Guide till att beräkna ditt BMI: Hur räknar man ut bmi på miniräknare?

Har du någonsin undrat hur du kan räkna ut ditt eget Body Mass Index (BMI) med hjälp av en vanlig miniräknare? Det är faktiskt inte alls så svårt som du tror.

Ditt BMI är en mycket användbar indikator på din övergripande hälsa och det är bra att ha koll på sitt värde.

I den här artikeln kommer vi att gå igenom de steg du behöver ta för att enkelt och snabbt kunna beräkna ditt BMI hemma – bara med hjälp av vikt, längd och en miniräknare!

Vad är BMI och varför är det viktigt?

BMI, eller Body Mass Index, är en beräkning som vanligtvis används för att uppskatta och bedöma om en persons vikt är hälsosam i förhållande till personens längd.

Det är ett ganska enkelt och effektivt sätt att göra en snabb bedömning av en individs viktstatus och möjliga risker för hälsoproblem kopplade till övervikt och fetma. Vanliga exempel på sådana hälsoproblem kan vara diabetes och olika hjärtsjukdomar.

Detta är dock inte likvärdigt med en heltäckande bedömning av din hälsa. Mätning av BMI tar till exempel inte hänsyn till muskelmassa eller fettfördelning. Men som en allmän indikator kan det vara ett mycket användbart verktyg.

För de flesta människor ligger BMI-värdet mellan 18,5 och 24,9 – inom vad som anses vara ett hälsosamt index.

Förståelsen för vad BMI är, hur det beräknas och vad det innebär kan hjälpa dig att ta bättre kontroll över din hälsa och form.

Nödvändiga saker för att räkna ut BMI

Innan vi hoppar in i beräkningsprocessen är det viktigt att ha koll på några saker. Du behöver faktiskt bara några nummer och sedan naturligtvis även din tillförlitliga miniräknare.

Detta behöver du:

• Kroppsvikt: Du behöver din aktuella kroppsvikt i kilogram. Om din våg visar vikten i en annan än metriska enheter (till exempel pounds) är det viktigt att konvertera det till kilogram.
• Längd: Din längd ska uppges i meter för BMI-formeln. Ta din längd i cm och omvandla den till meter (till exempel 175 cm = 1,75 m).
• Miniräknare: En simpel miniräknare kommer att göra jobbet. Du behöver inte något avancerat verktyg, utan bara något du kan använda för att utföra grundläggande division.

Vad du behöver veta innan du börjar

När du bestämmer dig för att räkna ut ditt BMI hemma är det viktigt att dina siffor är noggranna, för att du ska få fram ett så rättvisande resultat som möjligt. Be gärna någon om hjälp när du ska mäta din längd. I övrigt är det också bra att ha ett öppet sinne och en vilja att lära dig mer om din hälsa!

Hämta din miniräknare

Okej, nu när vi har våra siffor klara, låt oss nu ta fram miniräknaren. En enkel skolminiräknare fungerar som sagt utmärkt, eftersom de flesta miniräknare kan göra grundläggande räkneoperationer som addition, subtraktion, multiplikation och division – vilket faktiskt är allt vi behöver för att beräkna vårt BMI.

Självklart kan du också använda en vetenskaplig miniräknare eller till och med en app i din smartphone.

Hur BMI räknas enligt metriska mätningar

För att räkna ut ditt BMI med hjälp av metriska mått används en ganska enkel formel. Du tar din vikt (i kilo) och dividerar den med din höjd (i meter) upphöjt i två. Ett tal upphöjt i två kan också kallas för kvadrering och innebär att du tar talet och multiplicerar det med sig självt.

Den matematiska formeln ser alltså ut som följande:

x = Vikt i kg
y = Längd i meter
z = Ditt BMI

x / y2 = z
   

Det är viktigt att notera att denna formel baseras på metriska mått. Det finns nämligen även andra formler som används för just brittiska/amerikanska/imperiala måttenheter.

Genom att använda denna metod kommer du att generera ett nummer mellan 15 och 40.

