Det finns många fördelar med att träna med viktväst. Din funktionella träning blir ännu mer givande. Den stora skillnaden jämför med träning med fria vikter är att västen sitter tight mot din kropp och att du får fria händer. Det blir mindre att hålla reda på och du kan enkelt fokusera på dina övningar. Vare sig du väljer att springa med viktvästen eller att styrketräna med den så kommer du att utvecklas. Dessutom kommer du att känna dig mer genomtrött efter ditt pass med väst.
Tips på övningar
Vi har knåpat ihop ett kort men givande träningspass innehållande tips på övningar att göra med viktväst. Passet tar ungefär 10 minuter att göra. Det är riktigt tufft och du tränar i princip hela kroppen.
Du genomför fem olika övningar i rad, tre rundor/set. Varje övning ska pågå i 35, 30 respektive 20 sekunder. Du kör först en runda där du ägnar dig åt varje övning i 35 sekunder. Mellan varje övning pausar du i 10 sekunder. Sedan kör du en runda till där varje övning tar 30 sekunder, med 10 sekunders pauser. Sista rundan ska övningarna tillägnas 20 sekunder vardera. Även här tar du 10 sekunders pauser.
Om västen inte sitter bekvämt under passet behöver du korrigera den. Den ska sitta nog tight för att inte ”hoppa omkring” vid dina jumping jacks, men heller inte för tight så att det påverkar din andning. En stor fördel med att träna med viktväst är att västen kommer att påverka ditt buktryck positivt.
Börja med att sätta på dig västen. Du behöver också ta fram en träningsmatta.
Sumo walks
Ställ dig vid enda änden på mattan. Gör en squat/knäböj och gå därefter några steg framåt i denna position, till du når mattans andra ände. Där sträcker du på dig, gör en tåhävning och återvänder sedan till din squat. Gå nu baklänges, i squat-position. Upprepa. Fortsätta med övningen i 35 sekunder, 30 eller 20 sekunder beroende på set.
Utfallssteg åt sidan
Ställ dig i mitten av mattan. Du ska ha med gott om utrymme åt båda sidorna. Denna övning kallas för utfallssteg åt sidan. Innan du börjar ska du skapa ett lätt buktryck. Ta ett stort kliv åt sidan. Gå så djupt du kan utan att tappa kontroll över din aktiva bål och utan att lyfta på hälen. Kliv tillbaka till mitten av mattan. Byt ben och ta ett stort kliv åt andra sidan av mattan. Kliv tillbaka och växla ben igen. Fortsätt tiden ut.
Knästående sidoplanka
Ställ dig på knä, på sidan, luta dig mot din ena underarm. Nu är det dags att spänna bålen och att skapa en rak linje mellan huvud och knän. Stå kvar i positionen i 35, 30 eller 20 sekunder beroende på set. Byt sida efter att halva tiden gått.
Jumping jacks
Dags för en riktig tuffing. Ställa dig mitt på mattan med fötterna ihop och med rak rygg. Du ska ha gott om utrymme åt båda sidorna. Håll armarna längs med dina sidor. Böj på knäna och hoppa uppåt samtidigt som du sprider ut benen åt sidorna. Samtidigt ska du också föra dina armar uppåt och åt sidorna tills att de möts ovanför ditt huvud. Hoppa tillbaka till startpositionen. Utför nästa repetition direkt efter. Fortsätt tiden ut.
Armhävningar på knäna
Ställ dig i utgångsposition för en armhävning, med knäna på träningsmattan. Dina händer ska befinna sig lite bredare än axelbrett. Din kropp ska vara rak från knän till huvud. Spänn magen lätt. Andas in samtidigt som du sänker dig nedåt, kontrollerat. Gå så djupt du kan. När du nuddar golven vänder du upp igen till dess att armarna är raka. På uppvägen andas du ut. Upprepa övningen tiden ut.
Brukar du träna med viktväst och har fler tips på övningar? Dela med dig av dina bästa tips till oss här!
Lycka till med träningen!
