Genom att ta ett tillskott EAA får du i dig alla de aminosyror som är med och stimulerar proteinsyntes i kroppen. Detta är extra viktigt för dig som tränar mycket och är ute efter att bygga muskler.
Vad är EAA?
Essentiella aminosyror är ett samlingsnamn för de aminosyror som kroppen inte själv kan producera. Alla aminosyror fungerar som byggstenar i proteinmolekyler. Många av dem har specifika funktioner i kroppen och flera av dem bidrar till muskeluppbyggnaden.
EAA, som står för Essential Amino Acids, är ett kosttillskott med aminosyrorna leucin, lysin, fenylalanin, treonin, valin, histidin, isoleucin, tryptofan och methionine. För att kunna stimulera proteinsyntes måste du få i dig alla de aminosyror som ingår i ett EAA tillskott.
Så får du i dig essentiella aminosyror
Proteiner har ett stort antal livsviktiga funktioner i kroppen. Därför har du ett behov av att få i dig proteiner. När man talar om proteinbehov talar man egentligen om den minsta mängd protein som upprätthåller kvävebalans i kroppen, detta kräver bland annat en optimal blandning av aminosyror. En del av ditt intag måste komma från essentiella aminosyror, det vill säga aminosyror som kroppen själv inte kan syntetisera.
De essentiella aminosyrorna får du i första hand i dig via din kost. Livsmedel från djurriket som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter, innehåller alla de essentiella aminosyrorna. Vegetabiliska proteinkällor är spannmål och baljväxter som quinoa, ärter, bönor och linser. Här är det lite mer komplext då bara vissa av de vegetabiliska källorna innehåller samtliga essentiella aminosyror. Säkrast är att försöka äta så varierat som möjligt, vare sig du äter en blandkost eller är vegetarian eller vegan.
Tränar du mycket kan ditt behov vad gäller intag av essentiella aminosyror vara högre än hos andra. Särskilt om du styrketränar och bygger mycket muskler. Hårt och långvarigt muskelarbete leder nämligen till ökad proteinomsättning i musklerna. Då kan det vara en lösning att testa ett kosttillskott med EAA.
EAA pulver blandar du med vatten. Du kan använda det när som helst under dagen, förslagsvis i samband med träning eller som mellanmål. Även under träningsfria dagar kan du inta en portion av ditt kosttillskott, som en del av en kost rik på essentiella aminosyror.
Topplista
Vi har listat de, enligt oss, bästa EAA tillskotten. Båda håller god kvalitet, har fått fina recensioner och bedöms vara prisvärda.
#1 Ultimate EAA Complex, Star Nutrition
Detta är ett komplex med essentiella aminosyror, i fri form, från Star Nutrition. Att aminosyrorna är i fri form innebär att de inte behöver spjälkas innan de tas upp. Produkten har ett högt BCAA-innehåll och syftar till att öka muskeluppbyggnaden, återhämtningen och att stärka immunförsvaret.
Ultimate EAA Complex har berikats med Wellmune® som ska hjälpa kroppen att mobilisera de immunceller som krävs för att hålla immunförsvaret högt. En burk innehåller 18 serveringar. Produkten finns i smakerna Pineapple och Red candy.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
#2 Core EAA Powder
Detta är ett kosttillskott innehållande alla de nio essentiella aminosyrorna som ska bidra till att du kan bibehålla din befintliga muskelmassa samt till att stimulera uppbyggnaden av ny muskelmassa.
Core EAA Powder är förstärkt med L-glycin som stimulerar utsöndringen av kväve, samt vitamin B6 som fungerar som en transportör av aminosyrorna och deltar i proteinomsättningen. En burk innehåller 36 portioner. Finns i smakerna Jordgubbsdryck, Karibiska frukter och Sura cola nappar.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
Därför är ett EAA tillskott bra!
Proteiner har ett stort antal livsviktiga funktioner i kroppen. I kroppen finns några hundra tusen olika proteiner. Vissa fungerar som enzymer, andra som hormoner och ytterligare andra som transportörer av olika ämnen i kroppen. I musklerna finns proteiner med kontraktila egenskaper. Proteiner är mycket viktiga för underhåll och uppbyggnad av kroppens muskulatur.
En proteinmolekyl är uppbyggd av ca 20 olika aminosyror i olika sammansättning. Nio av dessa är essentiella, det vill säga måste tillföras kroppen via kosten eftersom vi inte själva kan tillverka dem. Proteinets specifika näringsvärde för proteinsyntes är beroende av innehållet av aminosyror. Genom att säkerställa ett intag av de essentiella aminosyrorna kan du vara säker på att kroppen får goda förutsättningar för att underhålla och bygga muskler.
Genom att äta en väl sammansatt och genomtänkt kost kan du vara säker på att du får i dig det du behöver i form av essentiella aminosyror. Tränar du hårt kan du antingen ta med dig ett ägg till gymmet alternativt ett kosttillskott EAA. På detta sätt bidrar du till att förhindra nedbrytningen av dina muskler efter träning. En shake med EAA är väldigt enkelt och lättillgängligt. Det är även väldigt bra för dig som vill stoppa nedbrytningen utan att lägga till extra kolhydrater och fett till din kost.
