Sträckan är uppmätt. Du ska springa 42 195 meter, något längre än vad den grekiske soldaten Feidippides gjorde år 490 f.Kr. Legenden säger att han sprang från Marathon till Aten med ett meddelande. Den sträckan Feidippides sprang var ungefär 35,4 kilometer. Det är denna legend som gett namn åt de populära maratonloppen.
Marathon världen över
Varje år genomförs mer än 800 maratonlopp världen över. Årligen brukar 20 000 personer anmäla sig till Stockholm Marathon. London Marathon, världens största maratonlopp, brukar ha dubbelt så många anmälda. Andra populära maratonlopp anordnas i New York, Berlin, Paris och Boston. Till New York Marathon brukar 85 000 personer anmäla sig, varpå endast 35 000 löpare får plats.
Vill du testa att springa ett maratonlopp i Sverige så kan du välja mellan exempelvis Båstad Marathon, Östersund Marathon, Växjö Marathon, Axa Fjällmaraton, Göteborg Marathon eller Stockholm Marathon. I Kalmar anordnas ett maratonlopp inom tävlingen Ironman Kalmar.
Till en början varierade Maratonloppens längd mellan 40 till 43 kilometer. Idag är det exakt 42 195 meter som gäller. Det har varit den fastställda sträckan sedan OS i London år 1908. Maxtiden för loppet, i Stockholm, ligger på 6 timmar och världsrekordet idag ligger på 2:01:39 för herrar respektive 2:14:04 för damer.
Träna inför ett Marathon
Att träna inför ett maratonlopp är en riktig utmaning. Men med siktet inställt på att klara det och med rätt förberedelser kommer du att klara det. Det är viktigt att du har en bra grund att luta dig mot. Detta innebär att du behöver träna styrka och rörlighet utöver din löpträning. Hela kroppen behöver regelbunden träning, men bål och ben behöver extra fokus. Långdistanslöpning innebär en repetitiv belastning som är förhållandevis slitsam.
Först när du kommit igång ordentligt med styrke- och rörlighetsträningen kan du öka mängden kilometer och antalet löppass. Sikta på att träna löpning ca 3-4 pass per vecka. De första distanspassen, på mellan 60-90 minuter, är nyckeln för din maratonträning. Öka sedan max 10 procent i distans per vecka. Tänk på att det är uthålligheten som ska tränas. Satsa därför på att springa långt men långsamt. Du som är mer vältränad kanske kommer upp i tre timmar under långdistanspassen. Innan själva loppet bör du ha klarat att avverka tre mil under ett och samma pass
Det kan också vara bra att köra några snabbare pass då och då samt några intervallpass. Variation gynnar dig mer än du tror. Det är dock de långsamma långpassen, tillsammans med styrke- och rörlighetsträningen, som ska dominera din maratonträning.
Se till att anmäla dig
Så, nu när du vet lite mer om maratonlöpning kanske du blir sugen på att anmäla dig till ett lopp. Det kan vara en bra morot för att komma igång med sin träning. För att anmäla sig till New York Marathon, som anordnas under november månad, behöver du göra detta genom vissa specifika researrangörer.
Redan nu kan du anmäla dig till nästa års Stockholm Marathon. Anmälningsavgiften är lägre ju längre framförhållning du har. När du anmäler dig kan du köpa till ett digitalt träningsprogram. Det ger dig bra förutsättningar att lyckas genomföra loppet samt att lyckas genomföra träningen inför loppet utan skador. Du behöver vara 18 år för att kunna delta i loppet. De klasser som går att anmäla sig till är: Män, Kvinnor, Rullstol män, Rullstol kvinnor, Annat/vill inte uppge könsidentitet.
Lycka till!