Detta nummer kategoriseras sedan i olika hälsosegment – från undervikt till övervikt och fetma. Detta kan på så sätt ge en snabb indikation på om du är på rätt spår när det gäller din vikt i förhållande till din höjd.

Förstå formeln

Formeln för att räkna ut BMI kan verka lite komplicerad vid första anblick, men när man tittar närmare på den ser man att den egentligen är ganska logisk. Du delar helt enkelt din kroppsvikt med kvadraten (y²) på din höjd. Anledningen till att vi gör upphöjt i två (kvadrering) på vår höjd är att det ger oss en mer balanserad bild av viktförhållandet. Kvadrering tar mer hänsyn till att din vikt fördelas över hela din kropp, från topp till tå. Genom att förstå denna formel kan du följa med i processen när du räknar ut ditt eget BMI och förstå vad siffror du får fram verkligen betyder.

Räkna ut ditt BMI: En steg-för-steg-guide

Grundläggande räknelära (aritmetik) är allt som krävs för att räkna ut ditt BMI. Att räkna ut det manuellt hjälper dig att förstå vad siffrorna betyder och hur de kopplas till din hälsa.

Här ett exempel över processen, steg för steg:

1. Få ner vikt i kilogram och din höjd i meter.
   Låt säga att du väger 70 kg och är 1,75 meter lång.
   
2. Nästa steg är att kvadrera din höjd.
   I det här fallet blir det då: 1,75² = 1,75*1,75 = 3,0625.
   
3. Slutligen delar vi bara kroppsvikten med den uträknade kvadraten på din höjd.
   Alltså: 70/3,0625 = 22,86, vilket alltså är ditt BMI.
   

Vad betyder mitt BMI-värde?

Det finns olika skalor för att bedömma vilken form du är i. Vissa skalor delar till exempel även in undervikt i flera olika kategorier, där ett värde på under 16 då är extrem undervikt. Vi har här nedan valt att illustrera den vanligaste och mest grundläggande skalan för vuxna svenskar om över-/undervikt utifrån BMI.

Den vanliga grundläggande skalan för BMI ser ut som följande:

Potentiella problem och lösningar vid beräkning av BMI

Även om BMI är ett bra sätt att mäta allmänna kroppsfettnivåer, är det inte helt utan sina begränsningar. Det kan till exempel vara förvirrande för individer som har en hög muskelmassa.

Eftersom muskler väger mer än fett, kan idrottare och kroppsbyggare ha ett BMI som placerar dem i övervikt eller fetma kategorier, trots att de har låg kroppsfett.

På samma sätt kan äldre och även andra med mycket lite muskelmassa ha ett normalt BMI-värde, trots att de faktiskt har en hög nivå kroppsfett.

Att vara medveten om dessa begränsningar är viktigt för att kunna tolka ditt BMI på ett mer korrekt och hälsosamt sätt. Ett bra sätt att hantera dessa problem är att använda sig av flera metoder för att mäta din hälsa. Du kan till exempel även mäta bukmått, waist-to-hip ratio och även vissa blodprov tillsammans med ditt BMI-värde.

Slutsats: Använda BMI som ett verktyg för din hälsa och fitness

Nu när du vet hur du räknar ut ditt eget BMI kan du använda det som en återkommande mätpunkt för att övervaka din kroppsmassa och därmed även din hälsa.

Kom ihåg att BMI bara är ett verktyg. Det är inte ett helt felfritt sätt att mäta på och det erbjuder inte heller en komplett bild av din hälsa.

BMI tar inte med din ratio av muskelmassa gentemot fetmassa i sina beräkningar. Detta betyder att personer med samma BMI-värde kan se helt olika ut, beroende på deras kroppssammansättning.

Det är också bra att notera att vad som är en hälsosam BMI-intervall kan variera med ålder, kön och etnicitet.

Trots dessa fallgropar är BMI fortfarande en användbar indikator, som snabbt och enkelt kan ge dig viktig information om din kropp och hälsa. Med kontinuerlig uppföljning, en balanserad kost och regelbunden motion kan du använda ditt BMI som ett verktyg för en sundare och mer hälsosam livsstil. Så, plocka upp den där miniräknaren och börja mät!