Sedan Covid drabbade världen har allt fler personer insett fördelarna med att kunna träna hemma. Runt om i världen stängde kommersiella gym ner och på vissa ställen fick man knappt lämna hemmet.
Då exploderade trenden att träna hemma. Ofta var det nog lite improviserat de första månaderna då mycket utrustning tog slut i butikerna. Det var många som direkt ville bygga ett eget hemmagym med rejäla grejer men man var inte ensam om att tänka så. Varefter träningsbutikerna fyllt på sina lager igen och priserna gått ner lite så är det återigen hög tid för många att fullborda drömmen om ett alldeles eget gym i garaget, källaren och liknande.
I denna artikel ska vi gå igenom vilken utrustning som är bra att köpa samt lite övrig matnyttig information till dig som är i tankarna på att bygga ett hemmagym.
Olika definitioner av hemmagym
Först ska vi klargöra lite vad vi menar med ”hemmagym”. Olika personer kan ha lite olika uppfattningar. Dels finns det träningsmaskiner som har möjlighet till varierad träning, så kallade multigym. Dessa kan ibland även kallas för just hemmagym eller hemgym. Men det är inte sådana vi syftar på nu.
Vidare kan man säga att man har ett litet hemmagym om man har olika träningsredskap som till exempel en träningsmatta, yogaboll, stepbräda, maghjul, träningsband med mera. Men det är inte heller vad vi syftar på i denna artikel.
Det vi syftar på är något som mer liknar ett kommersiellt gym. Det ska finnas möjlighet att träna styrketräning för hela kroppen. Man kan enkelt säga att grunden är att man ska kunna träna alla stora basövningar så som marklyft, knäböj, chins och militärpress.
Sedan kan detta gym så klart vara utrustat med redskap vi nämnde ovan som mattor, yogabollar, maghjul etcetera. Även ett multigym kan vara ett bra inslag med till exempel sina kabelarmar. Men grunden är den tunga styrketräningen som inte går att göra på något annat sätt.
Att tänka på om du vill bygga eget hemmagym
Att påbörja ett gym därhemma är en stor och dyr process. Tänk därför efter en, två eller tre gånger innan du sätter igång.
Du vill inte stå där med ett halvfärdigt hemmagym som du inser blir för dyrt och dåligt. Samt så kanske du inte ens tycker det är så kul att träna hemma?
Här är en checklista att gå igenom innan du sätter igång med ett hemmagym:
- Har du tränat på gym under minst några år och vet att du tycker om det och kommer fortsätta under lång tid?
- Har du på något sätt tränat hemma tidigare och tycker det funkar bra? (För vissa är den sociala biten på kommersiella gym något man inte kan vara utan).
- Kommer ytan där du tänkt bygga ditt hemgym räcka till för att expandera så mycket som du vill? Om inte kanske du tappar motivationen och står där med ett halvfärdigt gym och dyr utrustning.
- Har du råd att utrusta gymmet med allt som krävs?
Vidare är här några övriga tips innan du sätter igång:
- Börja gärna med att köpa in bara den mest grundläggande utrustningen. Självklart så pass mycket så du kan träna på ett vettigt sätt. Sedan kan du bit för bit bygga ut det mer. På så sätt slipper du lägga ut allt för mycket pengar på en gång samt så minskar risken att du köper in onödig utrustning som inte blir använd.
- Jämför priser mellan olika butiker och var inte blyg för att försöka få rabatt. Speciellt om du håller dig till endast en butik och köper mycket utrustning där kan du ofta få bra och unik rabatt.
- Fundera på att köpa begagnad utrustning. Vissa produkter som till exempel träningsbänkar kan ofta vara värda att köpa begagnade. Var dock försiktig med vissa produkter som skivstänger som kan vara utslitna efter hårt användande.
