Bodybuilding är en bedömningssport som går ut på att de tävlande ska utveckla sina muskler i både styrka och volym. Rent praktiskt handlar det om att ägna sig åt systematisk styrketräning i kombination med en genomtänkt kost- och viloplan. Sporten är väletablerad både internationellt och nationellt, även om den inte fått fullt erkännande från Riksidrottsförbundet och ett medlemskap inte beviljats Svenska kroppskulturförbundet.
Bodybuilding har miljoner utövare världen över. Dessa representeras av många olika organisationer. De två största är IFBB, International Federation of Bodybuilders, och NABBA, National Amateur Bodybuilders Association.
Bodybuildingens historia i express
Om vi backar bandet kan vi konstatera att styrketräning varit en populär träningsform redan i gamla Egypten och i antikens Grekland. Den första boken om styrketräning skrevs redan år 1531. Modern bodybuilding, som vi känner den idag, föddes i slutet av 1800-talet. Den första kända tävlingen i sporten anordnades i London år 1901. I USA anordnades den första bodybuildingtävlingen på 40-talet. I Sverige anordnades den första Mr Sweden-tävlingen (numer SM i bodybuilding) år 1957, även om sporten blev populär först under 1970-talet.
En person som betytt väldigt mycket för att sprida sporten är österrikisk-amerikanska Arnold Schwarzenegger, som var aktiv mellan år 1960 och 1980. Under sin karriär vann han hela sju Mr Olympia-titlar och fyra Mr Universum-titlar. Schwarzenegger var skådespelare och kunde på så sätt nå en stor publik och sprida sporten. Bland annat via dokumentären Pumping Iron från 1977, som handlar om förberedelserna inför Mr Olympia 1975.
Tävlingar inom bodybuilding
Bodybuilding är en disciplin inom det vidare begreppet Kroppskultur. Sporten delas in i några olika tävlingsformer eller grenar. Oftast brukar man, inom bodybuilding, tala om tävlingsformerna Women’s Physique och Body Fitness samt Bodybuilding och Classic bodybuilding. I Women’s Physique och Body Fitness tävlar enbart kvinnor och i Bodybuilding samt Classic bodybuilding tävlar bara män.
Det finns även andra typer av tävlingar för de som hänger sig åt kroppskultur, bland annat fitnesstävlingar så som Athletic Fitness, Men’s physique samt Bikini fitness. Fitness är tävlingsform som innehåller delar från bodybuilding men som fokuserar mer på musklernas utseende än på deras storlek. Body Fitness ligger på gränsen och omnämns ibland som en bodybuildingtävling och ibland som en fitnesstävling.
Spana in kommande tävlingar i Sverige här: https://www.sbffsverige.se/tavlingskalender/
Bodybuilding
Under en Bodybuilding-tävling bedöms de tävlandes muskelvolym och definition. Männen delas in i olika ålders- och viktklasser. En klassisk, harmonisk fysik med en god, atletisk hållning premieras. Tävlingen består av tre ronder med både obligatoriska poser och fria rutiner.
Classic bodybuilding
Classic bodybuilding är en förgrening av Bodybuilding där de tävlande, enbart män, ska förhålla sig till en längd- och viktkoefficient. Detta begränsar hur mycket den tävlande får väga i förhållande till sin längd. Även här genomförs tre ronder.
Women’s Physique
Women’s Physique är en ganska ny disciplin som riktar sig till kvinnor som vill utveckla mindre muskulatur men ändå presentera en estetisk och genomtränad fysik. Detta är motsvarigheten till männens Classic Bodybuilding. Kvinnorna tävlar i olika klasser baserade på ålder och kroppslängd. Tre ronder genomförs med både obligatoriska poser och fria rutiner.
Body Fitness
Body Fitness är sedan 2002 en ny disciplin för kvinnor och är en mjukare form som kräver ännu mindre muskelmassa än tävlingen Women’s Physique. Tävlingen kräver dock mer muskelmassa och tydligare definition är Bikini Fitness. Tävlingen genomförs med två ronder. Man delar upp de tävlande i olika ålderskategorier och efter deras längd. De tävlande ska utstråla att de är friska, vältränade och välmående.
Träningsupplägg
Styrketräning är essentiellt för att lyckas inom sporten, men i bodybuilding är det såklart mest fokus på volym och inte styrka. Träningsupplägget brukar därför bestå av övningar med många repetitioner, vanligtvis 10-12 eller mer (ibland mycket mer). Det kan jämföras med runt 4-8 reps för de som satsar på styrka. Bodybuilders använder mycket fria vikter, som skivstänger och hantlar, men det är också vanligt med träningsmaskiner så som löpband och motionscykel. Vilket kan jämföras med styrkelyftare som nästan bara tränar med fria vikter.
På grund av detta är bodybuilders generellt sett ganska svaga i förhållande till deras vikt och volym. Men det finns även undantag som Ronnie Coleman som höll på en del med styrkelyft:
Utrustning
När det kommer till utrustning för bodybuilders är det precis som för många andra styrketränande vanligt med träningsbälten, wrist wraps och dragremmar. Vid tävling är det poseringsbyxor, poseringsbikini eller shorts inom Men’s Physique som gäller.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis kan vi säga att det finns många olika möjligheter för dig som vill tävla i kroppskultur. Kanske vill du ägna dig åt klassisk bodybuilding eller så går du för fitness. De olika tävlingsformerna har olika mål, regler och inriktningar.
