstång eftersom det är ett effektivt, relativt billigt och lättillgängligt träningsredskap. Dessutom tar det inte särskilt mycket plats.
Chinsstången har, som de flesta träningsredskap, flera olika benämningar. En del säger pull up stång, dörrtrapets, chinsräcke, pull up bar, träningsstång eller chin up bar. Detta är alltså alternativa benämningar på chinsstången. Vi kommer variera mellan namnen i artikeln men vi menar samma sak.
Chinsstång Bäst i Test 2025
Nedan presenteras de, enligt oss, bästa chinsstängerna på marknaden just nu. De modellerna som kommit med på listan har gjort det tack vare bra kvalité, pris och goda kundomdömen.
#1 Thunder Fitness Pull up Bar – Bäst i test
Detta är en riktigt bra och allround pull up bar som du kan träna väldigt mycket med! Fördelen med en sån här stång är att den kan fästas enkelt i en dörröppning. Du behöver inte skruva eller borra i vägg eller dörr.
Den har även flera olika vinklar på greppen så du kan köra flertalet olika varianter av chins: med standardgrepp, med handflatorna från eller mot dig, med smalt eller brett grepp, med parallellt grepp i två olika breda lägen samt med ett vinklat grepp tack vare den cirkelformade utböjningen. Variation är det bästa som man säger!
Fördelar:
- Enkel montering utan skruvar eller borrning
- Flera olika greppalternativ för varierad träning
- Stabil och robust konstruktion
- Bra pris i förhållande till kvalitet
Nackdelar:
- Maxvikt är begränsad jämfört med vägghängda modeller
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Thunder Fitness!
#2 Abilica Chin Up Bar
Detta är en lite dyrare chinsstång, något som dock kan motiveras av dess stabilitet och kvalitet.
Detta chinsräcke monteras permanent på väggen och tål lite mer vikt än flertalet konkurrenters modeller. Du kan lasta upp till 130 kg på denna modell, medan de flesta andra stänger tål mellan 80 och 100 kg.
En annan stor fördel med denna stång är att du kan använda den med standard chinsgrepp, parallellt grepp samt med snett grepp längst ut på stången. En bra stång med möjlighet till varierad träning.
Fördelar:
- Monteras på väggen och ger maximal stabilitet
- Hög maxbelastning (130 kg)
- Flera greppalternativ, inklusive parallella grepp
- Håller länge tack vare robust konstruktion
Nackdelar:
- Kräver permanent montering i väggen
- Kan inte flyttas lika enkelt som en dörrtrapets
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#3 Iron Gym Express
Detta är en riktig klassiker på marknaden. Iron Gym Express är en vidareutveckling av den klassiska Iron Gym dörrtrapetsen.
Denna chinsstång är enkel, funktionell och mycket prisvärd. Den fästes smidigt i dörrkarmen med hjälp av din kroppsvikt. Du behöver alltså inte skruva fast den.
En stor fördel är att du kan använda den både med vanligt grepp i olika bredd samt med parallellt grepp. En nackdel är dock att du inte kan träna med olika brett parallellt grepp eller med partiellt vinklat grepp på denna pull up bar.
Det går även att använda den till andra övningar som dips, armhävningar och magövningar.
Fördelar:
- Prisvärd och enkel att använda
- Kräver ingen fast montering
- Kan även användas för dips och situps
- Passar bra för nybörjare
Nackdelar:
- Begränsat antal greppalternativ
- Klarar inte lika hög belastning som andra modeller
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#4 Casall Chin Up Bar
Casall Chin Up Bar är en klassisk rak chinsstång av hög kvalitet. Den är lätt att montera och levereras med dörrfästen. Stången är 70-90 cm bred och har en maxvikt på 100 kg.
En fördel med denna stång är att den är ganska billig. Vill du inte lägga för mycket pengar på dit köp av chinsstång så är den således ett bra val. Nackdelen är dock att den begränsar dig i antal övningar du kan göra. Du kan inte göra vinklade eller parallella chins.
Fördelar:
- Billig och lättmonterad
- Justerbar bredd (70–90 cm)
- Tar minimalt med plats
Nackdelar:
- Begränsad maxbelastning (100 kg)
- Endast raka grepp, inga parallella alternativ
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#5 Abilica DoorGym Advanced
En lite dyrare dörrtrapets från nordiska träningsmärket Abilica. Det är också just priset som drar ner helhetsbetyget.
