BCAA är ett kosttillskott för dig som vill optimera din proteinsyntes och stärka din muskeluppbyggnad. De grenade aminosyrorna bidrar också till effektiv återhämtning och ökad prestationsförmåga.
Vad är BCAA?
Det är grenade aminosyror som omsätts specifikt i muskulaturen, utan att behöva metaboliseras i levern. Det gör att de snabbt kan användas som energikälla vid träning.
Syftet med ett BCAA-tillskott är oftast att öka muskeluppbyggnaden och att minska muskelnedbrytningen. Helt enkelt att skapa förutsättningar för muskeltillväxt.
Under långvarig fysisk aktivitet sjunker nivåerna av BCAA i blodet. Detta resulterar bland annat till en högre tryptofan-/BCAA-kvot. Tryptofan är ett förstadium till serotonin. En förhöjd nivå av serotonin kan leda till mental trötthet. Tillförsel av BCAA jämnar ut fördelningskvoten och kan därför bidra till minskad trötthet och ökad prestationsförmåga.
Så får du i dig BCAA
Det finns att köpa som kosttillskott i både tablett-/kapselform och som pulver. Pulvret blandas med vatten i en shaker och skakas väl. Konsistensen och det färdiga resultatet påminner om blandsaft.
Oftast brukar man ta BCAA i samband med träning. Man kan även använda det vid behov på träningsfria dagar.
Precis som med alla kosttillskott ska det inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är fortsatt viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Är du gravid, ammande, lider av sjukdom eller behandlas med läkemedel ska du rådgöra med läkare innan du använder det.
BCAA Bäst i Test 2024
Nedan har vi listat de, enligt oss, bästa BCAA produkterna. Samtliga har fått fina recensioner och bedöms vara både kvalitativa och prisvärda.
#1 Scivation Xtend
Detta är ett kosttillskott med hög koncentration och god smak. Det innehåller en blandning som är utvecklad efter den senaste forskningen, dels aminosyror i en ratio på 2:1:1 (L-Leucin, L-Isoleucin och L-Valin) dels citrullinmalat, glutamin, kalium och vitamin B6. Kalium eftersom det bidrar till en normal muskelfunktion och ett normalt nervsystem och vitamin B6 eftersom det bidrar till minskad utmattning och trötthet.
Pulvret säljs i förpackning om 400 g eller 1125 g och finns i flera olika smaker. Vad sägs om mango, äpple, hallon eller vattenmelon? Recensenterna beskriver god smak, lättblandat pulver och effekter så som mindre trötthet.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Sportgymbutiken!
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#2 Core BCAA Powder
Detta är ett kosttillskott i pulverform innehållande grenade aminosyror av högsta kvalitet, ratio 4:1:1. Största delen består av L-leucin, resterande av L-isoleucin och L-valin. Detta för att ge maximal effekt för muskelbygge.
Produkten är dessutom förstärkt med fritt L-glycin som frisätter kväve samt vitamin B6 som hjälper till vid metaboliseringen av aminosyror och bidrar till minskad trötthet. Allt för att musklerna ska stimuleras så mycket som möjligt. Produkten är 100 procent vegansk och finns i en uppsjö med olika goda smaker. Extra plus för den smidiga förpackningen (400 eller 800 g) och den medföljande skopan.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Svenskt kosttillskott!
#3 Ultimate BCAA, 285 g, Star Nutrition
Detta är ett högkoncentrerat tillskott från Star Nutrition som ger 6 gram BCAA per servering. Produkten har en extra hög halt av L-Leucin för att bidra till stärkt muskeluppbyggnad och återhämtning. Eftersom pulvret är instantiserat är det mycket lättlösligt. Det smakar dessutom gott och är helt fritt från socker och kolhydrater. Produkten är vegansk.
Klicka här för att läsa mer och se bästa pris hos Gymgrossisten!
Fördelar med BCAA
Aminosyror är byggstenar i proteiner. Proteiner bidrar till att bibehålla muskelmassan och till muskeltillväxt. Sammansättningen av aminosyror diskuteras ofta i samband med träning. Fullvärdiga proteinkombinationer är extra viktigt för den som tränar. Vi ska dock nämna att enskilda aminosyrors positiva effekt för den som tränar inte kunnat bevisas fullt ut.
De grenade aminosyrorna, är essentiella och måste därför tillföras kroppen via kosten. De proteiner vi äter bryts ner till aminosyror i tarmen och tas sedan upp i kroppen och används som byggstenar till nya proteiner. BCAA omsätts specifikt i muskulaturen, utan att behöva metaboliseras i levern. Det gör att de snabbt kan användas som energikälla av kroppen.
BCAA är populärt som kosttillskott bland de som tycker om att träna. Detta beror på att aminosyrorna omsätts specifikt i muskulaturen och att de därför kan användas som energikälla direkt. När nivåerna leucin, en av aminosyrorna, är höga sätts muskeluppbyggnaden igång.
Det är också populärt för att öka prestationsförmågan. Detta beror på att nivåerna av BCAA i blodet sjunker under långvarig fysisk aktivitet. Detta resulterar bland annat till en högre tryptofan-/BCAA-kvot. Tryptofan är ett förstadium till serotonin och en förhöjd nivå kan bidra till mental trötthet. Ett kosttillskott med av BCAA kan jämna ut fördelningskvoten och därmed bidra ökad prestationsförmåga.