Utrustning till ditt hemmagym
Nu kommer vi då in på den roliga delen, vad man ska köpa för utrustning och redskap! Som vi redan nämnt är det bästa enligt oss att börja med de grundläggande och essentiella delarna. Sedan kan man bygga ut hemmagymmet efterhand.
Vi presenterar redskapen i den ordning vi anser att man borde köpa in dem.
Skivstång
En skivstång är grunden i basövningar och många tyngre övningar. Man kan säga att det är hjärtat i ett riktigt gym, ett måste helt enkelt.
Viktskivor
Självklart måste du även köpa till viktskivor till din stång. När du väl har en skivstång och viktskivor kan du redan träna flera övningar. Den mest essentiella är marklyft vilket inte heller går att träna bra på något annat sätt.
Ställning/rack
Nästa steg som kommer ge dig tillgång till nya övningar är en sorts ställning. Det finns tre olika varianter kan man säga. Skivstångsställning, Power Rack och Half Rack.
För hemmagymmet rekommenderar vi ett power rack alternativt half rack (men det beror lite på modell). Med ett power rack kan du nämligen använda dig av säkerhetsstängerna på sidorna för att göra träningen med säker. Detta är extra viktigt om man tränar bänkpress själv.
Träningsbänk
Med en bänk att ligga på kan man göra flertalet nya övningar där den mest intressanta så klart är bänkpress. Nu har man kommit till ett stadie där man kan göra alla de tre stora basövningarna: Marklyft, knäböj och bänkpress. Det är också dem som man tävlar i inom styrkelyft.
Med ovanstående utrustning klarar man sig väldigt bra och vissa är nöjda med sitt hemmagym på denna nivå. Det beror så klart på vad man gillar att träna, men gillar man basövningar och att träna tungt så behöver man inte mycket mer.
Hantlar
Nästa steg för att göra sitt hemmagym ännu bättre och mer divergent är att köpa in hantlar. Vissa tycker nog att ett gym utan hantlar som vi beskrev ovan är för begränsat i de övningar man kan göra och det ligger mycket i det.
Med hantlar kan man främst börja träna mer isolerande övningar som axellyft åt sidan, flyes, baksida axlar, tricepsextension, bicepcurls mer mera. Men det är även ett bra komplement till tunga övningar så som hantelpress istället för bänkpress, axelpress istället för militärpress och hantelrodd istället för skivstångsrodd.
Vilken typ av hantlar?
Nästa fråga du måste ställa dig är vilken typ av hantlar du vill köpa. Det finns nämligen flertalet alternativ att välja mellan. Alla med sina för och nackdelar.
Man kan dela upp hantlar i 3 typer:
- Fasta Hantlar: Sådana som finns på kommersiella gym och inte går att justera vikten på. Fördelarna är att de är stabila och kompakta. Nackdelarna är att det blir väldigt dyrt att köpa in separata hantlar för alla vikter du vill använda samt att de kommer ta mycket plats.
- Justerbara/byggbara hantlar: Dessa består av en hantelstång, viktskivor (oftast 25 mm) samt lås. Har man bara någorlunda många viktskivor kan man justera hantlarna till vilken vikt som helst. Fördelarna är att det blir billigt och inte tar så mycket plats. Nackdelarna är att det tar lite tid att hela tiden skruva av/på vikterna samt att det kan kännas mindre stabilt.
- ”Avancerade” hantlar: Vi kallar dessa för avancerade då det är svårt att definiera en specifik term. De skulle även kunna kallas för justerbara. Ibland kallas de för ”ställbara”. Hur som helst så är det en hantel där man genom någon sorts justering kan välja hur stor vikt den ska byggas på med. Ett exempel är Quick-Lock Dumbbell från Gymstick. Nackdelen med denna typ av hantlar är att de är mycket dyra. Men fördelarna är att de tar minimalt med plats samt att man snabbt kan justera vikten.