Ett plus är dock att även denna pull up stång är enkel att fästa i en dörröppning. Den pressas på ett säkert sätt fast med hjälp av din kroppstyngd. Du behöver alltså inte skruva fast den, precis som några andra modeller längre upp i vår bäst i test topplista.
Fördelar:
- Enkel montering utan skruvar – hakas fast i dörrkarmen
- Möjlighet till varierade grepp för bättre träningseffekt
- Stabil konstruktion jämfört med enklare dörrmodeller
- Kan även användas för dips och situps
Nackdelar:
- Något dyrare än liknande modeller
- Passar inte alla dörröppningar – kontrollera måtten innan köp
- Maxvikten är begränsad jämfört med vägghängda alternativ
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sporttema!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Köpguide till en Pull up Stång
En pull up stång kan verka ganska simpel i sin konstruktion, vilket gör att många tror att det inte spelar någon roll vilken tillverkare och modell de väljer. Det finns dock några saker som du borde tänka på innan du köper en.
Hur mycket vikt tål den?
En chinsstång ska som minst tåla din kroppsvikt. Du kanske dessutom har en viktväst eller annan tyngd som du vill kunna plussa på? Kolla därför upp hur mycket vikt de olika modellerna tål.
Ha dock i bakhuvudet att de populära pull up stängerna som man fäster i en dörröppning aldrig har så högt angiven maxbelastning. Ofta är den angiven till 90-100 kg. De flesta stänger tål säkert mycket mer vikt, men problemet är att dörren och dörröppningen kan få alltför fula märken och skador då. Har du tänkt använda stången i ett garage, uthus eller liknande där du inte bryr dig om fula märken på dörrkarmen så kan du säkert belasta den mer. Men var aktsam och kom ihåg att allt sker på din egen risk!
Hur många olika grepp tillåter den?
Enkelt sagt finns det tre olika sorters stänger som ger upphov till olika många grepp. Allra minst greppmöjligheter får man med en enkel rak chinsstång. Då kan man bara träna chins med handflatorna mot eller från sig.
Nästa ”steg” i modelltrappan är en pull up bar som man fäster i dörröppningen, av samma typ som Iron Gym Express i vår topplista ovanför. Med en sån modell kan man göra samma chins som med en rak stång plus chins med parallellt grepp, det vill säga med handflatorna mot varandra.
Flest grepp får man med den mer avancerade pull up stången som man fäster i en dörröppning. Det är samma typ som vi har valt till vinnare i vår topplista. Med en sån stång kan man göra allt vi nämnt ovan plus extra breda chins med lite vinkel, olika breda parallella chins samt chins med varierande vinklar.
Desto mer variationsmöjligheter desto mer kan du utmana och chocka kroppen för maximal muskeltillväxt. Därför är det ofta värt att lägga lite mer pengar på en pull up bar med maximalt med variationsmöjligheter.
Kan du göra andra övningar på stången än chins?
Vissa modeller skruvar du fast i väggen eller taket och då är det bara chins och liknande övningar du kan göra. Men vissa modeller ger dig möjligheten att utföra ännu fler övningar.
Det är modellerna man ”hakar fast” i en dörröppning som kan användas på andra sätt. Det kan dock skilja mellan olika märken, så kolla upp först om det ens är möjligt. Det man brukar kunna göra med en sådan chinsstång är att man lägger den på golvet och låser den mot en dörröppning. På så sätt kan man göra effektiva situps, till exempel med extra vikter. Vidare brukar man kunna göra dips och armhävningar samt såklart flera andra övningar med lite fantasi.
Detta är helt klart något du bör ha med i beräkningen när du ska köpa en pull up stång. Att kunna variera hemmaträningen med fler övningar än bara chins är en stor fördel.
Hur fäster man chinsstången?
Som vi nämnt många gånger finns det olika sorters chinsstänger på marknaden. Dels de enkla raka stängerna man spänner fast i dörrkarmen, de varianter som man direkt hakar fast i en dörröppning samt de som man permanent skruvar fast i väggen eller taket. Vidare finns det faktiskt en sorts variant till, nämligen en chinsställning eller power tower. Men de avhandlar vi inte i denna artikeln utan bara de enklare stängerna man kan använda hemma.