När man nu även har hantlar så är det definitivt ett bra gym där man kan träna i stort sett hela kroppen. Vilket som är nästa steg i utbyggnaden beror ännu mer på ens specifika preferenser och syften. Vi anser att man kan ta tre olika riktningar härifrån:
- Konditionsmaskin: För många är kondition en viktig del av träningen. Det kan vara allt mellan uppvärmning och intensiva HIIT pass. För att åstadkomma detta behöver man en träningsmaskin (eller flera). Några av de klassiska är löpband, motionscykel och roddmaskin. Men även crosstrainer och stakmaskin är populära.
- Cable Cross/kryssdrag: Att träna med kablar är väldigt vanligt men det finns en tendens att folk är lite av uppfattningen ”älska eller hata” fast inte riktigt så extremt kanske. Hur som helst kan det för vissa vara en självklar nästa investering och för andra något man aldrig skulle vilja ha i sitt hemmagym. Vill man ha maximalt med träningsmöjligheter är det de dubbla kryssdragen som gäller, där kan man köra klassiska övningar som flyes, baksida axlar och ”dubbel biceps”. Men man kan även välja en enklare variant med bara en kabelarm.
- Enklare hemmaträningsredskap: För vissa är nästa steg att fylla gymmet med träningsmattor, gymbollar, maghjul, stepbrädor, träningsband med mera. Fördelen med detta är att det är billigt och något man lätt kan komplettera gymmet med. Sysslar man endast med styrkelyft eller liknande kanske det inte har någon som helst prioritet dock.
Andra bra produkter och redskap
Bortsett från de rena träningsredskapen och maskinerna så finns det mycket kringutrustning som kan vara bra att ha i sitt hemmagym.
Gymgolv
Beroende på var du har ditt hemmagym kan gymgolv vara ett utmärkt alternativ. Ibland är det i stort sett ett måste och ibland inte så viktigt, men trevligt ändå. Fördelen med gymgolv är att du skyddar det underliggande golvet. Du behöver då inte lägga ner vikterna allt för försiktigt. En annan fördel är att det ger mindre ljud ifrån sig. Viktigt om du har gymmet i en lägenhet eller lokal med lyhörda grannar.
Gymgolv kan köpas i olika storlekar och det vanligaste och enklaste är de som man pusslar ihop. För att få det att passa in i skarvar och kanter är det bara att skära till med en mattkniv. Det är även enkelt att ta bort och byta efter några år om det blivit ofräscht.
Lyftplattform
Är marklyft din grej? Då bör du fundera på att skaffa en lyftplattform, i alla fall om du tar träningen riktigt seriöst. En lyftplattform har stabilt träunderlag där man står och lite mjukare material där viktskivorna ligger. Det är även bra vid knäböj samt så skadar det inte vid någon annan övning heller. Det är dock en ganska dyr investering och passar som sagt dem som är riktigt seriösa.
Ställ för stänger och vikter
När ditt gym har vuxit till sig är det kanske inte så kul när viktskivor, hantlar och skivstänger bara ligger huller om buller på golvet. Då kan det vara läge att köpa ett hantelställ, viktställ etcetera. Det är så klart inget som inverkar på den rena fysiska träningen, men kanske den psykiska. Det känns bättre för många i allmänhet att verka i en mer ordnad miljö.
Kampsport
Har man inget intresse av kampsport är detta troligtvis inget man kommer fokusera på. Men många uppskattar enklare boxningsträning och liknande som en kul uppvärmning eller ett alternativt träningspass.
Har du redan det mesta i ditt hemmagym kan du köpa in en boxningssäck och boxningshandskar. Är det problematiskt eller orkar du inte fixa med upphängning i taket kan du köpa en stående boxningssäck så slipper du det.
Sammanfattning
Vi hoppas ni fått lite uppslag och inspiration till att bygga ett eget hemmagym. Självklart är denna guide inte hundraprocentig utan alla har sina egna preferenser. Men vårt stående tips är att börja fokusera på en kärna av klassisk styrketräning för att sedan bygga ut i den specifika riktning man gillar.
Lycka till!