Det finns såklart lite fördelar och nackdelar med alla varianter, men på det stora taget brukar vi rekommendera de som man hakar fast i dörröppningen. Detta eftersom de är så enkla att montera, de är väldigt stabila och säkra (du låser fast dem med din tyngd så de kan inte ramla ner) samt att du kan gör många olika övningar.
De ännu simplare raka stängerna är billiga men samtidigt finns det alltid en viss risk att de lossnar samt så kan du inte göra så många olika övningar. De kan passa den med väldigt tajt budget, men generellt sett så rekommenderar vi varianten ovanför.
De chinsräcken med skruvar fast i väggen är väldigt stabila och tål en hög maxvikt. Men nackdelarna är att du måste göra stor åverkan i väggen. Du måste såklart även ha någonstans där du kan skruva upp den. Den är nog inte så många som vill skruva upp en pull up bar i lägenheten hur som helst… En sista nackdel är att de är ganska dyra att köpa. Dessa modeller passar helt enkelt bättre för riktiga gym eller seriösa hemmagym.
Pris
En sista faktor att hänsyn till är hur mycket den kostar. En vanlig enkel pull up bar som man hakar fast i en dörr, vilket vi tycker är bästa köp, borde inte kosta mer än cirka 500-600 kronor. Det är en relativt enkel konstruktion, så om någon modell är riktigt dyr bör du fundera på att leta vidare.
Tips och trix för träning med en Pull Up Stång
När du bestämt dig för att lära dig att göra chins måste du komma ihåg att det kan ta tid innan du klarar din första repetition. Det krävs mycket övning och tålamod för att få in rätt rörelse och för att bygga den muskelmassa som behövs för att dra upp sin egen kroppsvikt.
Tänk på att det skiljer sig en del rent biologiskt mellan killar och tjejer när det kommer till överkroppsstyrka. Så med andra ord är det svårare för en tjej att klara flera chins jämfört med en kille. Men självklart tävlar du bara mot dig själv och ingen annan!
Vidare så har det såklart en stor betydelse hur mycket du väger. Har du precis börjat ta tag i träningen och kämpar med lite övervikt ska du såklart inte förvänta dig att klara en chins hur som helst. Det är för övrigt en kul detalj med övningen, desto mer vikt du tappar desto fler repetitioner orkar du. Vanligtvis inom styrketräning är det ju nämligen tvärtom.
Standardövningen
Standardchins gör du på en chinsstång med pronerat grepp, det vill säga handflatorna bort från dig. Låt benen hänga rakt under dig eller böj upp dem litegrann. Dra upp dig själv så att hakan är ovanför stången och sänk sedan ned dig till helt utsträckta armar igen. Hålla skulderbladen sänkta genom hela rörelsen.
Ett tips är att börja med att göra negativa chins. Det innebär att du börjar övningen med hakan ovanför stången och att du sedan håller emot så mycket du kan på nedvägen.
Utmana dig själv!
När du tränat ett tag och kan göra några repetitioner kanske du vill ha lite mer utmaning. Här kommer därför några tips på övningar som skapar variation och därmed bidrar till ökad prestation.
- Om du vill bli bra på chins, gör många. Häng upp din pull up stång på ett ställe du passerar ofta och nyttja den frekvent. Träna chins under varje träningspass på gymmet.
- Gör olika varianter av chins eller övningar som liknar chins. Exempelvis chins med handflatorna mot dig, chins med handflatorna mot varandra, chins med smalt grepp, chins med brett grepp. Bra övningar som likar chins kan vara att klättra i rep eller varför inte i ett träd.
- Gör viktade chins. När du klarar att göra några chins kan du öka maxstyrkan i övningen genom att klämma fast en hantel mellan benen, använda en viktväst eller ett viktbälte.
- Gör explosiva chins. Öka intensiteten genom att göra dina chins mer explosivt och genom att försöka dra dig så högt upp som möjligt. Du kan till exempel ha som mål att dra dig upp så att stången rör vid bröstet.
Sammanfattning
Med en chinsstång i hemmet kan du snabbt och enkelt få in effektiv ryggträning med mera när det passar dig. Den pull up stång vi anser vara bäst i test är den variant som du enkelt hakar fast i en dörröppning utan att behöva skruva eller borra. Du kan läsa mer om alla modeller i vår topplista längre upp.
När du börjar träna chins ska du acceptera om det är svårt att ens klara en enda repetition i början. Men är du istället stark kan du addera extra vikt för mer utmaning.
Lycka till med din chinsträning!
